Blog-ul

Lungimea articolului: 1400 de cuvinte/Timp de citit: 6-7 minute

Doriți să obțineți corpul lui Cam Gigandet în Never Back Down? Copierea programului și a alimentației nu te va ajuta. Iată adevărata metodă.

În primul rând, nu poți avea exact același fizic ca acest tip ... dacă nu ești acel tip. În acest moment, este vorba despre genetică și nu puteți face nimic în acest sens. Îmi pare rău.

Lucrul pe care îl putem face, totuși, este să-i analizăm fizicul pentru a trage concluzii care să ne permită să ne apropiem de obiectiv.

Pe acest site îl apreciez acest fizic hollywoodian, slab, rafinat și atletic. Nu este supraevaluat și nu pare că viața lui se învârte în jurul ganterelor și al agitatoarelor de proteine.

De ce să scrii pe Cam Gigandet la 7 ani după ce nu te mai întorci niciodată?

Te văd venind. Cu siguranță aveți această întrebare în fundul capului ...

Iar motivul este simplu. Fizicul său din film ma făcut să mă interesez de fitness.

Dar când am început pentru prima dată antrenamentul cu greutăți, singura opțiune care părea să existe era culturismul.

Nu am fost niciodată un fan al acestui tip de fizic ... Dar după câteva luni de antrenament, am început să mă obișnuiesc cu el. Câștigam mușchi și kilograme.

Nu am ascultat comentariile oamenilor care mi-au spus că „asta e prea mult”, „nu fi gigantic” ... Am crezut că sunt gelosi sau pur și simplu ciudați.

Și apoi, în timp, mi-am dat seama că un fizic supraevaluat comunică doar că viața noastră se învârte în jurul antrenamentului cu greutăți. Nu este deloc sexy.

Cel mai bun lucru despre vedetele de la Hollywood este să ai o activitate în afara antrenamentelor cu greutăți. Pregătirea lor este doar un instrument pentru a îmbunătăți un alt aspect al vieții lor: filmările.

Aparițiile lor sunt doar o consecință a vieții pe care o duc, a carierei lor. Este același fenomen pentru sportivii de înaltă performanță. Și este sexy.

Nu se pare că se străduiesc să încerce să facă pe plac. Ambițiile lor sunt mai mari.

Scopul este să fii sexy fără a da impresia că lucrezi din greu pentru a fi.

Cred că al doilea motiv pentru acest articol este să vă ofer alte opțiuni.

Caracteristicile fizice ale Cam Gigandet

Abs

Primul lucru care ne vine în minte când îi vedem fizicul este: wow, abs!

Deși sunt relativ plate, întregul efect al apariției sale provine în principal din abs. Ei prind imediat ochiul.

Nu au aspectul voluminos pe care îl vedeți la unii culturisti. Ele nu se remarcă ca cele ale lui Lazar Angelov, de exemplu. Accentuează efectul natural și atletic și mai mult în opinia mea.

I-ar fi de ajuns să câștige câteva kilograme pentru a nu mai vedea separarea abs. Pentru a le menține la fel de bine definite, este imperativ să rămâneți sub 10% grăsime corporală. 7-9% probabil.

Un lucru de reținut este că Cam Gigandet are, probabil, un metabolism rapid și nu este genul pentru a crește în greutate rapid. Este uscat și subțire în mod natural.

Dezvoltarea musculară globală

Din punct de vedere muscular, Cam nu este extrem de dezvoltat și fizicul său se bazează în principal pe faptul că este uscat.

În principal, spatele său mai puțin voluminos îi conferă acest aspect rafinat. Acesta este motivul pentru care nu este masiv. Spatele joacă un rol extrem de important în lățimea unui fizic.

Bicepsul său este dezvoltat atletic. Este important ca bicepsul tău să nu fie prea mare dacă vrei să îi arăți aspectul. În caz contrar, veți obține un fizic disproporționat.

Pentru a vă face o idee despre dimensiunea ideală pentru bicepsul contractat, înmulțiți circumferința nedominantă a încheieturii mâinii cu 2,5 (150%). Acest lucru vă oferă o estimare bună a obiectivului de atins.

Pecusele sale sunt relativ bine dezvoltate pentru fizicul său. Umerii lui foarte ușor rotunjiți pe porțiunea laterală.

Îmbrăcat, aspectul va fi destul de subțire și se va potrivi tuturor stilurilor. Dar imediat ce dai jos tricoul ... jocul s-a terminat!

Un fizic de luptător pur. Caracteristica principală: nivelurile sale foarte mici de grăsime.

Pentru a obține acest rezultat, accentul trebuie pus pe consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii și antrenament care crește densitatea musculară mai mult decât grosimea.

Rezumatul caracteristicilor sale:

Slab, tonifiat, slab și atletic.
Abs extrem de desenați
Aspect subțire îmbrăcat
7-8% grăsime corporală
Dezvoltarea musculară atletică și proporțională

Nutriție

Pentru a obține acel corp, accentul trebuie pus pe pierderea de grăsime. Trebuie să petreceți mai mult timp încercând să vă uscați decât să câștigați mușchi. Mai ales dacă aveți deja o bază musculară bună.

Trebuie să mențineți un deficit caloric suficient de lung în timp. Pentru majoritatea bărbaților de talia sa, asta înseamnă să nu depășești 2.500 de calorii pe zi.

În Ghidul meu uscat, vă ofer o modalitate ușoară de a calcula un deficit caloric personalizat. Descarcă-l, este gratuit, nu te panica.

În film, actorul trebuie să fi fost subțire și slab în comparație cu Sean Faris (tipul bun din film) care era mai musculos. În perioada de pregătire fizică, Cam și-a petrecut majoritatea timpului pierzând în greutate. În schimb, Sean a luat 7 kilograme pentru film.

Pentru a vă face o idee despre cât de repede puteți atinge fizicul său, luați exemplul lui Sean Faris. Dacă ar vrea să ajungă la nivelul lui Cam, probabil ar avea nevoie de 2 luni bune de deficit caloric.

Când ați atins greutatea ideală, mențineți această condiție timp de câteva săptămâni. Rămânând uscat pe o perioadă lungă de timp, corpul tău va avea timp să prindă contur.

Scopul este de a vă crește puterea, menținând în același timp aceeași greutate totală și procentul de grăsime corporală. Mușchii tăi vor fi extrem de urmăriți. Acesta este motivul pentru care gimnastele au o definiție musculară incredibilă. Își îmbunătățesc capacitățile musculare fără a câștiga în dimensiune. Puțini oameni o fac, dar rezultatele sunt uluitoare.

Culturism

Cam nu are corpul tipic de băieți în sala de sport. Corpul său este mai atletic și seamănă cu cel al unui surfer (pe care l-a interpretat în film).

Cheia acestui fizic se bazează pe HIIT și pe un volum redus, antrenament foarte intens.

Nu este nevoie de mult efort pentru a menține acel fizic în ceea ce privește antrenamentul. Dacă nu sunteți încă la nivelul lor, maxim 3-4 antrenamente pe săptămână. Dacă sunteți deja acolo, 2-3 antrenamente intense pentru a menține și a tonifica și mai mult.

Nu credeți persoanele care spun că trebuie să vă antrenați de cel puțin 5-6 ori pentru a câștiga mușchi. Nici cei care spun că trebuie să mănânci proteine la fiecare 3 ore pentru a nu se topi.

Citiți articolul meu despre cum să vă mențineți mușchii în timpul unei tăieturi pentru a ști de 10 ori mai mult decât vecinii din vestiar.

De asemenea, aud o mulțime de oameni vorbind despre faptul că sunt în urmă în privința lor. Abs nu sunt vizibile, partea inferioară a pectorilor este mai mare decât partea superioară, fără corp în formă de V, fără definiție musculară ...

De cele mai multe ori, este gras. Eliminați-l și „întârzierile” dvs. vor dispărea în mod magic.

Un ultim lucru: stelele cu un fizic uimitor nu au picioare mari. Au picioare atletice, proporționale cu întinderea totală a corpului lor. Este relativ ușor să ai picioare mari, dar dacă le musculezi prea mult, îți poate strica ritmul.

Deoarece veți avea un deficit caloric pentru acest program, antrenamentul nu trebuie să fie prea frecvent. Scopul nu este de a câștiga mușchi, ci în principal de a-l menține.

Un exemplu de antrenament adaptat acestui fizic:

luni

Trageri ponderate - 5, 6, 8 (piramidă inversată - 2-3 minute de repaus)
Deadlift - 4, 5 (Piramida inversată - 2-3 minute de odihnă)
Bucle de bară - 6-8, 6-8 (seturi normale - 2 minute de odihnă)
Ridicări de picioare suspendate - 3 x 10-15 (1min30 odihnă)
L-Sit Hold - 2 x 30 de secunde (1 min de repaus)
HIIT (cabluri de undă) - 5-10 intervale la 90% intensitate x 15-30 secunde (30-60 secunde repaus)

miercuri

Ghemuit frontal - 5, 6, 8 (piramida inversată - 2-3 minute de odihnă)
Box jump - 5, 5, 5 (cât mai sus posibil - 2 minute de odihnă)
Înălțimi laterale ale bustului înclinat - 3 x 10 (seturi normale, 1 min de repaus)
Roată abdominală - 3 x 10-15 (1min30 de repaus)
HIIT (sprinturi) - 5-10 intervale la 90% intensitate x 15-30 secunde (30-60 secunde repaus)

vineri

Banc de înclinare - 5, 6, 8 (piramida inversată - 2-3 minute de repaus)
Presă cu banc strâns - 4-6, 6-8 (piramidă inversată - 2 minute de repaus)
Tartere cu gantere - 2 x 10-12 (seturi normale - 1min30 odihnă)
Altitudini laterale - 3 x 6-10 (seturi normale)
HIIT (ciclism) - 5-10 intervale la 90% intensitate x 15-30 secunde (30-60 secunde repaus)

Clientul meu și „Cam Gigandet” se uită după 10 săptămâni.

Nevoie de ajutor? Alăturați-vă programului meu de coaching →

DESPRE AUTOR

Curtis

Sunt antrenor online pentru nutriție. Promotorii suplimentelor și prostiile de informare publică m-au determinat să creez Powerfitfusion. Acest site este rezultatul zilelor petrecute scriind, corectând și cercetând cele mai bune informații pentru a vă oferi ghiduri precise de fitness și nutriție. Sper din suflet că vă vor fi de folos. Când nu-mi ajut clienții online, probabil mă veți găsi în Asia mâncând orez prăjit sau citind pe plajă.

4 comentarii despre „Având corpul lui Cam Gigandet în niciodată înapoi”

Câte calorii pe zi recomandați pentru a obține acel fizic? Măsoară 1,75 cm și cântăresc aproximativ 63 de kilograme.
Știți înălțimea și greutatea actorului în timpul filmului ?

Nu pot prezice cantitatea de calorii pentru fiecare persoană. Este ceva extrem de individual.

Probabil îi puteți găsi înălțimea/greutatea pe google. Mult noroc.

Am o întrebare pentru că circumferința încheieturii mâinii care nu domină a mea este de 16 cm ceea ce face 40 cm din circumferința brațelor contractate ceea ce mi se pare imens știind că sunt mai mic decât Cam deci ce ar trebui să fac ?

40 nu este „imens” cu câțiva ani de antrenament. Ce trebuie să faceți este doar să câștigați forță în exercițiile de biceps în timp și veți ajunge acolo. Mănâncă și în consecință.

Dar nu trebuie să fii 40cm în jurul brațului pentru a avea brațe frumoase, 38-39cm pentru dimensiunea ta este probabil deja grozav.

O intrebare? Lasă-l în comentariu și îți voi răspunde! Anuleaza raspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Numele meu este Curtis Tarantino. Sunt antrenor online și consultant în dietă. Ajut oamenii să-și transforme aspectul.

Ghidurile de pe acest site vă vor arăta cum să utilizați doza minimă eficientă. Toate se bazează pe știință de la cei mai calificați oameni din industrie și apoi se dezvoltă prin experiența dobândită prin antrenarea clienților mei online.