Lucrați noaptea și pierdeți în greutate.

Bună/Bună seara tuturor,
Sunt puțin sătul, am citit atât de multe pe net, pierd controlul, sunt în proces de reechilibrare a alimentelor din cauza dezactivării excesului de greutate. Aici am cântărit 116 kg pentru 171 cm, da era prea mult. Câteva obiceiuri bune mai târziu le fac 104. Merg plin de viață aproape zilnic și am pompat o masă nutriționistă pentru a mă măsura mâncarea.

greutate

Dar acum lucrez noaptea, așa că totul este schimbat, mă ridic între prânz și 14 și mă culc între 5 și 7 dimineața. Am 35 de ani și aș vrea să ajung la 70 de kilograme.

Micul meu mic dejun la 2 p.m. o portocală stoarcă SAU 4-5 felii de gem de unt de pâine integrală în loc de fulgi de ovăz.

După-amiază, o să mă plimb rapid și să fac niște ședințe în parc.

În jurul orei 18, iau un ceai 1 linguriță de sirop de agave, 1 brânză de vaci, 1 kiwi

Îmi pregătesc apoi bolul pentru muncă, 120g orez sau linte sau fasole albă sau flageolets, 200g legume (100g dovlecei și/sau 100g praz și/sau 100g fasole verde și/sau 100g ardei), 150g pește pui alb sau cotlet sau carne tocată, în general fac o fondu într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline, adaug la final o lingură de usturoi Madame Loik și ierburi pentru a se îngroșa puțin. Îl încălzesc de obicei la miezul nopții.

Am 1l de apă și un termos de ceai cu mine la serviciu în timpul nopții.

De obicei, vin acasă în jurul orei 5 dimineața, înainte de culcare, iau un kiwi și un 3% fromage blanc.

Cu asta am slăbit 12 kilograme în 3 luni, mi se pare corect, sâmbăta în general nu cântăresc niciun fel de mâncare, nu calculez nimic, mănânc și gata.

Pot rezista la acest ritm pe termen lung, care sunt sfaturile tale? ?

Bună,
vorbești despre reechilibrarea alimentelor, ceea ce înseamnă că o consideri pe termen lung, reînveți să mănânci corect sănătos și să te distrezi și asta pentru totdeauna.
Chiar dacă măsurarea și numărarea fiecărei aporturi alimentare pentru a obține o dietă perfectă face parte dintr-o intenție bună, mi-e greu să văd cum acest lucru poate fi suportat pe termen lung. Vă sfătuiesc, în schimb, să excludeți anumite alimente din dieta dvs. (băuturi cu zahăr, dulciuri și băuturi) și să vă permiteți alte alimente după bunul plac, pentru a limita frustrarea în ansamblu, trebuie doar să respectați câteva reguli de bază:

-legume după bunul plac

-fructe aproape după bunul plac (vom evita să depășim 10 pe zi ==> vezi consecința unui exces de fructoză)

-konjak după bunul plac (umple burta pentru un număr ridicol de calorii, dar ai grijă: nici o valoare nutrițională nu este doar fibră, așa că ai nevoie de o parte)

-carne albă, pește, ouă, migdale etc. în mod regulat (este important să păstrați o cantitate suficientă de proteine ​​în dietă, scopul reechilibrării nu este să pierdeți mușchi, ci grăsimi)

-și evident apă apă apă !

-și. și cu siguranță uit

pe scurt, eliberați-vă de toate aceste constrângeri, puteți face lucrurile bine fără a fi la fel de încadrați mai ales că faptul că lucrați noaptea nu ajută cu adevărat, dacă nu vă faceți plăcere în noul dvs. mod de viață, nu veți face să nu o pot întreține. Nu trebuie să te simți frustrat sau lipsit de nimic.

Și aș adăuga că sportul este esențial pentru pierderea în greutate (de exemplu, mersul pe jos rapid, așa cum ați spus) pentru a vă menține masa musculară, pierderea rapidă în greutate nu este neapărat un semn bun: obiectivul este de a pierde în greutate. Grăsime nu apă și nici mușchi și grăsime, este nevoie de timp pentru a începe, astfel încât răbdarea și eforturile tale vor da roade pentru prima ta slăbire

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Bună, vă mulțumesc pentru răspuns.

Într-adevăr, ai pus degetul pe el, cântarul din bucătărie nu mă deranjează mai mult decât atât, dar aș vrea să fac fără ca acesta să fie clar și clar, totuși, de ce unii nutriționiști îl recomandă ?

De asemenea, nu am specificat asta, dar într-adevăr am șters o mulțime de lucruri „inutile”, produse de patiserie, înghețată, cola, sucuri de fructe, sosuri grase, brânzeturi grase. Îmi permit câte un pătrat de ciocolată neagră în fiecare zi și sâmbăta în general mă distrez dar fără să exagerez, sincer nu simt nicio frustrare, sănătatea depinde de o dietă sănătoasă, sunt convins de asta acum.

Cea mai mare teamă a mea este să stabilizez toate acestea după aceea, celebrul efect yoyo. Acestea fiind spuse, eu chiar fac cumpărăturile altfel, citesc etichetele și cred că înainte de a arunca lucrurile în coș, ei bine motivează și mărimile pantalonilor care coboară, ca să nu mai vorbim de scară în fiecare dimineață de luni.

Sport, da, merg la o plimbare rapidă aproape în fiecare zi, se simte bine, picioarele mele care erau deja au devenit și mai musculare, nu-mi fac griji, pentru vârf fac flotări și puțină înveliș, dar am pielea cu adevărat pe burtă, este inestetică, am impresia că nu va dispărea în curând.

Ce părere aveți despre mesele mele menționate mai sus? fulgi de ovăz, piure de arahide etc.

Subiecte similare

Munca de noapte și pierderea în greutate: 30 kg de slăbit

dieta "secretul greutății"

Câte ore dormi noaptea ?

slăbi în timp ce lucrezi noaptea? posibil?

Bună, vă mulțumesc pentru răspuns.

Într-adevăr ai pus degetul pe el, cântarul din bucătărie nu mă deranjează mai mult decât atât, dar aș vrea 1) trecerea este clară și curată, totuși, de ce unii nutriționiști o recomandă ?

2)De asemenea, nu am specificat asta, dar într-adevăr am șters o mulțime de lucruri „inutile”, produse de patiserie, înghețată, cola, sucuri de fructe, sosuri grase, brânzeturi grase. Îmi permit câte un pătrat de ciocolată neagră în fiecare zi și sâmbăta în general mă distrez dar fără să exagerez, sincer nu simt nicio frustrare, sănătatea depinde de o dietă sănătoasă, sunt convins de asta acum.

3) Cea mai mare teamă a mea este să stabilizez toate acestea după aceea, celebrul efect yoyo. Acestea fiind spuse, eu chiar fac cumpărăturile altfel, citesc etichetele și cred că înainte de a arunca lucrurile în coș, ei bine motivează și mărimile pantalonilor care coboară, ca să nu mai vorbim de scară în fiecare dimineață de luni.

Sport, da, merg la o plimbare rapidă aproape în fiecare zi, se simte bine, picioarele mele care erau deja au devenit și mai musculare, nu-mi fac griji, pentru vârf fac flotări și puțină înveliș, dar am pielea cu adevărat pe burtă, este inestetică, am impresia că nu va dispărea în curând.

4) Ce părere aveți despre mesele mele menționate mai sus? fulgi de ovăz, piure de arahide etc.

1) Cred că îi ajută pe oameni la început să aibă cantități fixe pentru a ingera ceva foarte încadrat, așa este ideal pentru a vă monitoriza perfect dieta, dar dacă nu sunteți un sportiv de nivel înalt sau aveți o motivație infailibilă, este greu de suportat pe termen lung, ce să faci atunci când mănânci de exemplu ?

2) ah, bine, este perfect, atunci nu există niciun motiv pentru care nu îl poți ține și pentru ritmul tău de viață este sigur că nu îl putem schimba cu adevărat, trebuie să te adaptezi în consecință și să reușești să te refaci bine în timpul „nopților” tale

3) nu există niciun motiv pentru tine să faci yoyo, vei învăța din nou cum să mănânci pe termen lung și îți vei găsi rapid echilibrul

4) arată bine în general, voi îndepărta doar untul, chiar dacă mănânci puțin din el, ca să nu mai vorbim de aspectul caloric, este cu adevărat dăunător pentru sănătatea ta, fără interes să consumi asta, bunul c este întotdeauna mai bun decât margarina, dar dacă vrei să fii zelos, ar fi mai bine să-l elimini
Personal, nu mănânc produse lactate, este o alegere care nu se bazează pe studii reale, așa că nu vă pot sfătui să faceți același lucru
nu ezitați să mâncați migdale sau fructe uscate dacă vă este foame, este bun și plin de proteine