Lucrați-vă glutele în timp ce ardeți calorii cu „foarfece despicate”.

De François, 21 octombrie 2020

Vrei să-ți modelezi fesele și coapsele în timp ce consumi calorii ?

Acest lucru este posibil datorită unui exercițiu extrem de eficient: „foarfeca lunge”.

Pe lângă faptul că vă face subțire și muscular, vă va îmbunătăți rezistența în proporții impresionante.

ești

Poziția de plecare

Stai cu picioarele drepte și cu mâinile pe șolduri. Puneți piciorul stâng cu 40 cm înainte și piciorul drept înapoi la fel de mult. Doar vârful piciorului drept se sprijină pe sol.

Executarea mișcării

1. Flectați ușor ambele picioare, astfel încât genunchiul drept să atingă podeaua.

2. Împingeți în sus picioarele pentru un mini-salt. În timpul săriturii, inversați pozițiile picioarelor cu o foarfecă (piciorul drept merge în față și piciorul stâng în spate).

3. De data aceasta coborâți genunchiul stâng la pământ.

4. Urcați din nou efectuând un mic salt foarfecă.

Avertizare: bustul tău trebuie să rămână perfect vertical și nu trebuie să se aplece înainte sau în lateral. Dacă poziția este dureroasă pentru genunchi, coborâți mai puțin.

Nu aterizați cu picioarele întinse pentru a nu vă deteriora genunchii: îndoiți-i.

Ritm și repetări

Coborârea trebuie să fie suficient de lentă pentru a verifica dacă genunchiul nu lovește solul. Împingerea este suficient de tonată pentru a permite mini-saltul.

Repetați mișcarea cinci ori pe fiecare parte pentru a începe, prin înlănțuirea mișcărilor într-un mod fluid, fără pauză.

Realizează cinci seturi cu unu-două minute de odihnă. Dacă nici fesele, nici coapsele nu încep să ardă din al treilea set, creșteți numărul de repetări.

Beneficii

Acest exercițiu funcționează în primul rând gluteus maximus și, într-o măsură mai mică, cvadricepsul (partea din față a coapsei).

Străduindu-vă să păstrați trunchiul vertical pe tot parcursul mișcării, veți lucra, de asemenea, rectul („batoanele de ciocolată”) și oblicele (partea abdominală).

Acest exercițiu vă face să consumați calorii și este, de asemenea, excelent pentru rezistență, astfel încât permite un consum semnificativ de grăsimi.

În cele din urmă, dezvoltă echilibrul.

Veți înțelege, acest exercițiu preluat din metoda psinetică este completă din toate punctele de vedere.

Randul tau.

Dacă ți-a plăcut, dacă ai întrebări sau comentarii, anunță-ne în comentarii. Ne vedem în curând !