15 lucruri de 20 de ani trebuie să știe despre pierderea în greutate

Adăugați la favorite Gettyimages/izusek

Pentru a trece prin vreo douăzeci de ani în stil, departe de prejudecățile legate de greutate și subțire, să urmăm sfaturile Georgie Fear, dietetician și autor al cărții Lean Habits for Lifelong Weight Loss.

Dieta și pierderea în greutate: lucruri de știut la 20 de ani

A fi sănătos este mai important decât greutatea.

Ne referim întotdeauna la greutatea noastră pentru a evalua dacă suntem sau nu într-o formă bună. Cu toate acestea, greutatea ideală, IMC-ul sau numărul care apare pe cântar este de mică importanță.

Dacă mănânci relativ echilibrat, dacă faci mișcare, dacă ai o stare generală bună de sănătate și mai presus de toate, dacă ești în pace cu corpul tău, nu este nevoie să te presezi.

Pierderea în greutate nu este niciodată mai ușoară decât la douăzeci de ani.

Dacă trebuie să slăbești, ai putea să o faci la fel de bine înainte de 30 de ani. După o anumită vârstă, metabolismul (în special numărul de calorii arse în repaus) încetinește și kilogramele sunt din ce în ce mai greu de pierdut.

Unele părți ale corpului nu sunt editabile.

Vă puteți influența greutatea: prin restricționarea dietei și practicarea sportului, numerele scad invariabil pe cântar.

Pe de altă parte, nu vă puteți schimba dimensiunea, morfologia și lungimea picioarelor. Cu alte cuvinte: învață să-ți iubești corpul este cel mai bun sfat pe care vi-l putem oferi.

Remediile rapide nu funcționează.

Suplimentele alimentare ard grăsimi, detoxifiază suc de slăbire, stea-dieta-de-a-pierde-6-kilograme-în-3-zile. Deși aceste opțiuni vă pot face să vă simțiți mai ușor pe termen scurt, ele nu fac niciodată minuni.

Dimpotrivă, aceste tipuri de rețete magice se bazează adesea pe o dietă foarte săracă în calorii. Deci, desigur, slăbim. până la următoarea poftă !

O dietă sănătoasă este întreprinsă pe termen lung și necesită răbdare. Dacă trebuie să slăbești acum, adoptă imediat o tăietură care rafinează fața sau îmbracă-ți o rochie care îți măgulește corpul.

Eficacitatea unei diete variază de la persoană la persoană.

Nevoile unei persoane variază în funcție de metabolismul său, de activitatea fizică zilnică, de sănătatea sa. Prin urmare, nu datorită faptului că o dietă proteică i-a făcut minuni lui Marie, aceasta va lucra asupra lui Lucie.

De aici și importanța căutării de sfaturi de la un dietetician înainte începe o dietă.

Somnul, secretul slăbirii.

Să spunem, cei douăzeci de ani nu sunt cel mai bun moment pentru a dormi. Cu toate acestea, a dormi cel puțin 7 ore pe noapte este mai bine reglează pofta de mâncare.

O noapte scurtă (mai rău, o noapte nedormită) poate încurca mecanismele foametei și ne poate duce iremediabil la alimente grase și calorice a doua zi.

Lipsa somnului (și, prin urmare, oboseala) reduce, de asemenea, performanța fizică. Rezultat: beneficiem mai puțin de antrenament decât după o noapte bună în brațele lui Morphée.

Slăbiți la 20 de ani: puține informații nutriționale

Greu să slăbești fără să-ți schimbi dieta.

Indiferent de câte ore alergi, caloriile sunt consumate întotdeauna mai repede decât sunt arse.

Sportul este esențial pentru o sănătate bună și pentru întărirea corpului, dar singur nu este suficient pentru a pierde în greutate.

Nu este nevoie să vă privați de carbohidrați pentru a slăbi.

Echivalăm întotdeauna carbohidrații cu zaharurile. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor bogate în carbohidrați sunt bune numai pentru noi, mai ales dacă suntem hiperactivi.

Corpul are nevoie de zaharuri, fibre și amidon pentru a funcționa. Trebuie doar să alegeți carbohidrații potriviți. Trăiască pastele, fructele, pâinea; la revedere dulciuri și fursecuri industriale !

Glutenul nu te ingrasa.

Glutenul nu te ingrasa. Zaharuri, brânză și o masă pregătită ocazional. Ceea ce te îngrașă este excesul. Să spunem din nou: trebuie să mănânci de toate, cu măsură.

A mânca mai puține grăsimi nu te face neapărat să slăbești.

Din nou, există grăsime și grăsime. Grăsimile bune din uleiul de măsline și avocado nu împiedică pierderea în greutate. Dimpotrivă, ei folosesc sistemul digestiv mai mult timp și, prin urmare, contribuie la prelungi senzația de sațietate.

Inamicul # 1 este grăsimea saturată din pizza industrială, cartofii prăjiți XXL sau hamburgerul cu brânză de șuncă de la lanțul tău preferat de fast-food.

Oprirea alcoolului ajută (mult) să slăbească.

Ah, le cunoaștem, nopțile îmbibate care forjează anii douăzeci.

Dar doar pentru că nu există o diagramă de calorii pe sticla de vin nu înseamnă că vinul nu are calorii. Alcoolul, în special cocktailurile bine îndulcite, este una dintre băuturile cu cele mai multe calorii.

Sfaturi sportive pentru a pierde în greutate la vârsta de douăzeci de ani

Exercițiu pentru o perioadă mai scurtă de timp, dar mai intens, pentru a pierde mai mult în greutate.

Mai bine să faci două sesiuni sportive intense în săptămână decât cinci sesiuni de rezistență liniștite.

Pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp, fiecare exercițiu trebuie să fie mai eficient: accelerăm ritmul, adăugăm greutăți, folosim un slackline sau un BOSU pentru a ne pune în pericol echilibrul.

Pentru a slăbi, pariați pe cardio.

Mișcările aerobe vă permit să transpirați mai mult decât o sesiune de antrenament cu greutăți. Cu cardio ne topim și, prin urmare, ardem grăsimi.

Mai bine: cardio cu greutăți. Din lipsă de idee? Pariați pe HIIT, filare sau box, de exemplu.

Nu este nevoie să fii înregistrat la sală pentru a slăbi.

Scuza „Nu am destui bani ca să fac sport” datează de la Matusalem. dar nu ajuta sa slabesti.

Ce funcționează? Saltea de exerciții gratuite și exerciții la domiciliu !

Variați antrenamentele, trucul pentru a pierde în greutate.

Repetarea repetată a acelorași exerciții stimulează ego-ul, dar nu pierderea în greutate.

Dimpotrivă, atunci când reînnoim modul de a pune în dificultate, corpul trebuie să depună mai multe eforturi pentru a se adapta. Rezultat: arde mai multe calorii.

>> Și mai presus de toate, profităm de acești ani frumoși de tinerețe !