luni

Mic dejun
Cafea
O treime dintr-o baghetă de cereale
Unt (10 g)
Iaurt natural
2 kiwi

Masa de pranz
Rădăcină de țelină (80 g)
Cartofi prăjiți de casă (descoperiți rețeta noastră mai jos)
Salată de porumb (100/150 g)
1 frumoasă pară Hélène

Luând cina
Salată de gizzard și cartofi (30 - 40 g) Supă de broccoli (150 - 200 g)
1 borcan de brânză de vaci
1 măr

Rețetă de cartofi prăjiți de casă
Pentru 1 persoană
Preparare: 5 min
Gătit: 25 min
1 cartof mare (250 g)
1 lingura de ulei de masline
Sare piper

Curățați cartoful. Tăiați-l în sferturi pentru a face cartofi prăjiți.
Amestecă-le cu ulei, sare și piper.
Așezați-le plate pe foaia de copt, tapetată cu hârtie de copt. Coaceți 25 de minute la 200 ° C (6,6/7). Se amestecă ocazional.
Pentru și mai multă aromă, condimentați cartofii cu turmeric, boia sau usturoi.

Exercițiul fizic al zilei
Acasă sau la serviciu: bÎndreptați-vă în fața dvs. pe orizontală, puneți-le pe părți, ținându-le la înălțimea umerilor, apoi coborâți-le înapoi până la corp și repetați. Marcați un timp liber în fiecare dintre cele 3 poziții pentru a lucra umerii. Repetați de cincisprezece ori.

Sfaturi psihologice ale zilei
Găsiți momentul ideal pentru relaxare timp de 10 minute, sau chiar mai mult dacă este necesar, și reflectați notând pe un caiet 1 până la 3 obiective pentru săptămână. Care sunt primele impresii (pozitive sau negative) din această perioadă în care intrați? Rețineți-le și pe un notebook sau tablou de bord pe care îl veți păstra la îndemână.

În video: este posibilă o gustare pentru arderea grăsimilor ?