Oboseala: semn al lipsei de magneziu

Oboseala de dimineață, lipsa de energie, crampele, durerea musculară, toate aceste simptome se numără printre semnele unei deficiențe de magneziu. Pentru a-și recâștiga tonul, poate fi suficient să-și revizuiască aportul în sus. Unde se găsește magneziul? Care sunt semnele unei deficiențe? Răspunsuri.

Magneziu: ce este ?

Magneziul este un cation care scade excitabilitatea neuronală și transmisia neuromusculară. Este, de asemenea, implicat în multe reacții enzimatice. Este al 4-lea cel mai abundent cation din organism: se consumă majoritatea magneziului din organism în oase. Într-adevăr, este necesar pentru formarea oaselor, de dinții, la functionarea normala a nervilor și mușchii. Este legat de metabolismul calciului și potasiului.

Aportul de magneziu

Majoritatea francezilor au un aport mai mic de magneziu decât este recomandat, care sunt din:

320 mg pe zi pentru femei;
420 mg pentru bărbați;
400 mg la adolescenți, femei însărcinate și care alăptează;
80 mgla 280 mg pentru copii cu vârste cuprinse între 1 și 12 ani.

Potrivit nutriționiștilor, un consum de 2/3 mai mic decât aportul recomandat corespunde unei situații de deficit, care nu este lipsită de consecințe. În organism, magneziul are mai multe funcții, de la transmiterea impulsurilor nervoase până la producerea de energie. Este esențial pentru buna funcționare a mai mult de 300 de reacții biochimice celulare. Nu e de mirare că deficitul său duce la oboseală !

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Simptome ale deficitului de magneziu

lipsa de magneziu poate duce la:

Moral inferior;
Anxietate;
Iritabilitate;
Somn agitat, mai puțin odihnitor;
Dificultăți de concentrare;
Stres;
De durere de cap;
Crampe musculare;
Constipație.

Astfel, într-un studiu polonez, la copiii hiperactivi cu tulburare de deficit de atenție, a fost detectată deficiența de magneziu, iar îmbunătățirea a fost realizată prin suplimentarea a 200 mg de magneziu zilnic timp de 6 luni 3 .

Deficitul de magneziu poate chiar provoacă dureri de cap, unele observații raportează o scădere a magneziului (nivel de magneziu din sânge) în timpul atacurilor de migrenă (la grupuri mici de voluntari, migrena a fost blocată de o perfuzie intravenoasă de magneziu).

Legăturile dintre stres și magneziu sunt foarte strânse. Stresul, de origine fizică (infecție, durere) sau psihic (emoție, suprasolicitare) determină consumul de magneziu în exces, deoarece eliberarea hormonilor de stres (adrenalină, cortizol) duce la pierderea crescută de magneziu în urină. Și deficiența de magneziu crește stresul, mai ales că magneziul este implicat în eliberarea neurotransmițătorilor de sănătate precum serotonina. Un adevărat cerc vicios !

Magnesiu și oboseală musculară

Mușchii cărora le lipsește magneziul funcționează slab. Fie se contractă anormal, rezultând crampe sau spasme. De exemplu, pleoapele popping sunt un semn al deficitului de magneziu.

Acest lucru poate merge până la atacul spasmofiliei (apropiat de tetanie), care se referă la persoanele cu deficiențe de magneziu, adesea din cauza unui defect congenital. Fie, mușchii merg în mișcare lentă, acest lucru duce la oboseală la cel mai mic efort, posibil constipație.

În sindromul de oboseală cronică, deficiența de magneziu provoacă chiar dureri musculare și articulare. Exercițiile fizice pot crește nevoia de magneziu cu 10-20%, luând în considerare pierderile suplimentare în urină și transpirație după exerciții.

La un sportiv, lipsa de magneziu reduce capacitatea de efort și crește stresul oxidativ rezultat din munca musculară (magneziul ar avea un interes antioxidant). În studiile privind suplimentarea cu magneziu, sportivii deficienți la bază văd performanța lor crescând. Dar, sportivii care au aportul corect nu beneficiază de niciun beneficiu 5 .

Când o cură de magneziu îți dă piersica

Nu te obosește doar lipsa de magneziu! Somnul insuficient, munca excesivă, stilul de viață sedentar excesiv, dieta dezechilibrată (cu alte deficiențe, cum ar fi deficitul de fier), mesele omise sunt cauze evidente ale oboselii este relativ ușor de corectat. Dar oboseala poate fi și semnul multor boli, infecții, dezechilibre hormonale, depresie ...