A mânca bine și a face mișcare înseamnă a trăi mai bine

O alimentație sănătoasă și echilibrată poate ajuta la reducerea bolilor netransmisibile și a bolilor de inimă.

Bolile netransmisibile precum diabetul și cancerul, precum și bolile de inimă sunt responsabile pentru 71% din decesele din întreaga lume.

Această cifră alarmantă ar putea fi redusă dacă ne urmărim dieta și ne angajăm în activitate fizică regulată.

Reporterul nostru de sănătate Khadidiatou Cissé a întâlnit o familie senegaleză care dorește să aibă o sănătate bună. Aminata Bangoura Sambou este o mamă căreia îi pasă de sănătatea fiicei sale Céline.

Îl însoțește în fiecare weekend la antrenamentul său. Doamna Sambou și fiica ei sunt ambii membri ai Doctor Nakamou, o asociație care încurajează practicarea sportului pentru o sănătate mai bună.

Citește și:

Dacă doamna Sambou este îngrijorată de sănătatea lui Celine, aceasta se datorează în principal fricii pe care a avut-o cu bunicul ei. Acum doi ani, domnul Bangoura, un om bun, a suferit un accident vascular cerebral. De atunci, doamna Sambou a decis să schimbe dieta familiei sale, inclusiv cea a fiicei sale de 12 ani, care este supraponderală.

Fructele și legumele sunt, alături de produse din carne și cereale, componente ale unei diete echilibrate.

Obezitatea și supraponderalitatea au devenit o ciumă și o problemă de sănătate în lume. Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cifrele obezității s-au triplat din 1975. Și 13% dintre adulții din populația lumii sunt obezi.

O dietă echilibrată pentru o sănătate bună

Doamna Sambou a diversificat dieta familiei urmând sfaturile nutriționistului Aïcha Fall Ndour. „Cel mai bun mic dejun este cel care include maximum de clase de mâncare”, sfătuiește Aïcha Fall Ndour.

O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la menținerea unei sănătăți bune și la salvarea de vieți. O alimentație proastă ucide 11 milioane de oameni în întreaga lume pe an, potrivit revistei medicale britanice The Lancet.

Nu este suficient să ai o dietă bună, este de asemenea necesar să practici o activitate fizică regulată.

Dând seama de importanța unei diete bune, Céline Sambou evită dulciurile. La școală, ea preferă să ia cu ea gustarea de după-amiază, pentru a evita mâncărurile prea dulci.

Reduceți diabetul la copii în Africa Subsahariană

Există 70 de bucăți de zahăr în 750 de grame de ciocolată întinsă, 50 de bucăți de zahăr într-un 1,5 litru de sodă.

"Unchiul meu și bunicul meu sunt diabetici. De aceea mi-am redus consumul de zahăr și m-am dedicat sportului", explică Céline Sambou.

Potrivit specialiștilor în nutriție, o farfurie echilibrată ar trebui împărțită în trei porții: carne și alternative, produse din cereale, precum și fructe și legume. De asemenea, este important să înlocuiți băuturile carbogazoase cu băuturi răcoritoare și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Sportul este viață

Dar o alimentație bună nu este suficientă pentru a fi sănătos. De asemenea, este necesar să practicați activitate fizică regulată.

Potrivit OMS, 1,6 milioane de decese pe an pot fi atribuite unei activități fizice insuficiente.

Fructele și legumele contribuie la o dietă bună.

Agenția Națiunilor Unite pentru sănătate recomandă copiilor și adolescenților să practice cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată sau chiar susținută pe zi. Pentru adulți, sunt necesare 150 de minute de activitate de rezistență de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate de rezistență de intensitate susținută, sau o combinație a celor două, în timpul săptămânii.

Céline Sambou și mama ei nu ratează nicio sesiune sportivă a asociației Doctor Nakamou.

Un meniu pentru a vă proteja sănătatea și planeta

Potrivit OMS, activitatea fizică permite „îmbunătățirea rezistenței cardio-respiratorii, a stării musculare și osoase, precum și a markerilor biologici cardiovasculari și metabolici”.

În ceea ce privește adulții, participarea la o activitate fizică reduce riscul de boli netransmisibile și depresie.

OMS estimează că 3,9 milioane de africani ar putea, până în 2020, să-și piardă viața din cauza bolilor cronice. Stilul de viață sedentar, dieta slabă și obezitatea sunt printre factorii de risc.