Mănâncă numai când ți-e foame

Nu-ți fie foame. Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este reducerea carbohidraților, în timp ce vă este frică de creșterea grăsimilor. Glucidele și grăsimile sunt cele două surse principale de energie pentru organism. Trebuie să te saturi de unul dintre cei doi.

Sarac in carbohidrati SI sarac in grasimi = infometare.

Evitarea atât a carbohidraților, cât și a grăsimilor va duce la foamete, pofte alimentare și oboseală. După un timp, oamenii nu mai suportă și renunță. Soluția este să mâncați mai multe grăsimi, până vă veți sătura. De exemplu:

Unt
Cremă grea (15% și mai mult)
Ulei de masline
Carne (inclusiv grăsime din carne)
Slănină
Ouă
Grăsime de nucă de cocos etc.

Mâncați întotdeauna suficient, astfel încât să vă simțiți plin, mai ales la începutul procesului de slăbire. Făcând acest lucru în timp ce respectați o dietă săracă în carbohidrați, grăsimea pe care o consumați va fi folosită pentru energie de către corpul dumneavoastră. În timp, nivelul dumneavoastră de insulină, hormonul de depozitare a grăsimilor, va scădea. Veți deveni o mașină de ars grăsimi. Vei slăbi fără să îți fie foame.

Îți mai este frică de grăsimile saturate? Nu vă mai temeți. Teama de grăsimi saturate s-a bazat pe teorii învechite pe care știința modernă le-a respins (https://www.dietdoctor.com/science). Untul este un aliment bun. Cu toate acestea, puteți prefera mai multe grăsimi nesaturate dacă preferați (ulei de măsline, avocado, otrăvuri grase). Dieta ta ar fi numită apoi „mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați” și ar funcționa la fel de bine.

A mânca când ți-e foame implică, de asemenea nu mânca când nu ți-e foame. Când mănânci LCHF, s-ar putea să începi să te bazezi din nou pe semnalele tale de foame și plinătate. Scopul tău ar trebui să fie să mănânci numai când ți-e foame. Nimic nu încetinește eforturile de slăbire mai mult decât consumul de alimente de care organismul nu are nevoie.

Reduceți gustările inutile
Gustarea și gustarea inutile pot fi o problemă chiar și cu dieta LCHF. Unele alimente sunt prea ușor de mâncat doar pentru că au un gust bun și sunt accesibile. Iată trei capcane comune de evitat:

Nu ezitați să ignorați mesele
Chiar trebuie să mănânci micul dejun? Nu. Desigur că nu. Și asta merge pentru orice masă.

Când sunt stricte cu dieta LCHF, foamea și dorința de a mânca tind să scadă semnificativ, mai ales dacă aveți mult de pierdut în greutate. Este probabil ca corpul tău să fie fericit să poată arde în final depozitele de grăsimi. Vă va reduce în mod natural pofta de mâncare.

Dacă ți se întâmplă asta, fii fericit! Nu pune in corp calorii de care nu are nevoie. Mai degrabă, așteptați până când foamea revine înainte de a mânca. Vă va economisi timp și bani, în timp ce accelerați pierderea în greutate.

Unii oameni se tem să-și piardă controlul dacă nu mănâncă la fiecare trei ore. Prin urmare, consumă mese și gustări tot timpul și astfel ingeră mii de calorii. Pot fi necesare mese și gustări frecvente pentru a controla foamea și pofta de alimente atunci când mănânci mult zahăr, carbohidrați și alimente procesate. Cu toate acestea, cu o dietă LCHF, acest lucru nu este nicidecum necesar. Foamea se va întoarce foarte încet și vei avea destul timp să pregătești o masă sau să găsești o gustare.

Pe scurt, să slăbești rapid și durabil pe termen lung: mănâncă când ți-e foame și numai când ți-e foame. Uită de ceas și mănâncă când îți spune corpul tău.

Testul lingurii de grăsime de cocos: dacă vă este foame, luați o lingură mare de grăsime de cocos (sau imaginați-o) și urmăriți-o cu atenție. Dacă te oprește, probabil că nu ți-e foame. Vrei doar să mănânci. Dacă, pe de altă parte, lingura te face să salivezi, îți este foarte foame. Mănâncă o gustare mică, cum ar fi o bombă de grăsime, câteva migdale sau o legumă verde. Masa anterioară probabil nu conținea suficientă grăsime. Încercați să corectați fotografia pentru următoarele mese.