Mănâncă sănătos când ai foarte puțin timp la prânz, este posibil

Există și alte alternative la sandwich-ul cu pui și legume crude. Descoperim cum să redăm culoarea la pauze de prânz scurte, dar sănătoase.

când

De către redacție

Publicat la 09/12/2018 la 10:30, actualizat la 15/09/2020 la 07:43

Pauza de masă devine adesea mai scurtă, împingându-ne să mâncăm expres fără să avem grijă cu adevărat de compoziția meniurilor. Singura problemă. Fără a cădea în sfaturi moraliste, este totuși mai bine să ne amintim că a mânca repede și rău va duce iremediabil la îngrijorări cu privire la greutate, sănătate sau chiar lipsă de energie. Printre alți factori, compoziția plăcii dvs. de prânz este cea care determină forma după-amiezii. Prezentare generală a principalelor principii care trebuie respectate pentru a asigura o pauză de prânz demnă de acest nume.

Bazele de știut pentru o masă echilibrată

În primul rând, trebuie să vă dați seama că o masă echilibrată bine proporționată vă poate reîncărca bateriile, poate dura până la cină și, prin urmare, evita pofta de după-amiază. Cu alte cuvinte, un sandwich rapid la prânz și sunteți sigur că vă va fi foame până la 15:00.

Apoi, trebuie să țineți cont de componentele de bază ale unei mese pentru a mânca echilibrat. Indiferent de modul în care mâncați micul dejun, farfuria dvs. ar trebui să aibă o porție de proteine ​​(carne, pește, ou), legume și o porție de amidon. Gândiți-vă și la produsul lactat (brânză, iaurt, brânză de vaci): este hrănitor. La ora desertului, alegeți o porție de fructe, dacă este posibil. În plus, nu uitați să vă hidratați înainte și după masă, cu apă.

Video, 10 idei de mic dejun pentru a vă spori energia după-amiaza

Cum să mănânci sănătos la birou

Trei opțiuni sunt disponibile pentru dvs. Puteți alege să vă pregătiți propriile mese, ceea ce se dovedește a fi cea mai bună soluție, deoarece vă permite să controlați ceea ce mâncați. Multe companii oferă angajaților lor o cameră de odihnă cu frigider și cuptor cu microunde.

Dacă nu este cazul tău, indiferent dacă ai timp scurt sau vrei să pregătești singur o tavă de masă, optează pentru fast-food echilibrat, livrat direct la serviciu. Alegeți cutii de prânz sau platouri între pizza și alte produse de tip fast-food. Multe lanțuri de restaurante oferă meniuri de luat masa rapide și sănătoase. În cele din urmă, vă puteți alege masa de prânz în supermarket, compunând meniul într-un mod echilibrat. Pentru a vă asigura că achizițiile dvs. nu conțin aditivi alimentari sau sunt prea dulci sau sărate, citiți etichetele. Compoziția ar trebui să semene cât mai mult cu cea pe care ai fi putut-o fi inventat acasă.

Echipa editorială vă sfătuiește

  • foaie de bunăstare practică
  • mânca sănătos
  • pauza de masa
  • masa de prânz la birou
  • sfat
  • alimente
  • Slăbire
  • dietetic
  • Dezintoxicare de afaceri