Kilogramele mele zboară

Reconcilierea alimentelor - Foame emoționale - slăbire și plăceri

ACASĂ »Mănâncă cu atenție

Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să vă abonați la newsletter-ul meu și să citiți ghidul meu care vă va permite să slăbiți fără dietă faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul și a vă abona la newsletter-ul meu! 🙂

Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Întrucât sunteți obișnuit la blog, probabil că veți dori să citiți ghidul meu care vă va permite să adoptați 5 obiceiuri de slăbire pentru a slăbi fără dietă faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit, abonându-vă la newsletter-ul meu! 🙂

Mănâncă cu atenție este o expresie pe care o auzim din ce în ce mai mult. Folosiți mai bine momentul actual, pierdeți în greutate fără a face dietă, trăiți mai bine zilnic ... El este creditat cu numeroase beneficii. Ce anume este? La ce ne referim mâncați cu atenție ? Și, desigur, păstrarea unui blog pe pierderea in greutate fara lipsuri, Nu pot aborda subiectul atenției fără să menționez beneficiile practicii regulate de mindfulness poate avea pe managementul greutății.

Mâncând cu atenție, ce este ?

Practica mindfulness nu este doar despre mese. Aceasta este o atitudine generală care poate fi rezumată în câteva cuvinte: să fim pe deplin prezenți în ceea ce facem. În mod clar, când practicăm atenția, nu ne mai pierdem în gândurile, amintirile sau visele noastre pentru a fi pe deplin disponibili prezentului, despre activitatea curentă. Această noțiune nu este nouă și funcționează ca „puterea momentului prezent” care a atins deja această filozofie în urmă cu aproape 20 de ani.

Mâncarea atentă ne încurajează, așadar, să ne punem sarcina mentală, fii complet prezent senzațiilor noastre, să ne reconectăm cu corpul nostru, și a savurați fiecare mușcătură cu toate simțurile noastre: vederea culorilor, mirosul diferitelor arome, gust, textură etc...

Cum mă poate ajuta hrănirea conștientă să slăbesc ?

Mâncarea atentă îți permite să fii mai atent la sentimentele tale de foame și de sațietate

Studiile au arătat că mâncăm în mod regulat dincolo de plinătatea noastră, fără să ne dăm seama. Mâncarea cu atenție vă va permite să ascultați mai mult corpul și, prin urmare, să simțiți când să nu mai mâncați, deoarece nu vă mai este foame (și nu atunci când ai mâncat deja prea mult). Această diferență merge de la sine reduceți numărul de calorii consumate și, prin urmare, vă permite să slăbiți în mod natural.

Practicarea mindfulness vă va permite să simțiți mai multă plăcere atunci când mâncați alimente plăcute și, prin urmare, să mâncați puțin mai puțin, în timp ce vă simțiți mai calm

Cu toții avem momente în care căutăm consolare în mâncare. Aceasta se numește în mod regulat foamea emoțională pentru că atunci mâncăm fără să simțim neapărat foamea biologică. Și în aceste momente, ne refugiăm în principal în alimente grase sau dulci, foarte calorice. Plăcerea resimțită în timpul acestui consum ne va liniști, ne va calma, ne va mângâia. Gustând (fără vinovăție) o mâncare moale în deplină conștiință, sporim plăcerea resimțită. Deci, senzația liniștitoare de confort vine mai repede, și este adesea mai mare și pentru o cantitate mai mică de alimente consumate.

O alimentație conștientă vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu mâncarea.

Mănânc pentru că mi-e foame sau pentru că simt nevoia emoțională de a mă hrăni? Ce se întâmplă în corpul meu acum? Ce senzații trăiesc în mine și unde se manifestă în corpul meu? In ce moduri ?

Practicarea atenției nu înseamnă doar să știu dacă îmi este sau nu foame și când să mă opresc din mâncare. Este vorba despre a fi prezent pentru tine, pentru a asculta ceea ce se întâmplă în noi, emoțiile și gândurile care trec prin noi, fără judecată, fără vinovăție. Aceasta deschide o ușă interesantă pentru rezolvați conflictele interne care creează sau alimentează durerile emoționale emoționale și compulsiile alimentare.

Cum să mănânci cu atenție ?

5 atitudini care trădează că nu mănânci cu atenție

Nu mănânc cu atenție când:

Mănânc în timp ce fac o altă activitate antrenantă (serviciu, e-mail, discuții aprinse ...)
Nu simt plăcerea, foamea și sațietatea
Am mestecat și am înghițit foarte repede, în mușcături mari, fără să-mi iau timp să gust cu adevărat mâncarea
Am mâncat mai mult decât credeam și nu mi-am dat seama
Mi-am terminat masa și mi-am dat seama brusc că am un sentiment inconfortabil de „revărsare”

Cele 5 sfaturi ale mele pentru a vă crește practicarea atenției în timpul meselor

Mă îndepărtez de toate distragerile care îmi poate distrage atenția de la ceea ce mănânc: telefon, computer, televizor, rețele sociale ...
Nu mai mănânc lucruri fără gust sau pe care îl urăsc pentru că pare „bun pentru sănătatea ta sau pentru figură”. Pentru mine, a ne forța să mâncăm alimente care nu ne plac doar ne îndepărtează de acea stare de atenție. Cine nu a încercat niciodată să se gândească la altceva și să înghită mai repede să uite ce au avut în farfurie în timpul unei diete ?
Mănânc cu toate simțurile, luând timp să observ culori, forme, texturi, a simți mirosurile ...
Mestec mult timp fiecare mușcătură pentru a simți gusturile diferite pe limba mea
Îmi așez tacâmurile în mod regulat să îmi permită să fac pauze și să fiu mai atent la ceea ce se întâmplă în gura mea, dar și în corpul meu

Recomandările mele de lectură pentru aprofundarea subiectului

Acesta rămâne fidel colecției „Caietul meu de buzunar”. Foarte simplu și rapid de citit, oferă o abordare distractivă a atenției prin mici exerciții de pe pagini.

Piesele audio sunt, de asemenea, disponibile gratuit aici http://www.mindfulcocoon.com/audio-livre pentru a însoți anumite exerciții din carte.

Am fost foarte plăcut surprins de simplitatea calității acestui notebook de buzunar, excelent pentru a începe atenția dacă subiectul ne este total străin.

Scrisă de un maestru budist, această broșură foarte scurtă, rapidă de citit, abordează foarte simplu subiectul atenției, invitând cititorul să facă o căutare sufletească. Cu toate acestea, latura meditativă a cărții poate să nu atragă toată lumea. Aceasta este mai mult o colecție de gânduri despre atenție și mâncare decât o metodă bine structurată.

Practicați în mod regulat atenția ? Acest articol v-a permis să aflați mai multe despre subiect? Spune-mi în timp cometariu.

GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ GRATUIT
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
A primi gratuit ghidul meu „slăbesc fără dietă” abonându-mă la newsletter.

Abonându-vă la newsletter-ul meu pentru a primi ghidul dvs., veți primi, de asemenea, prin e-mail articole, videoclipuri, podcast-uri și alte sfaturi despre pierderea naturală în greutate și fără dietă, precum și informații despre știrile de pe blog. E-mailul dvs. nu va fi revândut niciodată.

Vă puteți dezabona în orice moment. (Vizualizați notificările legale complete în partea de jos a paginii)