Mâncare sănătoasă pentru o inimă sănătoasă

Să ai grijă de inima ta este să ai grijă de sănătatea ta. Astăzi am să vă povestesc despre unele dintre alimentele care au efecte pozitive asupra sănătății inimii noastre pentru a vă ajuta să vă alegeți mai bine alimentele.

Importanța de a avea o inimă sănătoasă

Toată lumea știe importanța inimii în corpul uman. Prin urmare, este necesar să avem grijă de el prin alegerile pe care le facem în stilul nostru de viață, cum ar fi dieta noastră și activitatea noastră fizică. Astăzi, bolile de inimă reprezintă o pondere prea mare a deceselor din întreaga lume. Inima noastră este doar un mușchi, dar este Cel mai important. A-l face să funcționeze va duce la întărirea acestuia, iar întărirea acestuia va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră! Dar activitatea fizică nu este singurul punct pe care să ne bazăm. Mâncarea noastră intră și ea în joc.

Lucruri de evitat

Alimentele bogate în grăsimi saturate cresc nivelul colesterolului și consumul excesiv poate duce la un risc crescut de boli de inimă.

Alimentele bogate în grăsimi saturate includ: lapte, ciocolată albă, carne grasă, carne procesată, unt, margarină, produse lactate grase etc.

Un produs este considerat bogat în grăsimi saturate dacă conține 5 grame sau mai mult de grăsimi saturate la 100 de grame. Carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Trecerea la carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate ușoară de a reduce riscul bolilor de inimă.

Consumul de sare face ca organismul să rețină mai multă apă. Prin urmare, consumul unei diete bogate în sare are ca rezultat stocarea suplimentară a apei în organism, ceea ce crește volumul de sânge și duce la creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru poate exercita o presiune crescută asupra arterelor și inimii și poate duce la un atac de cord!

Prin urmare, se recomandă limitarea nivelurilor de sare din dieta dumneavoastră. Aportul zilnic recomandat de sare pentru un adult este de 6 grame.

Se consideră că un produs conține niveluri ridicate de sare dacă conține mai mult de 1,5 grame de sare sau 0,6 grame de sodiu la 100 de grame.

Consumul excesiv de alcool pe termen lung duce, de asemenea, la un risc crescut de boli de inimă prin creșterea tensiunii arteriale și slăbirea mușchiului inimii. Consumul de alcool prea mare poate face, de asemenea, inima să bată neregulat, ceea ce poate modifica tensiunea arterială și poate crește riscul unui atac de cord.

Încercați să beți cu moderare pentru a reduce riscul de a dezvolta probleme cardiace.

Mănâncă bine pentru o sănătate bună a inimii

A mânca bine nu este atât de dificil pe cât ai crede. Există multe alimente de zi cu zi care, atunci când sunt incluse în dieta ta, vor avea un efect pozitiv asupra inimii tale.

Încercați (pe cât posibil) să mâncați alimente în forma lor naturală care se găsesc în sol sau crescute, deoarece sunt mai sănătoase decât în forma lor procesată.

Grăsimile nesaturate, inclusiv grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt cele mai sănătoase grăsimi.

Grăsimile monosaturate se găsesc printre altele în uleiul de măsline și nuci și pot ajuta la scăderea colesterolului rău din sânge, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Grăsimile polinesaturate pot fi împărțite în 2 categorii:

acizi grași omega 6, găsiți în uleiul de soia și uleiul de porumb
acizi grași omega 3, care se găsesc în nuci, semințe și pește gras

În aceste zile, și mai ales dacă aveți o dietă occidentală, raportul dintre omega 6 și omega 3 din dieta noastră oferă avantajul omega 6. Este important ca acest raport să fie echilibrat. Creșteți aportul de pește gras (somon, ton și macrou) și adăugarea de alimente precum semințe de chia în dieta dvs. vă va ajuta.

Incorporarea mai multor cereale integrale în dieta ta poate avea un efect pozitiv asupra inimii tale. Sunt surse bune de fibre și substanțe nutritive care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale și a sănătății inimii.

Acest lucru se poate face cu ușurință consumând pâine integrală din grâu și paste. Acest lucru vă va ajuta să reduceți aportul de zahăr, deoarece pâinea albă și pastele conțin cantități mai mari din ea.

Sfaturi bonus

Iată câteva sfaturi suplimentare de implementat în dieta ta zilnică:

treceți la carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
evitați să adăugați sare suplimentară la mâncare, acesta conține deja suficient
fiți conștienți de conținutul ridicat de sare al meselor gătite. Evitați-le cât mai mult posibil
de asemenea, evitați alimentele procesate. Favorizați forma lor naturală, cum ar fi natura, care are bunătatea de a ne oferi