Mâncare sănătoasă pentru o minte sănătoasă într-un corp sănătos

A începe o viață începe cu aceste 3 lucruri

Află care sunt cele mai importante 3 lucruri de luat în mână în viața ta

Hrana, o nevoie vitală pentru ființele vii

Hrana este o nevoie a ființelor vii. Oamenii se hrănesc, și animalele. Chiar și plantele se hrănesc cu ceea ce este în sol, fie că este vorba de apă sau de nutrienții din el. Ca amintire, apa este în primul rând sursa tuturor vieților de pe Pământ. Un lucru este sigur: eliminați apa și toate formele de viață dispar, inclusiv omenirea. Pe de altă parte, îl suprimi pe om, plantele și animalele vor supraviețui fără nicio problemă. În afară de poate unele specii domestice sau artificiale create de oameni. În acest articol vom vorbi despre mâncare și despre ceea ce este alimentația sănătoasă.

Toate acestea pentru a spune asta în acest articol, atunci când vorbim despre alimente și nutriție, trebuie să facem un pas înapoi și să luăm în considerare subiectul în ansamblu. Rețineți întotdeauna că ființele vii trebuie să se hrănească cu ființe vii, la fel cum mașinile au nevoie de energie. În acest articol, nu îți voi spune despre ce să mănânci pentru a fi slab și nici ce să mănânci pentru a câștiga mușchi.

Un exemplu de lanț alimentar. Hrana trebuie considerată ca un întreg, iar apa este sursa vieții.

Cum să ai o dietă sănătoasă? Un pic de bun simț și câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

Mâncarea moare, din păcate.

Cum ar trebui să ne raportăm la mâncare?

A mânca sănătos a devenit rar. Într-adevăr, trăim acum într-o epocă în care dieta este neglijată. Pentru unii, aceasta este încă o oportunitate de a genera profit. Înainte, mâncarea era sacră. Un dar din ceruri care trebuie luat în considerare cu respect. În multe culturi, oamenii au obiceiul de a arăta recunoștință față de mâncare. Trebuie recunoscut faptul că relația cu alimentele a evoluat în ultimele decenii.

Arată recunoștință și respectă mâncarea înainte de a mânca. Imagine din „Mamă am pierdut avionul”.

Cum este relația noastră cu mâncarea astăzi

Relația cu alimentele a evoluat, începând cu producția. Adică agricultura și creșterea animalelor. Astăzi numai profitul este căutat în detrimentul calității și respectului față de viața animalelor, plantelor și a pământului. Aceasta este o prostie totală, deoarece de aici provine mâncarea noastră și, prin urmare, viața noastră. Hrana este o nevoie primară, adică necesară pentru viață (vezi piramida de nevoi a lui Maslow). Mâncarea sănătoasă trebuie, așadar, să fie vie și nu moarte ca în cazul alimentelor procesate de exemplu. În procesele agricole intensive care sunt dăunătoare pământului, utilizarea substanțelor chimice este sistematică.

În țările occidentale, pe care ne place să le numim „țări dezvoltate”, stilul de viață s-a schimbat foarte mult în secolul trecut. În special în ceea ce privește alimentele.

Câteva observații

Oamenii gătesc mai puțin decât înainte. Mâncarea rapidă și gustarea sunt obișnuite, chiar încurajate de reclame. Dietele de slăbit sunt vândute în fiecare vară multor oameni, de obicei fete tinere care au devenit conștiente de sine despre societate. Este obișnuit pentru cei care lucrează să mănânce în deplasare la prânz în timpul săptămânii. Obezitatea, diabetul și alte boli cardiovasculare au crescut de câteva decenii. Mâncarea organică, pentru a înțelege natura, este un fenomen minoritar. Mâncarea neorganică, pentru a înțelege substanțele chimice, este un fenomen major.

Nu te face să te gândești? Modul nostru de viață a devenit atât de rapid și apăsător încât nu mai luăm timp să facem lucruri și să alegem calea ușoară. A mânca sănătos a devenit o alegere a stilului de viață când ar trebui să fie normal când ne putem permite.

Micul memento ...

De ce să adopți o dietă sănătoasă ?

Mâncarea este combustibilul corpului nostru. O dietă săracă poate fi, prin urmare, dăunătoare sănătății, bunăstării și moralului. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă vă poate ajuta în multe feluri.

O dietă sănătoasă vă poate aduce: energie, bună dispoziție, digestie bună, o piele mai curată și mai curată, un corp mai puțin gras, oase și mușchi în formă mai bună, capacități intelectuale crescute, apărări imune crescute ... pe scurt, mai bine !

Dacă printre rezoluțiile voastre, aveți unele care se referă la bunăstare, adopta o dieta sanatoasa trebuie să fie unul dintre obiectivele tale !

Câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

aici sunt câteva sfat să mănânci într-un mod sănătos și să-ți crești bunăstarea:

Bea apă

Apa este viata. Este baza dietei noastre. Într-adevăr, puteți merge câteva zile fără să mâncați. Pe de altă parte, fără apă, speranța de viață va fi foarte scurtă. Nu uitați să beți apă la masă și între mese. Bea chiar dacă nu ți-e sete. Dacă sunteți activ fizic, beți mai mult. Consumul de multă apă este baza unei diete sănătoase.

Bea apă pentru o alimentație sănătoasă !

Evitați produsele alimentare industriale

Încercați să stați departe de produsele industriale. Cu cât sunt prelucrate mai mult, cu atât sunt mai chimice și cu atât sunt mai sărace din punct de vedere nutrițional. Gustul poate fi conservat cu aditivi, dar aceste feluri de mâncare nu sunt o dietă adecvată. Imaginează-ți bunica ta servindu-ți un vas industrial încălzit la cuptorul cu microunde ... În cele din urmă, dacă mănânci acest tip de mâncare, trebuie să fie cu adevărat ocazional și din răutate.

Înțelegeți elementele de bază ale nutriției

Aflați despre elementele de bază ale nutriției. Trebuie să faci diferența între nutrienți macro, adică carbohidrați, grăsimi, proteine și micronutrienți, adică vitamine, minerale, antioxidanți etc ... Ambele sunt importante pentru corpul dumneavoastră și aportul ar trebui să fie variat. Citiți etichetele produselor pe care le consumați și comparați-le. Încetul cu încetul, te vei familiariza cu aceste concepte și vei adopta apoi o dietă sănătoasă în mod natural.

Iată ce să mănânci pentru a-ți satisface pofta în timp ce ai o dietă sănătoasă

Ascultându-ți corpul

În unele părți ale lumii, așa cum se întâmplă în locuri din Asia, oamenii tind să mănânce 80% din foamete. Digestia necesită resurse și obosește organele. S-a constatat că aceste populații au o longevitate peste medie. Important de reținut nu este să mănânci 80% din foamea ta, ci astanu binge. Te vei simți umflat și greu. Mănâncă cu sens, ascultă-ți corpul, mănâncă bine.

Promovați metode de gătit sănătoase

Valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați variază în funcție de modul în care gătiți. Astfel, iată metodele de gătit de la cele mai sănătoase la cele mai puțin sănătoase: crude, abur, apă, cuptor, tigaie, prăjite. Adăugați condimente dacă felul de mâncare pare fad.

Raw + abur + apă = metode de gătit pentru o alimentație sănătoasă.

Interzice gustarea

Gustarea pe bomboane, bomboane sau chipsuri este un obicei foarte prost. Dacă de multe ori vă este foame între mese, vă recomand să revizuiți cantitatea și calitatea meselor. Dacă din orice motiv trebuie să gustați, vă invit să mâncați o bucată de fruct, cum ar fi un măr sau o clementină. O altă opțiune este să mănânci fructe uscate (stafide sau caise uscate de exemplu) sau fructe oleaginoase ca nucile, migdalele, alunele.

Mănâncă încet și cu bună știință

A mânca prea repede nu este bine pentru sănătatea ta. Digestia și asimilarea alimentelor nu sunt optimizate. În plus, ne încurajează să mâncăm mai mult pentru că simțim senzația de sațietate prea târziu. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și încercați să mestecați, concentrându-vă pe aroma mâncării.

Dă dovadă de respect și recunoștință față de mâncare

Fii respectuos și recunoscător pentru alimentele pe care urmează să le consumi. Suntem atât de obișnuiți să vedem mâncarea în supermarketuri, încât este important să o vizualizăm uneori în habitatul său natural. Fii recunoscător celor care au gătit și au servit masa și realizează cât de norocos este să poți mânca atunci când unii nu se umplu ...

Limitați pe cât posibil mâncarea nedorită

Dacă vrei să mănânci un fel de mâncare tip junk food, cum ar fi un hamburger sau o pizza, fă-o, dar acasă. Va fi la fel de bun, vezi mai bine și va fi mai sănătos. Desigur, între un restaurant de calitate și un restaurant fast-food de lux, situația nu este aceeași. Evitați pe cât posibil mâncarea rapidă.

Favorizați produsele proaspete

De preferință, cumpărați produse proaspete, mai degrabă decât produse conservate sau preparate. Dacă îți este dificil să cumperi legume proaspete sau prea restrictive, există borcane care pot fi un compromis bun.

A găti !

Vă încurajez cu tărie să gătiți și să vă murdăriți mâinile. Deși este nevoie de puțin timp și organizare, fie pentru tine, fie pentru oaspeții tăi, vei experimenta o adevărată plăcere și, în cele din urmă, vei avea plăcere. Personal, mi se pare distractiv și mă relaxează. La pauza de prânz, nu ezitați să vă aduceți cutia de prânz decât să mâncați sandvișuri care vă fac să vă umfle stomacul 5 zile pe săptămână.

Maïté este fericită, gătește! Fii ca Maïté, gătește și adoptă o dietă sănătoasă !

Importanța gustului

Mănâncă alimente care îți plac. Mâncarea este o nevoie, desigur, dar trebuie să rămână o plăcere. Pentru unii, este chiar o artă. Mai presus de toate, nu neglija aspectul gustului. Nu fi o manie atat de ciudata incat iti uiti placerea. Plăcerea are multe beneficii pentru bunăstarea ta. Astfel, alimentația sănătoasă și plăcerea sunt și trebuie să fie compatibile !

Unturi și alcool ...

Din când în când, vă puteți permite să mâncați împotriva acestor reguli, cum ar fi un gratin frumos sau o prăjitură dulce. Pe de altă parte, trebuie să rămână ocazional. Astfel, o masă ieftină pe săptămână este destul de rezonabilă. În ceea ce privește alcoolul, consumul ar trebui să fie moderat (: p).

Evitați zahărul (rău) și grăsimile (rele)

Trebuie să știi cum să faci diferența între zahărul dintr-un fruct și zahărul alb care se adaugă la cafea. Într-adevăr, unul este mai dăunător decât celălalt și este zahăr rafinat. Prin urmare, evitați-l. La fel și pentru grăsimi, uleiul de măsline sau somonul sunt grase, dar nu sunt dăunătoare ca untul sau maioneza. Învățați să faceți diferența între zahărul/grăsimile bune și rele vă va ajuta să obțineți o dietă sănătoasă.

Mănâncă organic dacă poți

Organicul este la modă în zilele noastre și trebuie să știi cum să distingi organicul adevărat de fals. Standardul pentru alimente ar trebui să fie organic și să nu îl specifice. Din păcate, este chiar opusul, în loc să specificăm „produs prin producție chimică” sistemul nostru se răstoarnă și notificăm ce este organic și nu ce nu. Poate fi scump, este adevărat, care a spus că există anumite oferte sau anumite produse pentru care este echivalent.

În cele din urmă, nu țineți dieta și fiți regulat !

În cele din urmă, fii regulat în dieta ta. A mânca sănătos este pe termen lung. În plus, lipsa nu se simte niciodată bine. A acționa corect este însă mult mai profitabil. Într-adevăr, dietele sunt doar produse create în scopuri de marketing.

Mâncare sănătoasă cu produse proaspete frumoase. Înmulțiți culorile !

Aș putea încă să vă dau alte sfaturi, dar mă voi opri aici pentru a începe ... Nu ezitați să vă împărtășiți bunele practici pentru menținerea unei diete sănătoase.

Concluzie

În concluzie, voi spune că adoptarea unei diete sănătoase se poate rezuma în trei precepte simple. Primul este că trebuie regândirea alimentelor și relația noastră cu alimentele. Al doilea precept este să reții că organismul tău are nevoie de toate tipurile de alimente și substanțe nutritive. Miza este în proporții: nimic nu este bun în exces ! Al treilea și ultimul precept este acela calitatea prevalează asupra cantității.

O alimentație sănătoasă vă va oferi multe la nivel personal.