Mărturie: „Mi-am pierdut stomacul în timp ce câștigam mușchi”

În această săptămână, am plăcerea de a vă împărtăși un interviu pe care l-am avut cu cititorul de post Julien. După ce a fost la 105 kg și a pierdut din diete precum Dukan, îi era greu să-și scape stomacul. Trecând la Post, a pierdut în cele din urmă restul de 10 kilograme.

Am vrut mărturia lui pentru că, deși pierderea în greutate a fost mai lentă decât media, nu a renunțat și ne împărtășește cele 7 sfaturi pentru a face ca el. Vorbim despre concentrare în timpul ideilor rapide și preconcepute despre subțire, abuzul de fructe și cum să faci față în vremuri dificile.

Bună Julien, vă mulțumesc pentru interviu! Ne puteți spune cum v-ați îngrășat? Ai fost mereu așa ?
Am fost foarte îmbrăcat din copilărie și din adolescență ... paradoxul este că am fost întotdeauna atletic, dar am compensat mult cu mâncarea. Întotdeauna am târât vreo zece kilograme în plus, adică în medie 90 de kilograme pentru 1,80m, înainte de a atinge recordul de 105 kilograme în timpul anului de pregătire unde am rămas așezat ... Am făcut apoi o primă dietă Dukan, datorită căreia am coborât la 80 de kilograme, înainte de a urca înapoi și de a stagna la 85 de kilograme.

Stagnare la 85 de kilograme

Vă rugăm să avertizați împotriva consumului excesiv de fructe! Cum ați decis să pierdeți, un eveniment în special ?
Nu doar un general supărat, care dorea să mă simt în ton cu imaginea ideală pe care o aveam în minte, plus să mă scot în încercări de haine în magazine. Am simțit că a fi supraponderal și a mânca prea mult are un efect asupra energiei și productivității mele.

Ați încercat alte soluții înainte. Ce diferență vedeți între dietele pe care le-ați făcut și postul ?
Sentimentul de lipsă și frustrare ... faptul de a concentra toată mâncarea într-o perioadă scurtă de timp permite unui fost consumator greu ca mine să înghită cantități relativ mari, creând în același timp un deficit caloric în total pentru ziua ... Ceea ce nu este cazul cu o dietă restrictivă clasică. În plus, postul concentrează în principal pierderea în greutate în regiunea abdominală, datorită vascularizației mari a acestei regiuni într-o situație de post. Este cu adevărat uimitor .

Asta mi-a permis să am abdomenul meu! A fost dificil să începi, cum ți-ai stabilit rutina ?
Nu, a fost ușor. Eram destul de motivat. Ceea ce a fost dificil a fost convingerea rudelor mele care credeau că sunt nebun! 6 luni mai târziu, toți au început ^^ Am început cu o rutină de hrănire de 16h și 8h. Treptat, am redus fereastra de alimentare. Încetul cu încetul, ne reducem pofta de mâncare, și mai ales mâncarea nu mai devine prioritatea zilelor noastre. Mâncăm pentru a trăi și nu mai trăim pentru a mânca. Este o nouă stare de spirit !

Cât de repede ai pierdut ?
Ponderat încet, dar cred că a existat o creștere musculară de bază ... în cele din urmă 11 kilograme în 6 luni. Fizic, însă, rezultatele au fost spectaculoase.

Important, greutatea este doar un indicator. Aveți un anumit sfat ?
Detonatorul pentru mine a fost de a limita drastic zaharurile. Mi-am dat seama cât de dependenți eram de produsele zaharoase! Am ajuns să adopt o dietă bogată în proteine, generoasă în lipide (cu accent pe omega 3), limitând produsele lactate, sărace în amidon și zaharuri rapide ... pe care mi le-am permis fără privațiuni în weekend, în timpul zilei de duminică de exemplu . Ajută la reconstruirea unui stoc de glicogen muscular și la creșterea hormonilor de hipoliză. Reînvie aparatul pentru săptămâna următoare. Acest mecanism în zig-zag cu carbohidrați nu scade metabolismul bazal și continuă să slăbească ... pentru mine este esențial. Și apoi previne frustrarea pentru lacomi.

Faci ceva sport, ne poți spune ce faci? Cum integrezi acest lucru cu postul tău ?
Mi-am plasat antrenamentul la sfârșitul perioadei de post. Practic metoda Lafay (culturism cu greutatea corporală), deși omit o mulțime de exerciții. Practic, am un ritm zilnic de 30 de minute. De trei ori antrenament de forță și încerc să mă încadrez între sesiuni cel puțin o sesiune de jogging la intervale. În weekend, odihnește-te. Pentru abdomen, recomand exerciții de înveliș: nu este nevoie să te omori făcând repetări. Acum am stabilit o rutină zilnică de placare și de la începutul zilei, să curg sânge în regiunea abdominală și să mă bazez mai bine pe rezervele mele lipidice și să îmi promovez creșterea musculară.

Ai avut momente de îndoială, îmi amintesc cum ai rezolvat-o ?
Uneori aș înnebuni cu cântarul meu! Nu ar trebui să te bazezi prea mult pe greutate. Mai ales a doua zi după weekend. Ceea ce m-a salvat a fost să mă uit la fotografiile pe care le făceam în fiecare săptămână ... când am văzut de unde sunt, mi-a dat putere și mi-a permis să văd pe termen lung: fără să mă închid în prezent.

74 kg, mai mulți mușchi și abdominale !

Care este următorul dvs. obiectiv de nivel fizic ?
Eliminați ultimele grăsimi reziduale din partea inferioară a spatelui/spatelui șoldurilor, chiar dacă cred că este mai presus de toate o lipsă de mușchi: nu sunt foarte dezvoltat la nivelul spatelui inferior. Am investit într-o scândură lombară care vă permite să lucrați la oblic în mod optim, deja văd rezultatele.

Vei continua postul ?
Da. Acum este un mod de viață ... Mă simt prea bine acum ca să mă întorc .

Câteva sfaturi, care ar ajuta pe cineva să înceapă, de exemplu ?

Cu plăcere ! Iată cele 7 sfaturi care m-au condus acolo:

1) Nu o vedeți ca pe o dietă, ci ca pe un nou mod de a mânca și de a trăi.

2) Nu vă lăsați influențați de prietenii și rudele dvs. care se bazează doar pe aproximări pe care le-au văzut la televizor.

3) Fii cu adevărat interesat de mâncare și wellness. Veți fi documentat și blindat cu argumente pentru a contracara prejudecățile care vă vor fi aruncate.

4) Limitați zaharurile în timpul săptămânii ... cu excepția câtorva fructe.

5) Acordați mai multă atenție indicelui glicemic și încărcării unui aliment decât caloriilor sale ... așa cum un aliment vă va crește insulina, care va determina impactul acestuia asupra creșterii în greutate.

6) Pentru petrecăreți (eu sunt!): Nu vă fie frică de alcool. O dată pe săptămână, evitând vinul și berea ... Optez pentru alcool precum whisky, rom, vodcă și gin, care sunt goale în calorii utilizabile de organism. Ar trebui evitat să le împerecheați cu băuturi răcoritoare cu zahăr. Îndepărtați consumul de alimente înainte și după consumul de alcool. [Notă: abuzul de alcool este periculos pentru sănătatea dvs., consumați cu moderare.]

7) Inamicii mincinoși pe care mi-i permit și pe care nu i-am dat niciodată greșeală (cu condiția, încă o dată, de a nu binge): ciocolată neagră, arahide, migdale, nuci, struguri, căpșuni, mezeluri nu prea grase. În ceea ce privește produsele dietetice inteligente: recomand, inspirat de Dukan, tărâțele de ovăz pe care le amestec cu legumele și omletele mele, iar dacă vă simțiți ca prăjituri, optez pentru produse dietetice cu un indice glicemic scăzut ... veți fi surprins de calitatea produselor.

Mulțumesc Julien, ne vedem în curând !

Ați slăbit și cu Le Fasting și doriți să vă împărtășiți experiența? Contacteaza-ma !

Dacă doriți să încercați experiența de post ca Julien, puteți găsi programul meu aici, care vă va explica pas cu pas cum să slăbiți și pierde 1 kilogram pe săptămână, cu sau fără sport.

PS: Doriți să încercați postul? Descoperiți pe această pagină metoda completă, urmată cu succes de mii de cititori de bloguri.