Masă festivă: frica de a agăța greutatea?

Pentru a nu crește în greutate în această perioadă, iată sfaturile Shariah Hussenbocus, MSc (SUA), RD, dietetician-clinician, nutriționist și naturist la NutriHeal. Este specializată în sănătatea gastro-intestinală și echilibrul hormonal la femei. De asemenea, este consultant holistic în nutriție medicală (certificat în Statele Unite) pentru boli autoimune.

Permiteți-vă să mâncați

Poftiți o felie de tort de ciocolată? Răsfățați-vă și acordați timp să-l savurați fără să vă ascundeți și mai ales fără să vă simțiți vinovați. Pentru că răsfățându-vă din când în când este bine pentru sănătatea voastră. Pentru că învinovățirea ta pentru mâncare excesivă nu va face decât să înrăutățească.

Vinovatia alimentara streseaza corpul, incetineste digestia si poate duce la reflux gastric, balonare si alte disconforturi digestive. Digestia dificilă nu este doar dureroasă. De asemenea, împiedică organismul să asimileze diverse substanțe nutritive și astfel slăbește sistemul imunitar (apărarea corpului).

Acest lucru poate provoca creșterea în greutate și/sau acumularea de grăsime în jurul organelor. În plus, cu cât vă învinovățiți mai mult, cu atât va fi mai dificil să controlați ceea ce mâncați, generând astfel pofte și creștere în greutate.

Bea suficientă apă

Deshidratarea te poate face să te simți obosit și slab. Drept urmare, veți avea tendința de a mânca în exces. Pe de altă parte, apa potabilă accelerează metabolismul organismului și facilitează controlul greutății.

Uitați de „opt pahare de apă pe zi”. Acest concept nu este bazat științific. Ascultă-ți corpul și dă-i (apă) de băut pe tot parcursul zilei. Favorizați grăsimile alimentare bune, proteinele animale, leguminoasele (cereale uscate) și legumele verzi.

Bogate în diferiți nutrienți, aceste alimente ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, care în mod constant yo-yos va declanșa pofta de zahăr.

Degetul alimentar să mănânce mai puțin

În loc să servească farfurii cu un aperitiv, un fel principal și un desert, există Food Finger, care poate fi o alternativă la mesele prea grele pentru cină. Avantajul bufetului este că vă puteți ajuta singuri și puteți limita excesul.

La bufet, există mini pizza și mini quiche, printre altele, care se mănâncă cu ușurință. Mâncând cu degetele, fără tacâmuri, mănânci mai puțin și petreci mai mult timp cu oaspeții tăi. În plus, pierdem mai puțin timp pregătind mâncarea.

În caz de exces ?

Greu să reziste meselor festive și anumitor dulciuri. Cu toate acestea, pentru cei care au abuzat de cina de Crăciun, există soluții pentru a vă pune repede pe picioare. În primul rând, este important să luați micul dejun în mod normal a doua zi și să nu mergeți fără. Este important să nu omiteți o masă, deoarece consecințele vor fi mai dăunătoare.

Înainte de aceasta, este posibil să începeți ziua cu un suc de detoxifiere la trezire. Suc proaspăt de fructe stoarse sau câteva picături de lămâie într-un pahar cu apă călduță care va avea un efect de drenaj asupra corpului.
Se recomandă hidratarea continuă a doua zi. Acest lucru se poate face cu ceaiuri de plante, ciorbe și supe. În total, este important să beți 1,5 litri recomandat.

Alegerea meselor este crucială pentru a reveni în formă. După o seară prea festivă, este mai bine să favorizați mesele ușoare compuse în principal din fibre, inclusiv legume aburite sau coapte.