Mască de antrenament: înșelătorie sau avantaj în ceea ce privește performanța sportivă

Masca de antrenament invadează cutii CrossFit, săli de sport, cluburi MMA ... și afectează toți sportivii care doresc să își sporească performanța. Da, dar iată-l, sunt efectele acolo? ?

Poate acest accesoriu să îmbunătățească cu adevărat performanța unui sportiv? Este doar un produs comercial cu o mulțime de marketing prost? Aflați ce gândesc sportivii despre asta, dar mai ales ce ne explică știința !

Înainte de a cumpăra o „mască de antrenament” vă sfătuiesc să citiți acest articol pentru a înțelege ce urmează să cumpărați !

Masca de antrenament, masca de antrenament Elevation 2.0, indiferent de nume, invadează cutiile crossfit și tot mai mulți sportivi îl folosesc. Cu toate acestea, care este interesul real? Dacă luați descrierea produsului (cf. FIȘĂ), vom fi vândut produsul ca simulator de altitudine. În ceea ce privește marca americană, avem grijă să nu avansăm astfel de argumente. În cel mai bun caz permite pentru a crește rezistența și „rezistența” dar îmbunătățește și capacitatea și recuperarea în timpul antrenamentului.

Înainte de a merge mai departe, vreau să vă spun, am testat masca de antrenament timp de aproape 1 lună. L-am testat în timpul antrenamentului meu de alergare, crossfit, MMA, JJB și Grappling și în timpul cursurilor mele de formare funcțională.

Mască de antrenament

Pentru a evita orice comentarii inutile, nu sunt un pro sau un detractor al Training Mask, îmi voi da părerea pe rețelele de socializare dacă sunteți interesat (Pagina FaceBook).

Efectul masca de antrenament cea mai oribilă este opresiunea. Senzațiile sunt într-adevăr teribile în sporturile de intensitate mare. De îndată ce activitatea crește în turnuri sau când există o schimbare bruscă a intensității, simți că mori. Sudoarea care picură pe mască nu este cea mai plăcută, mi-e milă de pompieri

Am testat masca de antrenament din mai multe motive:

Primul prin conștiință profesională. Sunt antrenor sportiv și blogger, așa că, dacă un produs nou mărește performanța, trebuie să îl testez atât pentru clienții mei, cât și pentru publicul meu și, prin urmare, dvs. care v-ați obișnuit să citiți articolele mele (#merci)
Al doilea motiv se datorează entuziasmului sportivilor de top . Sunt foarte mulți sportivi și sportivi de nivel înalt. Nu „sportivii instagram” care își fac un selfie la fiecare 2 minute pentru a-și flata ego-urile (contul meu de Instagram https://www.instagram.com/nicoach_sport/)
Al treilea motiv; Antrenez un aparat, și a trebuit să mă antrenez cu adevărat pentru a-i mări performanțele, deoarece condițiile de antrenament fără oxigen schimbă foarte mult pregătirea fizică a acestui tip de sportiv.
Al patrulea motiv ... ? Îi oferă într-adevăr un aspect hitman 😉

Efecte și rezultate:

Cert este că vei avea impresia respirați mai bine după antrenamente. Cu toate acestea, există o diferență foarte mică cu un antrenament dublu pentru protecția gurii (protecția dinților superiori și inferiori). Desigur, o mască drăguță și bine potrivită este mai confortabilă decât o bucată de plastic între dinți. În schimb, în ceea ce privește rezultatele, nu suntem într-adevăr foarte departe.

Sistemul de măști de antrenament este un limitator de admisie a aerului care cuprinde nasul și gura (deci este diferit de un aparat de gură 😉). De acolo va trebui să depuneți mai mult efort și, prin urmare, să lucrați mai mult la mușchii respiratori.

Aici am spus totul! Desigur, dacă scriu acest articol, este în legătură cu munca la altitudine pe care distribuitorii o evidențiază.

Masca de antrenament vă permite să simulați antrenamentul la altitudine: ASTA ESTE FALS ȘI VĂ EXPLIC DE CE .

Masca de antrenament, masca de antrenament la înălțime 2.0 sau 3.0 nu simulează antrenamentul la mare altitudine

Un pic de fiziologie pentru a înțelege asta masca de antrenament nu simulează altitudinea. Dacă ești destul de norocos să mergi la schi, te-ai fi putut întreba de ce ți-a lipsit respirația la coborâre. Dacă eliminăm factori precum pregătirea fizică slabă, constatăm că, cu un efort ușor (alunecarea sau mersul pe munte), este nevoie de mult mai mult efort decât la malul mării.

Toate din cauza reducerea presiunii atmosferice . Cu cât mergi mai sus, cu atât este mai mic numărul total de unități de oxigen pe unitate dată. Respirația este dificilă, deoarece aerul este mai fin. Deoarece oxigenarea este redusă în sânge, există mai puțin oxigen care este transportat și, prin urmare, utilizat de către mușchi.

Este important să înțelegem acest fenomen, masca de antrenament nu modifică nivelul de oxigen din aer, ci doar reduce cantitatea de aer inspirată.

Am adăugat un strat pentru a fi sigur.

Scăderea presiunii parțiale la altitudine duce la creșterea mioglobinei (conținut de hemoglobină) și a densității părului. Transportul de oxigen către mușchi crește. [1-2]

Această adaptare este excelentă, dar acest proces durează luni și performanța dvs. scade. Și asta fără a lua în considerare faptul că adaptarea este temporară deoarece efectele sale se epuizează în următoarele 3-4 săptămâni. [6-7]

Mască de antrenament

Antrenament la altitudine

Mai puțin aer, dar numărul de unități de oxigen rămâne același

Numărul de unități de oxigen redus odată cu creșterea altitudinii (VO2 max este măsura capacității cardiorespiratorii care scade cu aproximativ 10% la fiecare 100m peste 1100m.) [3]

Beneficiul antrenamentului la altitudine

Din păcate, singurul beneficiu al antrenamentului la altitudine este să te pregătești pentru o competiție care se desfășoară la altitudine (cu toate acestea, studiile arată că adaptările antrenamentului într-un mediu hipoxic sunt inutile pentru antrenamentul hipoxic). Pe de altă parte, intensitatea sesiunilor de antrenament și volumul exercițiilor scad, consecința: scăderea calității antrenamentului și, prin urmare, scăderea generală a performanței [4-5]

Celălalt beneficiu este îmbunătățirea performanței pe termen scurt.

Acest tip de antrenament crește performanța unui sportiv de anduranță. Ne pare rău pentru specialiștii Hiit/Crossfit/sprinter etc. ... dar căile energetice care sunt favorizate în timpul antrenamentului dvs. sunt anaerobe alactice. (Fără consum de oxigen de către celule). Voi scrie un articol viitor despre diferitele sectoare pentru că este complicat și dacă nu intru în detaliu risc să fiu linșat de „urâtorii” 😉

Creșterea mioglobinei. (concentrația hemoglobinei)
Creșterea densității părului.
Creșterea volumului mitocondrial.
Creșterea capacității pulmonare.[4-5]

Din păcate, aceste creșteri sunt temporare și dispar după aproximativ o lună sau mai puțin.

Pentru a crește numărul de celule roșii din sânge, știința explică 2 lucruri:

Trăiește o viață sedentară la mare altitudine
Antrenează-te la altitudine mică

Mai multe celule roșii din sânge pentru a crește transportul de oxigen, acest lucru poate ajuta la antrenamentele aerobe. Cu toate acestea, perfecțiile tale vor fi scăzute. „Trăiește sus, antrenează-te jos”

Pentru a reveni la antrenamentul anaerob, nu vă recomand să purtați o mască în timpul sesiunii. Dacă încărcați în greutate, lipsa de aer nu vă va permite să creșteți presiunea intraabdominală și să stabilizați miezul în timpul efortului. Ceea ce poate duce la despăgubiri.

Concret, care sunt avantajele măștii de antrenament

Trebuie să uitați ideea unui simulator de altitudine. Există companii care vă permit să simulați antrenamentul la altitudine. Aceste sesiuni se fac într-o cameră închisă ermetic, unde nivelurile de oxigen sunt modificate după cum este necesar. Prețul unei sesiuni de antrenament este cuprins între 50 și 80 €/sesiune.

Continu pentru niște antrenamente de rezistență pentru a purta masca de antrenament, dar de ce ?

Mască de antrenament MMA

Masca de antrenament este foarte eficientă în simulare gestionarea stresului respirator și a stresului într-o situație opresivă. Ce sporturi sunt vizate? Sporturi de luptă și în special lupte BJJ și Grappling. Dacă nu ați jucat niciodată unul dintre aceste sporturi, iată un mic sfat. Este un sport de luptă în care trebuie să îți imobilizezi adversarul. Aveți de ales între constricții și chei articulare. Pentru a atinge unul dintre aceste două scopuri, va trebui să lupți și să folosești greutatea ta, presiunea corpului tău asupra adversarului tău pentru a bloca aceste mișcări și a-i distruge apărarea. Dacă sunteți dedesubt și, în plus, cu o mască care limitează admisia aerului, veți intra rapid în panică. Aceasta este pentru gustul meu utilizarea finală a măștii de antrenament.

Al doilea avantaj pe care îl găsesc cu această mască este întărirea mușchilor inspi și a diafragmei. De exemplu, pentru sporturi precum apnea, acest lucru poate fi interesant.

Celălalt avantaj al antrenamentului într-un mediu hipoxic prin urmare, cu masca de antrenament este de a îmbunătăți puterea și rezistența sistemului respirator. Este îmbunătățirea forței musculare inspiratoare. Cu toate acestea, un sportiv care se respectă are deja o putere inspiratorie foarte bună.

Munca inspiratorie a mușchilor îmbunătățește funcțiile respiratorii la sportivi conform mai multor studii [8-9] totuși conform altor studii [9-10] nu există nicio îmbunătățire a performanței unui exercițiu în funcție de intensitate. Pentru a rezuma și a lăsa să fie clar, vă îmbunătățiți funcțiile respiratorii, dar nu este util pentru exo-urile pe care le faceți.

De ce sportivii folosesc masca de antrenament

Fie s-au improvizat ei înșiși „fiziolog”, dar în orice caz nu instructorii lor i-au sfătuit ... ei bine sper. Ori este un moft

Lucrul cu masca este o nălucă de performanță.

La sfârșitul unei sesiuni, ați transpirat, sunteți la sfârșitul inteligenței și cu atât mai bine. Mintea ta a funcționat, este la fel de importantă ca și corpul tău. Ritmul cardiac este accelerat, respirația este dificilă și răspunsul la lactat este mult mai mare pentru exerciții sub-maxime [11]

Cu toate acestea, nu v-ați optimizat performanța. Și când începeți să vă deplasați la un sport de nivel înalt, ceea ce căutați este în esență optimizarea performanței dvs.

Antrenamentul pentru hipoxie îți limitează corpul și nu îți permite să îți atingi „potențialul maxim”, fără masca de antrenament performanța ta este mai mare, astfel încât să poți evita masca în aceste condiții.

O diafragmă puternică și mușchii inspiratori puternici nu vă îmbunătățesc rezistența. Antrenarea VO2max și îmbunătățirea pragului de lactat (nici măcar nu vorbesc despre tampoane de ioni de hidrogen) sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți rezistența. Măriți-vă puterea, puterea și viteza și strângeți o bestie 😉