Medicină pe bază de plante pentru a îmbunătăți performanța sportivă

Actualizat la 5 iunie 2020

O soluție alternativă și complementară la medicamentele convenționale, fitoterapia este din ce în ce mai utilizată de sportivi datorită nenumăratelor virtuți ale plantelor. Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a întări sistemul muscular, de a-i optimiza performanțele, de a-și reveni rapid sau de a trata o leziune, acest medicament tradițional este eficient. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică, medicina pe bază de plante este, prin urmare, un aliat valoros. Să descoperim în detaliu această ramură a „medicinei alternative”, utilizarea sa în sport și câteva exemple de plante folosite în domeniu.

Ce este medicina pe bază de plante ?

Medicina pe bază de plante este o ramură a Medicină alternativă ceea ce oferă un loc primordial plantelor, pentru a preveni și trata în mod natural diferite afecțiuni. Proprietățile terapeutice ale plantelor sunt cunoscute de veacuri, unul dintre motivele pentru care sunt utilizate în medicamentele tradiționale indiene, chineze, africane etc.

Conform multor studii, plantele au virtuți incredibile și pot furniza organismului substanțele necesare pentru a-și menține echilibrul vital. Eficacitatea și beneficiile lor pentru sănătate sunt recunoscută științific și asta, indiferent de formele utilizate: fiole, infuzii, pulberi etc.

Utilizarea medicinei pe bază de plante în sport

Medicina pe bază de plante este utilizată în mai multe domenii, printre care sportul. Mulți sportivi folosesc această formă de medicină tradițională pentru a-și îmbunătăți performanța atletică și masa musculară, pentru a trata anumite leziuni sau pentru recuperare rapidă după efort. Pe site-uri specializate precum Herbes du Monde, veți găsi superalimente sub formă de pulbere, multe suplimente alimentare pentru sportivi și cure destinate îndeplinirii unui obiectiv specific (slăbire, slăbire, recuperare etc.). Fitoterapia nu este considerată o practică de dopaj în contextul sportului.

Trebuie menționat totuși că, chiar dacă este un medicament alternativ, trebuie utilizat cu meticulozitate mai ales la nivelul respectării dozelor prescrise. Anumite complicații pot apărea într-adevăr dacă se depășește doza prescrisă. Fie că sunteți un concurent sau un sportiv ocazional, plantele pot fi cei mai buni aliați ai dvs.

Câteva exemple de plante utilizate în medicina pe bază de plante

Spirulina pentru întărirea sistemului imunitar

Spirulina este apreciată pentru conținutul său ridicat de proteine și beneficiile sale multiple asupra organismului. Este alcătuit din aproximativ 60% proteine și este bogat în fier, potasiu, magneziu și vitamina B12. Compoziția acestei alge este cea care o face un aliat major împotriva oboselii musculare. Ingredientele sale active contribuie la întărirea sistemului imunitar, dar promovează și regenerarea energiei și reconstrucția țesuturilor.

Un adevărat agent dopant natural, spirulina îmbunătățește, de asemenea, performanța și starea generală de sănătate. Este bogat în antioxidanți, facilitând transportul oxigenului în sânge. Beneficiile acestei alge minune sunt nenumărate: ajută la reducerea rigidității musculare, promovează creșterea musculară, stimulează sistemul imunitar, detoxifică organismul, restabilește energia, scade glicemia și colesterolul rău etc.

Trebuie remarcat faptul că o parte din fibrele musculare se rup în mod natural în timpul efortului fizic intens care solicită mușchii. Dacă spirulina poate crește creșterea musculară, aceasta se datorează în principal proteinelor pe care le conține. Acestea promovează reconstrucție musculară și asta, într-un mod mai solid și mai rezistent.

De obicei oferită sub formă de pulberi sau capsule, această microalge este un supliment alimentar natural și complet. Pentru a evita efectele secundare (constipație, migrene, amețeli, greață etc.), se recomandă mai puțin de 10g pe zi. Numai sportivii experimentați pot lua până la 20 g pe zi.

Această microalge cu multiple virtuți există de miliarde de ani. Și ea este eficient pentru scăderea în greutate, precum tulpinile de cireș care sunt utilizate pe scară largă în lume pentru proprietățile lor de slăbire.

Harpagophytum pentru a trata o rană

Poreclit gheara diavolului, harpagophytum este o plantă originară din Africa de Sud, renumită pentru proprietățile sale antiinflamatoare. Acest lucru se datorează în special compoziției sale naturale, inclusiv harpagocidul, un puternic calmant și antiinflamator.

Această plantă este esențială pentru sportivi, deoarece viața lor de zi cu zi este marcată de traume fizice. Face posibilă tratarea unei leziuni, lupta împotriva inflamația articulațiilor, lombalgie și tendinită. Eficacitatea sa este dovedită în dureri severe.

Ca regulă generală, doza recomandată este de 300 până la 600 mg pe zi, în trei doze divizate. Cu toate acestea, în caz de durere severă, poate fi prescrisă o doză de 1200 mg pe zi. Rețineți că harpagophytum nu prezintă nicio toxicitate la nivel digestiv.

Eleutherococcus pentru a-și optimiza performanțele

Eleutherococcus, sau Eleutherococcus senticosus cu denumirea sa științifică, este o plantă de munte, de asemenea, utilizată pe scară largă în sport. Cunoscut sub numele de ginseng siberian, vă permite să vă optimizați performanța atletică, să măriți viteza de execuție a mișcărilor,îmbunătăți capacitatea de respirație, optimizați recuperarea și rezistați la stres.

Eleutherococcus poate fi consumat sub diferite forme: pulberi, tablete, infuzii, tinctură mamă etc. Dacă optați pentru pulbere, aveți grijă să nu depășiți 4 g pe zi și luați-o seara, cu riscul de a vă confrunta cu tulburări de somn. Se recomandă aportul de dimineață.

Ghimbir pentru a da putere și vitalitate

Planta perena din familia Zingiberaceae, ghimbirul este un concentrat de vitamine și minerale. Bogat în vitamine B și minerale precum mangan, cupru, magneziu și fosfor, este apreciat pentru numeroasele sale beneficii asupra organismului. Este în special rădăcina sa (rizomul) care este utilizată în medicina pe bază de plante datorită proprietăților sale tonifiante, antiemetice și digestive.

Această plantă originară din sudul Indiei și Chinei se restabilește putere și vitalitate în caz de oboseală, ameliorează durerile musculare, protejează celulele corpului împotriva radicalilor liberi etc. Este o mare aliată pentru a crește tonusul și a pierde în greutate.

Rhodiola să-și revină rapid

Rhodiola sau rhodiola rosea este o plantă adaptogenă care permite sportivilor să o facă reface-te repede. Permite organismului să-și umple rapid rezervele de zahăr, grăsimi și proteine după exerciții. Și asta nu este tot, această plantă este, de asemenea, un excelent reaprovizionator muscular, un regulator al mușchilor inimii și un antidepresiv eficient.

În ceea ce privește doza, nu depășiți 550 mg pe zi pentru a evita efectele secundare. Pentru eficacitate optimă, va fi recomandat un tratament de două până la trei luni prin alternarea sistematică a șapte zile de administrare și șapte zile de pauză.