Meniu la 2100 de calorii pe zi

calorii

Creșterea în greutate este de obicei legată de o dietă slabă. Pentru a vă ajuta să mâncați mai bine, am pregătit câteva meniuri pentru dvs.Ca un ghid, acestea vă vor fi utile pentru a vă crea propriile rețete și pentru a da frâu liber imaginației. Fără alte întrebări, să ajungem la miezul acestei diete.

2100, numărul optim de calorii pe zi

Potrivit experților în nutriție, un adult ar trebui să consume în medie 2100 kcal pe zi pentru o sănătate bună. Această cantitate este în mare măsură suficientă pentru a oferi corpului nostru energia necesară pentru a dura o zi și preveniți astfel depozitarea grăsimii.

Singura modalitate de a realiza acest lucru este să mănânci într-un mod sănătos și echilibrat și să-ți iei adio de la gustări mici, care sunt adesea perfide..

Ideea este să mănânci bine dimineața pentru a începe ziua și a reduce treptat cantitatea din ceea ce înghiți până seara. Apoi veți fi înțeles că seara, va fi vorba de a lua o masă foarte ușoară, doar pentru a vă așeza înainte de a merge la culcare.

În cele din urmă, rețineți că este mai bine să vă faceți propria mâncare în loc să mergeți la un restaurant, deoarece vei putea controla caloriile și vei economisi bani.

Meniuri tipice la 2.100 de calorii

Pentru a face ca meniurile noastre să fie accesibile cât mai multor oameni, am luat exemple relativ simple, dar care respectă în mod evident cuvântul cheie al zilei: "Nivel scazut de calorii".

Ziua 1

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea slab îndulcită (1 kcal)
  • 1 castron de fulgi de porumb, cu lapte (357 kcal)
  • 1 iaurt natural (59 kcal)
  • 100 g de brânză (200 kcal)
  • 100 g de zmeură în zahăr (73 kcal)
  • = 690 kcal

Masa de pranz:

  • 100 g salată de orez (151 kcal)
  • 100 g friptură (271 kcal)
  • Conopida aburita (20 kcal)
  • 1/4 baghetă (175 kcal)
  • 50 g de brânză (100 kcal)
  • 100 g căpșuni (33 kcal)
  • = 750 kcal

Luând cina:

  • 100 g de avocado fără zahăr (188 kcal)
  • Ouă de spanac fierte moi (205 kcal)
  • 1/4 baghetă (175 kcal)
  • = 568 kcal
  • Total = 2008 kcal

Ziua 2

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea (1 kcal)
  • Baghetă cu unt și gem (700 kcal)
  • Iaurt simplu (59 kcal)
  • Grapefruit (49 kcal)
  • = 809 kcal

Masa de pranz:

  • Salată (152 kcal)
  • Papillote de somon cu măcriș (201 kcal)
  • Cartofi aburi (88 kcal)
  • 1/2 baghetă (350 kcal)
  • 2 linguri de înghețată (70 kcal)
  • = 709 kcal

Luând cina:

  • Șuncă de Parma (150 kcal)
  • 1/2 baghetă (350 kcal)
  • 25 g de brânză (100 kcal)
  • 100 g salată de fructe (50 kcal)
  • = 650 kcal
  • Total = 2168 kcal

Ziua 3

Mic dejun:

  • 2 briose (504 kcal)
  • Căpșuni (27 kcal)
  • 1 ou fiert moale (78 kcal)
  • O cafea cu 50 ml lapte 2% (26 kcal)
  • = 635 kcal

Masa de pranz:

  • 100 g brânză cheddar (400 kcal)
  • 1 felie de pâine multigrain (95 kcal)
  • Un pahar de vin alb de 140 ml (110 kcal)
  • 3 cookie de melasă (195 kcal)
  • = 800 kcal

Luând cina:

  • 1 pahar de suc de legume (24 kcal)
  • 175 g păstrăv stropit cu suc de lămâie (262 kcal)
  • 125 ml orez (115 kcal)
  • 6 sparanghel fiert (23 kcal)
  • = 424 kcal
  • Total = 1859 kcal

Acum știi ce să faci și să mănânci pentru a-ți păstra silueta, așa că depinde de tine !

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).

Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.

În general, conținutul BLOG-ului se adresează oricui are un stil de viață sănătos și o dietă variată și echilibrată.

Conținutul subiectelor și, în general, al BLOG-ului constituie conținut general, cu caracter informativ, care nu este destinat aplicării unor cazuri particulare.

Subiectele BLOGULUI și informațiile pe care le conțin sunt, prin urmare, scrise cu scopul de a se adresa persoanelor fără nicio contraindicație de niciun fel.

Credem că este important să ne amintim că subiectele și informațiile de pe BLOG nu pot înlocui sfaturile sau opiniile care ți-ar putea fi oferite, în special de către profesioniștii din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului. Numai profesioniștii din subiectele în cauză vor avea calificările și abilitățile necesare pentru a vă informa în detaliu cu privire la subiecte care ar fi în general acoperite de BLOG.

Acest BLOG nu pretinde a fi un substitut pentru sfaturi și opinii care ar putea fi oferite de către profesioniști. Vă recomandăm să fiți deosebit de vigilenți dacă starea dumneavoastră necesită o monitorizare specială (inclusiv, dar fără a se limita la sarcină, alăptare, intoleranțe, alergii, obezitate, slăbiciune excesivă, diverse patologii etc.). În general, vă recomandăm să nu urmați niciun sfat și/sau sfat care ar putea fi cuprins într-un subiect al BLOG-ului sau în orice altă sursă fără să vă asigurați mai întâi că nu vi se aplică nicio contraindicație.

Cu excepția subiectelor al căror subiect se referă în mod specific la un produs ANACA3, nu există nicio legătură directă între subiecții BLOG-ului, informațiile pe care le conțin și produsele ANACA3 disponibile în magazin.

Pentru orice întrebări legate de produsele noastre, vă invităm să vizitați magazinul făcând clic aici.

În cazul în care utilizați deja sau doriți să utilizați unul dintre produsele noastre în plus față de acest BLOG, vă recomandăm să consultați un profesionist în sănătate, dietetică, nutriție sau sport pentru a verifica împreună cu acesta dacă sfaturile sau informațiile pe care doriți să le urmați sunt compatibile cu produsele ANACA3, dieta și starea de sănătate.

Dornici de a oferi cititorilor noștri cele mai bune informații, suntem atenți la întrebările, observațiile și comentariile dvs.

Prin urmare, am creat un formular dedicat pentru a răspunde solicitărilor, reclamațiilor sau propunerilor de corectare făcând clic aici.

* Datorită cola, conținute în Anaca3 Shot Fat Burner, Anaca3 Slăbire, Anaca3 Shot Slăbire, Anaca3 + Slăbire, Anaca3 + Burner, Anaca3 Fat Burner, Anaca3 Flat Belly Shot și Anaca3 The Drainer 4 în 1, care ajută la promovarea slăbirea și arderea grăsimilor. Mulțumită nopalului conținut în senzorul de grăsime și zahăr Anaca3 și în senzorul de grăsime și zahăr Anaca3 + 5 în 1 și datorită vinului de struguri conținut în pielea portocalie Anaca3, care promovează subțierea. Mulțumită ascofilului conținut în pântecul plat Anaca3, care ajută la pierderea în greutate pe lângă măsurile dietetice. Datorită cicoarei Anaca3 Retenție de apă și Anaca3 Detox care favorizează slăbirea pe lângă o dietă. Datorită ascofilului conținut în Anaca3 + Flat Burly ajută la reducerea absorbției grăsimilor. Mulțumim roșcovei Anaca3 Appetite Reducer și Anaca3 + Slimming 12 in 1 care ajută la slăbit. Mulțumită ceaiului verde conținut în infuzia de ardere a grăsimilor Anaca3 și infuziei plate de stomac, care ajută în contextul unei diete de slăbire. Și datorită bătrânului conținut în infuzia de slăbire nocturnă Anaca3, care ajută la slăbire în plus față de măsurile dietetice.

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor care pot genera statistici de vizitare sau ne permit să vă oferim servicii, oferte sau publicitate, inclusiv de la parteneri terți, adaptate zonelor dvs. de interes. Puteți modifica setarea. Află mai multe.

Este posibil ca Anaca3.com să depună următoarele 2 categorii de cookie-uri. Aceste setări vor fi valabile numai în browserul pe care îl utilizați în prezent. Află mai multe.