Putere de creștere în greutate: meniu а 2500 Kcal

Meniu pentru culturism la 2500 Kcal: o dietă cu un număr relativ scăzut de calorii, pentru o „creștere ușoară în greutate”, sau eventual pentru întreținere.

Acest meniu pentru construirea masei musculare se bazează pe un număr destul de scăzut de calorii. În consecință, poate fi folosit fie pentru o creștere ușoară în greutate (pentru o persoană cu nevoi calorice destul de scăzute), fie ca parte a unui meniu de întreținere (pentru a nu crește sau pierde în greutate).

Va depinde de cheltuielile dvs. calorice și, prin urmare, de metabolismul dumneavoastră. Dacă mâncați de obicei foarte puțin, aceasta poate fi o modalitate bună de a începe să construiți masa musculară.

Exemplu de dietă pentru creșterea în greutate de 2500 kcal:

Rezumatul meniului de 2500 Kcal:

- Proteine: 174 g (27,5%)

- Carbohidrați: 253 g (40%)

- Grăsime: 92 g (32,5%)

Mic dejun:

- Făină de ovăz 60 g

- Cacao Van Houten: 5 g

- Șuncă sau carne (100 g) sau brânză de vaci 0% (250gr) sau praf de proteine (20 g)

- Ulei de pește: 10 ml (capsule omega 3 implicite)

Gustare de dimineață:

- Semințe oleaginoase (migdale, nuci ...): 30 g

- Pulbere de proteine: 20 g

Masa de pranz:

- Legume crude: o farfurie mică

- Ulei de măsline: 10 g

- Carne sau pește: 100 g

- Legume: o farfurie

Gustare după-amiaza (1 oră înainte de antrenament):

- Făină de ovăz sau praf de ovăz sau orz: 40 g

- Pulbere de proteine: 20 g

În timpul antrenamentului:

- 40 g carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (porumb ceros, vitargo, ...) + 5gr BCAA sau peptopro

Postează antrenamentul (imediat ce se termină):

- 30 g de proteine din zer + 5gr BCAA

De la 30 min la 1 oră după: masa de seară: