Meniul meu echilibrat pe parcursul a șapte zile

Adăugat de Hélène pe 1 iunie 2018, 10:45

Categorii: #Gătit

Meniul meu echilibrat pe parcursul a șapte zile

Actualizez acest articol deoarece îl actualizez în cazul meu. Cu toții ne dorim să ne simțim frumoși pentru vară, să ne îmbrăcăm o rochie sexy sau un costum de baie frumos. Este timpul să vă răsfățați, luna iunie încă nu a început, așa că ne putem aștepta la rezultate excelente. Și chiar dacă pentru mine, este mai mult o problemă de sănătate, consumul unei diete echilibrate ne preocupă pe toți (pentru că intenționez să-l avantajez pe domnul Ch., Dar shhh:)

Deci, aici este a mea meniu dietetic peste o săptămână. Acum doi ani, făcând acest lucru "dietă"peste 15 zile, am slăbit 2 kilograme bune. Anul trecut, am făcut-o de două ori pe săptămână. Am îndepărtat produsele grase (crème fraiche, slănină, gruyere ras, chipsuri, cârnați.), mănânc în mod natural puțin zahăr și, într-una An, am slăbit 7 kilograme: aproape două dimensiuni, depinde de haine! Da, dar m-am lăsat să plec, iar drogurile nu au ajutat !

Cei care mă urmăresc, am înțeles probabil că am avut niște probleme de sănătate. Nimic grav conform ultimelor rezultate, dar o operație care va avea loc peste o săptămână.

Așadar, începând de astăzi, mă duc la săptămâna mea minune, să mă simt mai puțin umflată (și apoi îmi spun că odată cu săptămâna spitalului nu voi risca să mă îngraș:) Prin urmare, vor fi 15 zile de alimente serioase !

Mic dejun
Ceai verde (neindulcit)
Salată de fructe proaspete (1 punnet de zmeură + 1 piersică + ½ măr)
1 brânză albă simplă
1 pâine prăjită

Masa de pranz
100 g creveți + ridiche
Papilote de cod (coriandru, arpagic, busuioc) + lămâie + un strop de ulei de măsline
Fasole verde aburită
1 grapefruit

Luând cina
Sparanghel (1 linguriță ulei de măsline)
Omletă (2 ouă + 1 roșie) + dovlecei aburit cu busuioc
1 iaurt de soia

Ziua 2

Mic dejun
Ceai verde (neindulcit)
1 iaurt
1 carnea + cereale

Masa de pranz
Ridichea + brânză de vaci cu arpagic
gris + 1 felie de pui
2 roșii coapte coapte + usturoi + ierburi
1 iaurt

Luând cina
Pui de boia de ardei la grătar + brânză albă + morcovi fierti
brânză
Compot sau fructe

Ziua 3

Mic dejun
Ceai verde (neindulcit)
1 ou fiert + 1 pâine prăjită
1 măr ras cu scorțișoară

Masa de pranz
Morcovi rasi (reci cu lamaie, coriandru si chimen)
1 friptură de somon la grătar + roșii
Brânză

Luând cina
Castravete, ridiche
Cotlete de miel la grătar + legume aburite
1 iaurt natural din soia

Ziua 4

Mic dejun
Ceai verde (neindulcit)
1 brânză albă simplă
cereale

Masa de pranz
Fenicul crud în salată + 1 lingură. la c. ulei de măsline + lămâie + chimen
1 friptura + dovlecei sotati cu busuioc
2 caise

Luând cina
Creveți la grătar
Un castron de quinoa fiert în apă cu sos de roșii de casă (2 roșii + busuioc + ½ ceapă + usturoi + 1 linguriță ulei de măsline)
brânză albă

Ziua 5

Mic dejun
Ceai verde (neindulcit)
Salata de fructe
2 felii de pâine cu nuci sau boabe cu un buton de unt

Masa de pranz
Farfurie italiană: 2 felii de șuncă de Parma degresată + roșii cherry + rucola n 1 brânză albă la 3%
pepene

Luând cina
4 sardine la grătar
Salată de salată de miel și portelan + ulei de rapiță
0% Faisselle

Ziua 6

Mic dejun
Ceai verde (neindulcit)
1 grapefruit
1 pâine prăjită

Masa de pranz
10 creveți + grapefruit și coriandru
1 frigarui de pui la gratar
Caviar de vinete: 1 vinete la grătar + 0% brânză de vaci + condimente
Fruct sau compot

Luând cina
Supa rece de dovlecei + fenicul + menta proaspata
2 roșii umplute cu quinoa, nuci de pin și brânză de capră cubulețe
iaurt

Ziua 7

Mic dejun
Ceai verde (neindulcit)
1 măr
1 brânză de vaci + 1 linguriță. la c. Miere

Masa de pranz
Legume crude (castravete, fenicul, roșii ...) + 1 ou fiert tare + 1 felie de somon afumat + 0% brânză de vaci cu lămâie și mărar
1 felie de pâine cu cereale
1 nectarină

Luând cina
Salată de fasole verde + roșie + șalotă (1 linguriță ulei de măsline)
Codul tăiat în cuburi marinat în tei + 2 linguri. la s. lapte de cocos + ghimbir proaspat ras
1 iaurt

După cum puteți vedea, nimic prea complicat în aceste meniuri: ingredientele sunt ușor de găsit în acest sezon, rețetele ușor de făcut.

Amidon puțin sau deloc, care se reintroduce puțin câte puțin, favorizând grâul integral pentru paste și orez.

Cu un pic de bun simț, puteți înlocui cu ușurință un aliment cu altul și, amestecând mesele, aveți o a doua săptămână.

Când îmi lipsește o carne sau un pește, îl înlocuiesc cu două felii de pui sous-vide sau curcan. Am întotdeauna câteva în frigider.

Abuzați de plante aromatice, lămâie, drojdie dietetică Gerblé, beți suficient și practicați activitate fizică. Acesta este și punctul meu slab, deoarece, în afară de mersul pe jos în timp ce mă plimb câinele, nu pot face nimic în acest moment și asta pentru o lună bună:

Sper că veți găsi acest articol util, că vă motivează. Și în plus, acestea sunt motivațiile dvs. personale ?

Spune-mi ce crezi, împărtășește sfaturile tale și, mai ales, ai grijă de tine.