Meniuri pentru a slăbi 100 kg

Dacă scopul tău este să slăbești 100 kg începând cu o dietă, probabil ai depășit deja 150 sau 170 kg, ceea ce este periculos pentru sănătatea ta. Motivul principal pentru a fi supraponderal este dieta slaba, lucru care va trebui fixat cu prioritate.

Veți avea nevoie de multă motivație care vă va permite să alegeți o dietă echilibrată înainte de a începe activitatea fizică. Dar, mai presus de toate, va trebui să aveți răbdare, deoarece această scădere în greutate nu este posibilă în doar 1 sau 2 luni.

Veți avea nevoie de cel puțin un an sau chiar mai mult (în funcție de).

Meniuri tipice pentru a slăbi 100 kg

Aceste meniuri răspândite pe 3 zile sunt exemple bune de urmat pentru o dietă de succes. Puteți schimba ingredientele după cum doriți (echivalenți), atâta timp cât nu depășiți numărul zilnic de calorii. Schimbarea alimentelor poate părea drastică. Dar după o lună, procesul va fi lin.

Ziua 1

Dimineaţă

Miezul zilei

Gratar
Fasole verde sotata in unt si usturoi (fara sare)
Suc de portocale fără zahăr (40 cL)

Ziua 2

Dimineaţă

Salată de fructe (ananas, mango, căpșuni)
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr (1 cutie)
1 ceașcă de ceai sau cafea (fără zahăr)

Miezul zilei

Seară

Ziua 3

Dimineaţă

Pâine integrală (50 g)
Gem de migdale fără zahăr (10 g)
1 ceașcă de ceai sau cafea (fără zahăr)

Miezul zilei

Pește la grătar
Salată de roșii cu sos de vinaigrette
Suc de piersici fără zahăr (40 cL)

Seară

Pentru fiecare zi a dietei, nu uitați niciodată să beți suficientă apă (1,5 până la 2 L) pentru a evita orice risc de deshidratare. in caz contrar, apa ajută la extragerea toxinelor din corpul uman atunci când urinezi.

Ce schimbări trebuie să faceți pentru a slăbi 100 kg? ?

După cum sa menționat mai sus, dieta dvs. va trebui schimbată mai întâi. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să te privați de toate. Dimpotrivă, vei avea dreptul să mănânci ceea ce trebuie, dar în cantități moderate și fără a depăși un anumit număr de calorii.

Numărul mediu de calorii al corpului tău este de 1.300 pe zi. După ce ați atins jumătate din obiectivul dvs. (sau puțin mai puțin), vă puteți supune în cele din urmă corpul eforturilor fizice. Optează pentru sesiuni zilnice de mers pe jos la început și apoi treci la jogging.

Când vine vorba de alimente, faceți-vă un obicei să mâncați fructe și legume acide, recomandat într-o cură de detoxifiere. Pentru aceasta sunt recomandate lămâia și ghimbirul. Amestecate și aranjate ca băutură, vă vor arde încet excesul de grăsime. În plus, îl poți bea în fiecare zi, fără a-ți pune în pericol sănătatea. De asemenea, tăiați dulciurile și gustând mesele, pentru că îți aduce grăsimi saturate în corp. În cele din urmă, spuneți-vă la revedere de la mâncărurile rapide și alimentele grase, cum ar fi maioneza !

Ar trebui să consultăm un specialist înainte de dietă ?

Evident, sfaturile unui medic sau ale unui nutriționist sunt esențiale, deoarece condițiile fizice ale fiecăruia sunt diferite. În plus, femeile însărcinate nu ar trebui să urmeze o dietă atât de riguroasă, deoarece bebelușul va avea nevoie de suficienți nutrienți pentru o creștere normală. În ceea ce privește bărbații, nu există restricții.

Privarea nu este o soluție în timpul unei diete alimentare, trebuie totuși să vă schimbați dieta, inclusiv fructele și legumele zilnic. Dar asta nu mai este suficient. De asemenea, trebuie să vă hotărâți să vă luați rămas bun de la alimentele grase și făinoase. În cele din urmă, făcând puțin sport, îți poți pierde 100 kg după 1 an.