Menopauza: aceste 10 schimbări la care poți acționa

În jurul vârstei de 50 de ani, cu menopauză, femeile suferă modificări fizice profunde care le pot afecta starea de formă, silueta, starea de spirit sau chiar pielea. Cu toate acestea, nu există nicio inevitabilitate în materie și pare posibil să acționăm pentru a combate anumite inconveniente inerente acestei schimbări hormonale. urmați liderul !

Pre-menopauză, peri-menopauză, menopauză, cum să vezi clar ?

O femeie se naște cu un capital ovarian de aproximativ 1 milion de ovocite. Aceste ovocite sunt blocate la fetiță până la pubertate. În acel moment, când încep ciclurile, care durează mai mult sau mai puțin de patru ani, începe fertilitatea.

Cum funcționează ciclul? Este împărțit în două părți: prima parte care corespunde secreției de estrogen; al doilea cu în plus secreția de progesteron.
Profesia medicală estimează că de la vârsta de 30 de ani, ovulațiile scad ca număr și calitate, și acesta este și momentul în care rația progesteron/estrogen începe să devină dezechilibrată.

Ce se întâmplă în timpul menopauzei

Cu 5-10 ani înainte de ultima perioadă, intrăm în perioada cunoscută sub numele de pre-menopauză.
Între 1 an înainte și 1 an după ultima perioadă, ne aflăm peri-menopauză.
Când observăm că a trecut un an fără reguli, putem considera că ne aflăm menopauza.
Specialiștii adaugă o perioadă cunoscută sub numele de după menopauză, care începe la peri-menopauză și se termină în jurul vârstei de 65 de ani.

Desigur, acest lucru este pur indicativ, deoarece fiecare femeie poate prezenta un anumit caz; vârsta și durata acestor informații variază în special.

Menopauza generează o anarhie hormonală reflectată în diferite simptome: absența perioadelor, transpirație, tulburări de somn, uscăciunea membranelor mucoase, pielea lăsată, iritabilitate.

Tratamentele de substituție hormonală atenuează aceste efecte, dar fac obiectul unor controverse semnificative, în special în ceea ce privește riscul de cancer la femeile cu antecedente de.

Mulți terapeuți, medici și ginecologi vă pot ajuta să găsiți resurse terțe pentru a face față acestor inconveniente. Nu ezitați să o întrebați pe mama dvs. pentru a afla mai multe despre moștenirea dvs. genetică și despre ginecologul dvs. (dacă ascultă). În plus, poți acționa și prin dieta ta, activitatea fizică, suplimentarea cu plante, acupunctura sau hipnoza pentru ceea ce provine din soluțiile naturale.

Limitați pielea lăsată

Problema: Cu menopauză, producția de estrogen scade dramatic. Cu toate acestea, estrogenul joacă un rol major în menținerea elasticității pielii. Cu vârsta, pielea se regenerează mai puțin repede. Există, de asemenea, o uscare a epidermei. Rezultat: ridurile se adâncesc, pielea se relaxează, pierde tonusul, devine plictisitoare.

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Optează pentru un tratament special conceput pentru a depăși dificultățile întâmpinate în această perioadă delicată. Produsele ștampilate cu „piele matură” sunt dezvoltate special pentru tenul care se usucă și relaxează.
În plus, suplimentarea cu primă seara și ulei de borage poate fi utilă și poate avea un efect benefic asupra țesuturilor. Nu ignorați antioxidanții pentru a menține pielea cât mai sănătoasă posibil.

Opriți oboseala

Problema: În timpul debutului menopauzei, se poate instala oboseală severă. La început, neregularitatea ciclurilor poate induce perioade grele sau o neregulă care apropie apariția lor. Din această anarhie poate rezulta o deficiență de fier.
În plus, un alt simptom major al perioadei: celebrele bufeuri pot perturba liniștea nopților. Rezultatul, trebuie să te ridici pentru a te răcori.
În cele din urmă, calitatea somnului ca atare suferă și de menopauză. Somnul mai ușor, mai agitat, mai puțin recuperator, deranjat, face loc unei senzații de oboseală crescută în timpul zilei.

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Alegeți alimente care vă vor stimula energia, fără a avea un indice glicemic ridicat. Orez și pâine integrală, quinoa, leguminoase, legume și fructe proaspete, pline de vitamine ... iată noii tăi aliați. Și mai presus de toate, practicați sport și/sau activitate fizică (mers pe jos, grădinărit activ) în mod regulat, pentru a mobiliza cheltuieli fizice care vor acționa și asupra sistemului nervos.

Noapte bună insomnie

Problema: Dacă, la vârsta de 50 de ani, de obicei nu mai sunt copiii care vă deranjează nopțile, menopauza poate juca iad cu voi. În cauză: noaptea urâtă transpira, dar și o rezistență mai slabă la stres. Deficitul de hormoni feminini și, în special, de progesteron, care are o putere de reglare, poate fi resimțit în timpul trezirilor nocturne. Se pot instala somn mai ușor, nopți agitate și o dispoziție mohorâtă.

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Deja, dacă sunteți victima faimoaselor treziri dimineața devreme (4 dimineața, 5 dimineața), nu ezitați să vă culcați mult mai devreme pentru a avea un somn mai plin.
Dacă gândurile rele îți trec prin minte, nu rămâne în pat gândindu-te și mai ales nu porni telefonul mobil !
Începeți ziua mai devreme sau, cel puțin, mergeți să stați pe canapea pentru a citi, de exemplu, dar patul ar trebui rezervat somnului.
De asemenea, incearca pe cat posibil sa dormi racoros, la 18 grade. Faceți un duș răcoros înainte de culcare și cina ușoară. O temperatură internă prea ridicată vă împiedică să adormiți.

Nu la petele maronii

Problema: Odată cu lipsa de estrogen, apare o nouă provocare pentru piele. Devine mai fragil și mai sensibil la soare. Atunci pot apărea pete maronii dacă nu vă protejați suficient de razele soarelui !

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Deja, optează pentru o cremă index 50 când te expui vara și protejează-ți fața cu o pălărie sau bonetă dacă mergi sau alergi afară. O spunem în continuare, dar un indice ridicat nu vă împiedică să vă bronzați. Bronzarea va fi mai progresivă și, prin urmare, va dura pentru următoarele luni.

Construiți mușchi, nu grăsimi !

Problema: Este oficial, doamnelor, de la vârsta de 30 de ani, pierdem aproximativ 0,4 kg/an de masă musculară ... în beneficiul acelei nenorocite de grăsime. Și vestea proastă este că lucrurile se complică și mai mult cu menopauza! Grăsimea are, de asemenea, o tendință nefericită de a se adăposti în stomac, sub coaste și în interiorul brațelor și coapselor, chiar și în cele mai slabe !

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Idealul este să combinați un sport, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea dinamică, care vă va funcționa sistemul cardiovascular și vă va crește consumul de energie (care va avea, de asemenea, virtutea solidificării capitalului osos), cu un sport care vă va consolida mușchii adânci.
Alte soluții pentru a favoriza, pe lângă sporturile de anduranță: yoga și pilates, pentru a construi mușchi și a lucra la stres. În plus, abdominalele sunt mobilizate inteligent, acordând atenție unei alte preocupări feminine: relaxarea perineală ...

Reechilibrează-ți pielea

Problema: Avem tendința să credem că, cu menopauză, pielea devine uscată. De fapt, femeile aflate în postmenopauză pot fi, de asemenea, surprinse să vadă un vechi prieten reaparând ... acnee !

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Acordați o atenție deosebită etapei de „curățare” a pielii. În mod ideal, utilizați un produs de curățare fără săpun, cu puțină apă. Există, de asemenea, demachiante foarte eficiente pentru demachiere și chiar uleiuri care vor umple pielea în același timp. Nu ezitați să vă îndreptați spre partea tratamentelor ayurvedice și să vă oferiți sau v-ați oferit tratamente faciale adaptate, sau mai bine, un remediu.

Feriți-vă de osteoporoză

Problema: Osteoporoza este o problemă bine cunoscută în rândul femeilor în timpul menopauzei. Deoarece hormonii joacă un rol important în menținerea structurii osoase, scăderea producției lor poate duce la o scădere dăunătoare a densității osoase.

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Pentru o lungă perioadă de timp, profesia medicală a susținut un aport crescut de calciu. O teorie din ce în ce mai învinsă, potrivit practicianului. Pentru a repara calciu, aveți nevoie și de vitamina D.
Doctorul Tanguy, de la centrul de talasoterapie din Pornic, recomandă utilizarea unei combinații de vitamina D3K2, care ajută la fixarea colagenului. De asemenea, indică faptul că calciul marin are avantaje semnificative.
În caz contrar, dacă puteți, expuneți-vă zilnic 15-20 de minute la soare (brațe și picioare incluse), chiar și iarna.

Gestionați aportul de energie

Problema: La menopauză poate apărea o altă problemă: metabolismul tău încetinește. Rezultat: arzi grăsimile mult mai puțin repede. După 30 de ani, metabolismul nostru ar scădea cu 1-2% la fiecare 10 ani.

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Fii atent la aportul tău de calorii, dar, mai presus de toate, fă mișcare! Pentru că, chiar dacă mănânci mai puțin, va fi dificil să îți echilibrezi echilibrul energetic. De asemenea, pariați pe alimente inteligente, cum ar fi bananele sau migdalele, care au un efect satietogen.

Părul reginei

Problema: Dacă în timpul menopauzei, o femeie secretă mai puțini hormoni feminini, este posibil ca, dimpotrivă, hormonii masculini, cum ar fi androgeni, să fie secretați în cantități mai mari. Acest lucru poate avea ca efect accentuarea creșterii părului sau chiar provocarea căderii părului.
În plus, uscăciunea afectează și masa părului, iar părul pare mai puțin strălucitor, mai uscat, chiar fragil.

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Soluția: Dacă știți de probleme reale cu părul, este posibil să aveți un medic dermatolog care să vă prescrie produse care încetinesc creșterea.
În ceea ce privește părul, începeți deja prin a face o cură de fier și începeți o cură de suplimente alimentare dedicate căderii părului. Dacă căderea este severă, poate fi prescris un anti-androgen sau un tratament local. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Reduceți temperatura cu o crestătură

Problema: Bufeurile sunt o enervare obișnuită în timpul menopauzei. Din nou, scăderea estrogenului duce la controlul afectat al reglării temperaturii interne.

În plus, trebuie să știți mai multe despre asta.Soluția: Deja, preferați îmbrăcămintea liberă și mai ales materialele naturale pe timp de noapte. Evitați alcoolul, alimentele picante sau cofeina. Acordați atenție și dietei. În loc de mese grele, preferați câteva mese ușoare în timpul zilei. În cele din urmă, aduceți cât mai multe alimente care conțin fitoestrogeni: broccoli, ovăz, salvie, orez, soia sau fenicul.
Un alt sfat foarte simplu înainte de culcare: ridică-ți părul !

Un plan bun, tratamentul special „Femeia în echilibru”

Integrarea specificităților ciclurilor unei femei în tratamentul ei este ideea minunată pe care a dezvoltat-o talo Alliance Pornic. Mai mult decât o paranteză de bunăstare, tratamentul dvs. include tratamente menite să reacționeze mai bine la modificările sistemului hormonal.

Astfel, femeile aflate în premenopauză sau menopauză vor explora noi surse de bunăstare în timpul tratamentului cu două orientări dintre care să aleagă:
- sau vor opta pentru terapia Gestalt (3 sesiuni) + Pilates (3 sesiuni) opțiune,
- sau vor alege opțiunea Hormonal Yoga (3 x 2 ore 30) + consultare și ateliere de dietetică și nutriție.
Un atelier medical de tip masterclass în grupuri foarte mici, cu un medic, le va permite, de asemenea, să înțeleagă mai bine ce se întâmplă în corpul lor, pentru a se potrivi mai bine schimbărilor.
O ofertă unică și cu adevărat utilă în fața lipsei de informații și cunoștințe pe această temă.

Tratament de 4 zile cu 16 tratamente, de la 1.328 €, inclusiv cazare, demipensiune și acces la zona de fitness.
Mai multe informații pe site-ul hotelului Resort Thalasso & Spa din Pornic

Actualizați primarul
Vă mulțumim specialiștilor centrului de talasoterapie Pornic pentru informații.