Menopauza și gestionarea greutății

Un articol de Danielle Danault, fondatorul și președintele Cardio Plein Air

Menopauza este o etapă normală și inevitabilă în viață. Fiecare femeie, indiferent dacă îi place sau nu, va trebui să treacă prin această etapă a vieții. Ce se întâmplă exact în această perioadă? Există o scădere treptată sau bruscă a producției de hormoni estrogen și progesteron. Această scădere a hormonilor este însoțită de dispariția completă a menstruației. Trebuie să numărăm 12 luni consecutive fără menstruație pentru a vorbi despre menopauză; altfel este perimenopauză. Femeile au, în medie, menopauză în jurul vârstei de 52 de ani; între timp, perioada de perimenopauză poate varia de la 42 la 56 de ani.

Simptomele menopauzei

Această schimbare hormonală este însoțită de mai multe simptome mai mult sau mai puțin neplăcute sau intense, în funcție de fiecare femeie.

Perioade neregulate și uneori grele în perioada perimenopauzei
Bufeuri și transpirații nocturne (85% dintre femei vor fi afectate)
Scăderea libidoului
Uscăciune vaginală și pereți mai subțiri ai vaginului
Incontinenta urinara
Insomnie și oboseală
Iritabilitate
Piele mai uscată, mai subțire și mai ridată
Creșterea în greutate (în special în jurul taliei)

Creștere în greutate

În calitate de instructor de fitness, mă voi concentra pe exerciții în ceea ce privește gestionarea greutății. Amintiți-vă că compoziția corpului nostru se schimbă pe măsură ce îmbătrânim; prin urmare, este normal să câștigi câteva kilograme pe măsură ce îmbătrânești. Ceea ce deranjează cel mai mult femeile este această creștere în greutate în jurul taliei și stomacului. Trebuie să știți că această stare de fapt are o legătură directă cu scăderea producției de estrogen. Prin urmare, femeile se găsesc foarte des cu o formă mai androidă (formă de măr) decât ginoidul.

Pentru a reduce acumularea de grăsime în jurul acestor zone sau a altora, va fi vorba de a face exerciții cardiovasculare. Nu prin exerciții pentru talie sau pentru abdomene veți reuși să eliminați aceste depozite de grăsime, ci mai degrabă prin practicarea unei activități de intensitate ridicată și de scurtă durată care vă permite să ardeți un număr maxim de calorii, cum ar fi Cardio-Fit. Instruire care combină exercițiile cardio și musculare.

Exercițiile fizice împreună cu o dietă sănătoasă vă vor ajuta, de asemenea, să depășiți sau cel puțin să îndurați multe simptome legate de menopauză. Adoptați un stil de viață sănătos, faceți tot ce puteți și încercați să acceptați schimbările care se întâmplă în corpul vostru cu acceptare și seninătate.