Menținerea formei după pierderea în greutate

formei

Multe persoane și mai ales femei sunt obsedate de răspunsul la următoarea întrebare: Cum să slăbești și cum să te menții în formă după ce ai slăbit?

Dificultăți în menținerea formei după pierderea în greutate

Nu este suficient de ușor să slăbești. Trebuie să treci printr-un program uneori foarte greu pentru a ajunge la o greutate acceptabilă sau la o greutate ideală.
Cu toate acestea, nu pierderea în greutate este cel mai dificil lucru, ci menținerea greutății ideale pentru tot restul vieții, mai ales că celulele corpului responsabile de obezitate sunt utilizate și programate pentru a produce grăsime imediat ce au ocazia să o facă. asa de.

scăderea în greutate vara și luarea în timpul iernii

Pentru unii, ُ și din dorința de a se bucura de haine strâmte și de a arăta sexy și atrăgătoare vara, lucrează din greu toată vara pentru a obține un corp mai suplu și mai strâns.
Dar imediat ce se apropie vacanța de vară, ei devin obsedați de modul în care să-și mențină greutatea tonifiată, temându-se de întoarcerea lirei pierdute pașnic.

Ceea ce poate fi încurajator este că creșterea în greutate de iarnă nu este o cerință. Aceleași lucruri pe care le-ați făcut pentru a slăbi vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea și să împiedicați revenirea acelor kilograme nedorite. Diferența este că trebuie să ai un plan și să fii mai hotărât să rămâi la planul tău chiar și atunci când evoluția devine dificilă.

Sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă după ce ați slăbit

Aici este câteva sfaturi:

Motivație și stimulent pentru menținerea greutății

Stabiliți un stimulent pentru a vă atinge obiectivul de menținere a greutății. Să presupunem că obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea actuală, fără a vă pune kilogramele în plus. Gândiți-vă la orice vă poate face să rămâneți concentrat.

Vă puteți nota obiectivele și puteți posta o fotografie a stimulentului, care ar putea fi o rochie nouă, pantofi, echipament de fitness sau o excursie în țara sau statul dvs. preferat pentru a rămâne motivați. Este important să postați o fotografie a stimulentului dvs. acolo unde este vizibilă. Văzând-o tot timpul te menține în mișcare.

Pmese micipentru sărbători și sărbători

Pregătiți-vă pentru succes mâncând mese mici înainte de a participa la petreceri în care sunteți sigur că veți fi servit mese îngrășătoare, decadente și nesănătoase.

Mersul la petreceri sau întruniri sociale este inevitabil, dar puteți oricând să mâncați mese mici înainte de a ieși din casă pentru a vă domoli foamea și a recomanda acele mese nesănătoase. Înainte de a merge la această petrecere, decideți ce veți mânca care nu va reveni în călătorie, mențineți-vă greutatea și rămâneți la ea.

Când participați la întrunirile de vacanță, luați masa cu voi. Vizitați un membru al familiei sau un prieten pentru sărbători și vă este frică de tentația copleșitoare a acestei mese bogate în calorii? Apoi, pregătește o masă care să se potrivească obiectivului tău și ia-o cu tine, astfel încât să ai o opțiune sănătoasă de care să te bucuri. Ai putea fi criticat pentru faptul că ai adus masa la raliu, dar o explicație a obiectivului tău de a-ți menține greutatea va ajuta la rezolvarea problemei.

Planificați rutine de antrenament pe care le puteți face în timp ce călătoriți sau prea ocupați pentru a merge la sală. Descărcați un plan de exerciții ghidate pe telefonul dvs. smartphone, care poate fi realizat singur atunci când nu aveți timp să mergeți la sală.

Puteți utiliza obiecte din jurul vostru, cum ar fi urcele de apă, cutii de alimente și alte obiecte grele.

Sfaturi pentru a pierde în greutate:

Pentru a pierde rapid grăsimea abdominală, aveți nevoie de un plan nutrițional excelent și de rutine regulate de antrenament. Mâncarea pe care o consumați zilnic vă afectează foarte mult capacitatea de a arde grăsimi rapid și rezultatele dvs. de fitness. Dieta dvs. personală controlează aproape 75% din eficacitatea programului de pierdere a grăsimilor sau de construire a mușchilor. Acest procent ridicat arată că este necesar să se concentreze în primul rând pe nutriție și dietă pentru a avea succes. Iată câteva alimente pe care le recomand cu tărie pentru a pierde grăsimea din burtă:

Alimentele recomandate pentru a pierde grăsimea din burtă

6. Carne roșie și ouă

- Carne roșie slab sunt bogate în proteine, ceea ce ajută la construirea țesutului muscular slab în corp. Aceste carne sunt încărcate cu vitamina B și zinc și sunt necesare pentru o dezvoltare musculară sănătoasă. Acestea conțin proteine ​​și alți nutrienți necesari care favorizează pierderea de grăsime și dezvoltarea musculară.

- Puteți lua albușuri. Nu conțin colesterol, ceea ce le face o parte bună a unei diete sănătoase. Dacă nu aveți probleme cu colesterolul, puteți mânca oul întreg, dar limitați-vă la 2 pe zi.

5. Fructe de mare

- Fructele de mare și peștele sunt esențiale în orice plan nutrițional, deoarece ajută la pierderea rapidă a grăsimii din burtă. Acestea conțin acizi grași esențiali omega-3 care susțin procesul de eliminare a grăsimilor nedorite. Aceste alimente nu conțin grăsimi saturate și conțin o cantitate semnificativă de proteine.

4. Lapte degresat și brânză de vaci

În afară de proteine, laptele degresat conține o cantitate semnificativă de calciu. Este, de asemenea, bogat în cazeină, o proteină care poate ajuta la controlul nivelului foamei.

- Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, vitamine și minerale care se găsesc în laptele degresat. Are de aproape cinci ori mai multe proteine ​​decât laptele degresat.

3. Legumele

- Legumele sunt bogate în fibre și au foarte puține calorii. Unele dintre legumele care ajută la pierderea rapidă a grăsimii din burtă includ lucruri verzi.

Exemple de legume în acest scop: spanac, fasole verde, dovlecei, țelină, broccoli, kale, ardei, pătrunjel și salată verde. Încercați să mâncați legume cu fiecare masă

- Fasolea este o sursă excelentă de proteine, fibre și fier. Evitați fasolea prăjită și coaptă, deoarece acestea sunt încărcate cu zahăr și grăsimi. Dacă suferiți de tulburări gastro-intestinale.

2. Cerealele

Limitați consumul de cereale la cantități foarte mici. Quinoa este ușor de digerat. Făina de ovăz poate fi inclusă într-o dietă sănătoasă pentru a pierde rapid grăsimea din burtă. Asigurați-vă că este fulg de ovăz simplu și nu este încărcat cu zahăr. Acest aliment funcționează eficient pentru a reduce colesterolul ridicat și pentru a reduce riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. Mănâncă fructe neîndulcite pentru a pierde rapid grăsimea din burtă.

1. Articole recompensante:

puteți afla mai multe despre subiect vizitând următoarele link-uri: