Cum să te menții în formă în timpul sărbătorilor

Cum? 'Sau' Ce a te mentine in forma in timpul sărbători fără a renunța, totuși, la plăcere? Muriel Chabanois, de la Weight Watchers, ne-a împărtășit sfaturile și trucurile noastre.

Partea de cumpărare

Faceți o listă de cumpărături
Tentația este minunată să cadă pentru grămezile de dulciuri afișate în magazine. Pentru a evita topirea primului tratament care vine, facem o listă în amonte. Un gest care va mulțumi silueta noastră, precum și portofelul nostru.

Nu renunțați la promoții
În această perioadă bună, promoțiile sunt legiune. Dar, dacă ofertele sunt atractive, vom merge pe drumul nostru. Pentru că a cumpăra 3 produse în loc de 2 va însemna în mod inevitabil să mănânci unul prea multe.

Concentrați-vă pe calitate peste cantitate
Să te abții de la orice lacomie pentru sărbătorile de la sfârșitul anului, misiune imposibilă? Da, și din nou da. Deci, mai degrabă decât să se limiteze și apoi să compenseze prin înghițirea unei tablete de ciocolată ieftin, cumpărăm 2 sau 3 trufe de la un bun patiser.

In timpul vacantelor

Mergeți 30 de minute pe zi
Pentru a elimina excesul de la mesele aglomerate, permiteți-vă 30 de minute de mers pe jos pe zi - un obicei care ar trebui menținut în mod ideal pe tot parcursul anului.

Nu sari peste mese ...
Cina de vacanță se poate acumula (la serviciu, cu familia, cu prietenii ...). Apoi este tentant să omiteți următoarele mese - sau cele anterioare - pentru a compensa. Acest comportament trebuie evitat, cu riscul de a mânca excesiv mai târziu pentru a-ți depăși frustrarea și a suferi efectul yoyo.

... dar mâncați lumină între sărbători
Dacă nu este recomandat săriți peste masă, mâncați ușor pentru a compensa alimentele excesiv de bogate este o idee bună. După o cină copioasă, ne vom mulțumi cu puțin peşte, cu orez și legume, la următorul prânz.

Ascundeți tentațiile din spatele dulapului
prajituri de Craciun, bomboane de ciocolată, jeleuri de fructe ... sărbătorile de la sfârșitul anului aduc partea lor de delicii. Din nou, nu le interzicem, dar le limităm consumul. Ascundem pachetele în spatele dulapului și luăm o cantitate mică doar atunci când vrem să crăpăm.

Ia o gustare sănătoasă pe tine
În timpul sărbătorilor, mai mult ca oricând, magazinele, brutăriile și televiziunea transmit emisiunea tentației. Pentru a nu ceda la gustări dezechilibrate, luați întotdeauna cu voi un fruct sau o mâncare cu calorii scăzute.

Limitați resturile
Consumul de resturi dintr-o masă de sărbătoare este, inevitabil, ca și cum ai lua o altă masă de sărbătoare. Prin urmare, le limităm cantitatea sau ne permitem, dar bine acomodate. Prin urmare, putem cădea după un curcan rămas, dar mai degrabă asociat cu legumele Buturuga sau cartofi umpluti.

În timpul meselor

Ia-i timp
Cei care se îngrașă mănâncă de obicei repede. Cu toate acestea, când ne terminăm farfuria înaintea celorlalți, avem tendința să ne reumplem și, prin urmare, să mâncăm de două ori. Muriel Chabanois recomandă să vă așezați tacâmurile între fiecare mușcătură și să nu le luați înapoi până când mâncarea a fost înghițită.

Folosiți totul în cantități mici
În timpul sărbătorilor, este iluzoriu să vrei să refuzi anumite dulciuri prezentate pe masă. Deci, mai degrabă decât să ne frustrăm, folosim totul, dar în cantități mici.

Preferă vinurile și șampanii față de alți alcooli
Vinurile și șampanii sunt mai puține în calorii decât alcoolii mai puternici, cum ar fi vodca sau gin. Un pahar de șampanie merită, prin urmare, 3 puncte Pro Weight Watchers, unde o bază standard de whisky valorează 5.

Dans !
Între cursuri, dacă atmosfera o permite, ne ridicăm cât mai mult și nu ezităm să dansăm pentru a arde caloriile !

Nu ignora legumele
Fibrele din legume asigură o sațietate semnificativă și astfel previn ingestia altor alimente bogate în calorii. Prin urmare, le vom așeza pe masă, la fel ca felul principal.

Rețete
Dacă este dificil să renunți la felurile de mâncare tradiționale, care sunt deosebit de bogate în calorii, putem discuta cu aperitive, aperitive și desert.
- Aperitive laterale: favoare verrine legume. Sfecla roșii amestecate cu smântână ușoară, ouă forfetare, mini salată greacă (roșii, ardei, pudră feta și măsline negre zdrobite) ...
- Partea de intrare: cădem pentru Stridiile, festiv, gustos și sărac în calorii.
- Partea de desert: Deoarece mesele de la sfârșitul anului sunt abundente, puteți opta pentru un desert răcoritor fără a simți că vă privați. O salată colorată de fructe exotice, servită în ananas scobit, va avea un efect mic !

Mulțumesc lui Muriel Chabanois, de la Weight Watchers !