Sfaturi de medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Mers, jogging, sport sănătos, pierderea grăsimii, sfaturi privind pierderea în greutate, progres aerob

Exercițiul de rezistență promovează eliminarea grăsimilor pur și simplu, deoarece lanțul lipidic este privilegiat atunci când efectuați acest exercițiu fără a „intra în greu”, rămânând capabil să „vorbească” practic, pentru o perioadă destul de prelungită., Fără întrerupere, Evoc noțiunea de „ aerobic conversațional "; la întrebările frecvente ale sportivului și ale non-sportivului, cum ar fi: cum să slăbești? cum să ascuți? cum să slăbești pierzând doar grăsime și fără a pierde mușchi? cum să slăbești fără să ții o dietă? ce sfat să îmi câștig rapid kilogramele în plus? cum să ascuțiți durabil? Răspunsul meu este apoi simplu, cu sfaturi practice din domeniu, care detaliază fiecărui atlet sau pacient tipul de activitate pe care ar trebui să o desfășoare. În acest articol veți găsi explicații de teren, sfaturi, pentru ceea ce numesc eu strategie sport-sănătate

Este dificil și chiar imposibil să detaliați o strategie generală valabilă pentru toți sportivii sau toți pacienții; pur și simplu pentru că fiecare dintre noi este diferit; și apoi urmarea unui protocol fără a beneficia de o întâlnire față în față cu un profesionist din sănătate vă expune la riscuri.

dacă este o persoană non-atletică sau nu foarte atletică, trebuie luate în considerare multe criterii: vârstă, program, posibile probleme de analizat: tulburări de podiatrie, osteoartrita genunchilor șoldurilor, probleme de spate, supraponderalitate, hipertensiune arterială, hipercolesterolemie, sindrom metabolic, diabet, slaba adaptare a organismului la efort, nivel de motivație. Și atunci trebuie să personalizați sfatul: ce tip de activitate, cât, cât, cât, în ce ritm, ce măsuri de precauție posibile (încălțăminte, hidratare, mâncați înainte sau să aveți stomacul gol etc.) Examenul clinic este riguros, cu calcularea indicelui de masă corporală, măsurarea% din masa de grăsime, căutarea preocupărilor care trebuie luate în considerare (în special examen reumatologic și podiatrie, desigur un examen cardiovascular și bronho-pulmonar etc.)

dacă este un sportiv: nivelul sportiv, obiectivele, timpul sezonului sportiv, sarcinile de antrenament, evaluarea masei grase care trebuie pierdută, noțiunea de greutate sănătoasă, la ce viteză ar trebui să slăbim, în special rol esențial al antrenorului de respectat, deoarece el singur va putea consilia sportivul, în colaborare cu medicul nutriționist sportiv, un program specific adaptat sportivului său.

Mesajul meu este clar: medicina nu se limitează la acordarea de îngrijire, prescrierea medicamentelor; prevenirea trebuie să fie o axă esențială; activitatea fizică este în sine terapeutică: alergarea sau practicarea unei activități de anduranță (înot, bicicletă sau antrenor eliptic, alegerea va fi dictată după un consult structurat) este un medicament excelent: pentru a pierde grăsimi, dar și hipertensiune arterială mai mică, diabet, colesterol, hipertrigliceridemie și știm că cel mai bun mod de a preveni bolile cardiovasculare (infarct, hipertensiune, accident vascular cerebral) este practicarea activității de rezistență regulată. Dacă trebuie să sfătuiesc un pacient să meargă, există instrumente pentru a „calibra” conținutul rezultatului; Mă gândesc în special la o aplicație foarte simplă și ieftină pe care ... de exemplu am introdus-o pe iPhone („GPS + pedometru”) și care calculează distanța parcursă, viteza și numărul de calorii cheltuite în timpul efortului; trebuie să purtați telefonul la centură, în contact cu bazinul, astfel încât pașii să fie cu adevărat înregistrați.

Dar nimic nu este simplu; toate îngrijirile trebuie structurate: examinare clinică, interogare atentă, analiză a multor parametri pentru a sfătui pacientul cu privire la activitatea de rezistență fizică pe care o poate practica: fiecare pacient este diferit, fiecare fișier este diferit și se referă la o îngrijire oferită de un profesionist din domeniul sănătății.

Evident component nutritiv face parte din procesul de slăbire, slăbire corporală, slăbire fără a-și asuma riscuri pentru sănătate: un sondaj dietetic riguros pentru sfaturi dietetice adaptate fiecărui pacient; și aici fiecare fișier este diferit și necesită o consultație personalizată.

La această combinație de activități fizice adaptate și nutriție personalizată trebuie adăugată componenta de lucru motivare: câți oameni au început (dorințele de la începutul anului ...) o strategie pentru a o renunța după câteva săptămâni și a-și recâștiga greutatea („clasicul yoyo” ...) Așa că vă propun, dacă este necesar, un al treilea ” pârghie ”care este aceea de menținere a motivației: interviu motivațional, posibil cu ajutorul unor instrumente precum sofrologia.

Acest Medicina preventiva care combină practica activității fizice, sfaturi nutriționale personalizate și lucrul la motivație, așa se numește sport-sănătate, pur și simplu; nu costă mult medicament ... și rezultatele sunt de multe ori surprinzătoare. Cu excepția faptului că această îngrijire necesită de la terapeut acceptarea de a lua timp, de a asculta, de a adapta sfaturile fiecărui pacient, atlet sau non-atlet. Acest medicament sport-sănătate este, desigur, implicat în plus tratamentul propus de exemplu de către cardiolog, sau reumatolog sau diabetolog.

Pentru a aborda problema sportivului care trebuie să slăbească câteva kilograme, experiența mea mi-a arătat că mulți sportivi sunt supraponderali, că le lipsește substanța, că nutriția lor este uneori oarecum nepotrivită; întrucât majoritatea leziunilor, dar și „lovituri mai puțin bune”, episoadele de oboseală și performanța slabă își găsesc originea în eșecul nivelului de funcționare, într-o supraponderalitate, într-o igienă inadecvată a sportului (somnul, de exemplu); despre somn iată câteva sfaturi: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/

Acest articol despre „sportul sănătos” este destinat doar să conștientizeze cititorii de beneficiile pe care le oferăcombina aceste 3 elemente:

activitate de anduranță,
sfaturi nutriționale,
munca minții de a menține nivelul de motivația în timp.

Rezultatele sunt reale doar la persoana sau sportivul care realizează această nevoie și care își însușește această îngrijire. Profesionistul din domeniul sănătății explică, dă cărțile: apoi depinde de pacient să joace ...

Pentru cititorii care doresc, o lectură suplimentară a acestui articol dezvoltă interesul desfășurării acestei activități funciare dimineața pe stomacul gol; dar acest protocol justifică faptul că pacientul sau sportivul adoptă o vigilență extremă, din motive pe care le detaliez în articolul http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/15/faire-du-sport-a-jeun -lose -aviz-greutate-protocol-avertizare /

Conduc acest site de sfaturi pentru medicină sportivă și nutriție sportivă, dar și ofer sesiuni de sofrologie pentru munca mentală, pe care sportivul le poate descărca de pe computer sau de pe telefonul său mobil; această muncă mentală face posibilă gestionarea abordării unei competiții, îmbunătățirea somnului, recuperarea mai bună după exerciții, gestionarea mai bună a jet lag-ului, revenirea mai rapidă după o accidentare, calmarea stresului, creșterea abilităților de concentrare, dezvoltarea reflexelor etc.; pentru a testa acest instrument, care este opera minții, gratuit, ofer o sesiune gratuită de sofrologie, al cărei obiectiv este să învățăm să calmăm stresul și să controlăm tensiunea.

Am proiectat sesiuni de sofrologie pentru ciclist, sesiuni pentru munca mentală a jucătorului de tenis, sesiuni de sofrologie pentru descărcare pentru fotbalist etc. etc. Când încărcăturile de antrenament sunt importante, o tehnică pare utilă pentru ca atletul să se recupereze mai bine: este microsieste .

2 comentarii → mers pe jos, jogging, sport sănătos, pierderea de grăsime, sfaturi privind pierderea în greutate, progres aerob

De multe ori practic antrenament pe intervale pe pistă și alerg regulat, dar îmi este greu să combin o dietă săracă în calorii/antrenament specific în ceea ce privește cheltuielile mari de carbohidrați.
Prin urmare, ajung să cred că pierderea în greutate se face doar într-o perioadă în afara competiției și a antrenamentului intens, deoarece lanțul de carbohidrați este puternic în timpul și după. Ce crezi?

ok, bineînțeles că sunt de acord; Spun DE FAPT că lucrul pe stomacul gol poate însoți DOAR excursiile pe uscat (la limită ceea ce degresează cel mai bine este mersul pe jos la 6 km/h); și cu siguranță nu ieșirile de intensitate sau, mai rău, sesiunile de antrenament la intervale, deoarece acest lucru va promova leziunile; Prin urmare, este, desigur, același raționament pentru perioadele de vigilență nutrițională care ar trebui să însoțească doar perioadele de recuperare a terenurilor; cdlt, jjM