Metabolism bazal și scădere în greutate

Definiția și importanța metabolismului bazal pentru pierderea în greutate!

Ce este metabolismul bazal?

Metabolism de bază se referă la cheltuielile dvs. de energie în repaus. Aceasta este energia necesară funcționării corpului, excluzând activitatea fizică. Metabolismul se modifică în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, compoziția corpului, sexul, genetica unei persoane și, prin urmare, variază foarte mult de la persoană la persoană.

Ceilalți factori determinanți

Compozitia corpului De asemenea, luate în considerare, masa musculară și nivelul de masă grasă vor fi indicatori importanți. Pentru a ilustra, la o greutate egală, corpul cu mai multă masă musculară și mai puțină grăsime va avea, în general, un metabolism mai ridicat.

Moștenirea genetică este un factor de luat în considerare în metabolismul unei persoane. Se observă adesea că două persoane nu reacționează în același mod la consumul acelorași alimente, unele plângându-se că se îngrașă la cea mai mică diferență, în timp ce altele pot mânca totul fără consecințe pentru fizicul lor.

Cu un așa-numit metabolism rapid, caloriile consumate sunt arse rapid, spre deosebire de un metabolism destul de lent, pentru care arderea caloriilor este mai dificilă. Aceste inegalități există și este necesar să te cunoști bine pentru a-ți adapta dieta. Metabolismul bazal poate fi îmbunătățit printr-un program țintit de construcție musculară.

Problema cu dietele

Dietele tradiționale implică lipsa alimentelor și, prin urmare, o scădere accentuată a numărului de calorii ingerate în fiecare zi. Pentru a depăși acest deficit, organizația va stabili mecanisme de rezervă, dar va încerca, de asemenea, să economisească cât mai mult posibil, minimizând cheltuielile cu energia.

Prin urmare, metabolismul bazal este afectat direct în timpul unei diete, ca urmare, ardem mult mai puține calorii decât de obicei. Acest lucru explică de ce, după o anumită etapă, nu mai pierdem în greutate în ciuda restricției și este probabil să o recâștigăm imediat ce ne întoarcem la o dietă normală. Perioada de dietă și scăderea rezultată a metabolismului sunt, prin urmare, printre factorii determinanți ai efectul yoyo .

Creșterea metabolismului bazal pentru a pierde în greutate

Metabolismul este un factor primar de luat în considerare, în special în timpul unui program de slăbire. Prea des ne concentrăm atenția asupra cheltuielilor energetice imediate pe care antrenamentul cardio le permite în detrimentul energiei cheltuite zilnic, care se datorează metabolismului bazal. Caloriile arse pentru funcționarea corpului, dar și pentru întreținerea și aportul de nutrienți ai masei musculare sunt mult mai importante decât ați putea crede.

Strategia potrivită de adoptat ca parte a unui program de slăbire este, prin urmare, inversul principiilor privării de alimente. Scopul este creșterea cheltuielilor metabolice în această perioadă printr-o activitate fizică susținută sau, în caz contrar, menținerea permanentă a metabolismului la un nivel ridicat.

Cum să vă creșteți metabolismul bazal ?

Vestea bună este că stimularea metabolismului este posibilă pentru toată lumea cu un pic de rigoare și ceva efort! Aici ne vom concentra pe 4 factori importanți care vă vor permite să vă creșteți metabolismul:

Antrenamentul de forță: Antrenamentul de forță este esențial și predominant pentru metabolism. Scopul este crearea unei mase musculare slabe, care necesită o cheltuială semnificativă de energie pentru a o menține și, prin urmare, crește metabolismul bazal
Muncă de antrenament cardio: pentru a reduce masa de grăsime și pentru a îmbunătăți în special sistemul cardiovascular.
Ședințe regulate de exerciții: cheltuielile cu caloriile vor fi mai mari în zilele de odihnă după antrenament, din cauza nevoii crescute de recuperare a corpului.
O dietă echilibrată și o gamă de alimente care stimulează metabolismul: Toate alimentele nu sunt egale și este important să ne concentrăm pe produse eficiente.

Așa că amintiți-vă! Este important să vă mențineți corpul la un nivel ridicat de activitate și să nu îl scufundați în funcția sa de „economisire a energiei”, care este contraproductivă pe termen lung. Evitați dietele și intrați în sport pentru câștiguri de durată, faceți primii pași urmând programele noastre pentru bărbați și femei.