Măriți

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Începând cu 11 ianuarie 2021, programarea programărilor va fi extinsă la noul birou departamental de la Kremlin-Bicêtre. Este al patrulea care se deschide în 2021 după Villecresnes, Fresnes și Chevilly-Larue. Acest nou serviciu local își propune să sprijine utilizatorii să le faciliteze relațiile cu Departamentul: ajutor cu serviciile online, depunerea fișierelor. Serviciul se va extinde în orașe noi în următoarele luni.

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

[Actualizare 15.01.2021 - 13:30] Val-de-Marne rămâne mobilizat pentru a lupta împotriva răspândirii Covid-19. Actualizată periodic, această pagină listează facilitățile departamentale deschise și sistemele puse în aplicare pentru a garanta siguranța persoanelor primite și a personalului departamental.

Pentru ce este Departamentul ?
Rapoarte de activitate și recenzii
Președinte
Vicepreședinții
Adunarea departamentală
Grupuri politice
Proiectul departamental
Sesiunile
Deciziile
Bugetul
Servicii departamentale
Consiliul departamental al studenților

Solidaritate
Mediul de viață
Copilărie/Educație
Economie/Ocupare
Cultură/Sport
Viață asociativă/cetățenie
Europa/Internațional
Dezvoltare durabilă

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

Buletine informative
- Valdemarne.fr
- Studenți din Val-de-Marne
- Autonomie
- Conferințe UPEDD
- Hai să iubim
- Copiii mici
- Val-de-Marne în mișcare pentru climă
- Planul albastru din Val-de-Marne
- Proj'Help
- Întâlniri agricole
- Sănătate sportivă și pregătire fizică

Abonament
Dezabonați-vă

Micul dejun ar trebui considerat prima masă a zilei, totuși este adesea trecut cu vederea sau chiar inexistent. Pacat pentru ca poate fi un "aliat pretios" pentru sportiv. Aveți grijă totuși, pentru că în unele cazuri se transformă în dușman !

De rahida Ziane.

Ar trebui considerată prima masă a zilei, totuși este adesea trecută cu vederea sau chiar inexistentă. Pacat pentru ca micul dejun poate fi un "aliat pretios" pentru sportiv. Aveți grijă totuși, pentru că în unele cazuri se transformă în dușman !

Mic dejun

Este masa care urmează somnului de noapte sau cea mai lungă perioadă de somn a zilei ... chiar dacă a fost întreruptă din motive profesionale, de exemplu.

Importanța sa constă în nevoile organizației și rolurile pe care dorim să le joace.

Roluri

Esențial în termeni de energie:

umple deficitul contractat în timpul orelor de somn, oferind organismului nutrienți de care a fost lipsit.
oferă energia necesară pentru reluarea activității zilei, inclusiv activități fizice.
va „conține” zahărul din sânge până la masa de prânz, dacă este machiat judicios.

Pentru aceasta, trebuie să fie echilibrat, prin urmare să acopere diferitele categorii de alimente și, prin urmare, în cantitate de alimente. Varietatea este, de asemenea, o caracteristică pentru a o da pentru:

evita oboseala,

stimulează gustul și apetitul.

Compoziție și efecte

Ceea ce este obișnuit și chiar sistematic pentru unii, dar pentru a evita, este:

ingera masiv alimente foarte dulci (cereale denaturate "mic dejun special", miere, gem, ciocolata cu lapte, cafea cu lapte, ceai dulce ...),
să consume produse lactate,
a bea suc de portocale pentru fructe.

Ceea ce este mai puțin frecvent este asocierea acestor alegeri cu efectele pe care le pot induce:

un sentiment de sațietate fără posibilitatea de a valorifica energia alimentelor ingerate,

cursul pompei de 11 ore sau hipoglicemia reactivă ca răspuns la ingestia masivă de zahăr,

tulburări digestive datorate reacției laptelui la contactul cu sucul de portocale, laptele în sine fiind indigest pentru o mare parte a populației.

Studiile epidemiologice arată că aproape 80% din populația lumii suferă de intoleranță la lapte după înțărcare. Țările din sud sunt, în general, mai afectate. În Franța, se spune că peste 50% din populație se confruntă cu această problemă. Astfel, consumul de lapte ar favoriza frecvent tulburări digestive, alergii ...

Așa-numitele cereale pentru micul dejun nu mai au prea multe în comun cu cele care cresc pe câmp! Acestea trebuie considerate drept adevărate dulciuri care ajută la producerea diabeticilor de mâine.

Sucul de portocale nu poate înlocui fructele proaspete bogate în fibre și vitamine, care sunt esențiale pentru eliberarea energiei din alimente.

Către o compoziție ideală

Micul dejun ideal nu este un model unic pentru toți. Ținând cont de particularitățile sportivului și de ziua care va urma, va face posibilă constituirea acestuia sau chiar adaptarea acestuia.

Astfel, trebuie luat în considerare:

managementul greutății corporale sau chiar obiectivele categoriei de greutate,
metabolism, rapid sau lent,
activitatea zilnică viitoare (muncă, transport, familie ...),
sesiunea (sesiunile) sportivă a zilei sau, dimpotrivă, absența sportului astăzi,
condiții climatice (căldură sau frig),
starea de sănătate (gripă, diabetic ...).

Exemplu de mic dejun pentru adaptare

Ne putem inspira din acest exemplu conceput pentru o zi, inclusiv:

Dimineața, un antrenament cardio de 1h15 '(40 km de ciclism rutier de mare viteză), urmat de întindere,
Seara unui antrenament de box thailandez de 2 ore.
Acest mic dejun prezentat mai jos, a fost compus pentru o persoană cu un metabolism rapid și a priori în stare bună de sănătate (absența bolii declarate și/sau diagnosticate).

Compoziția este după cum urmează:

100g struguri + 1 kiwi,

Un ou tare,

Un castron de cafea sau ceai sau cicoare, fără lapte (sau foarte puțin),

Două felii de pâine integrală și două felii de pâine cu cereale multiple; paine de casa (fara ulei de palmier).

Un pic de margarină omega 3 și gem fără adaos de zahăr sau ocazional miere.

Această masă încorporează modelul de început-principal-desert. Include carbohidrați, lipide mici, proteine, vitamine, minerale și fibre.

Caracteristică specială: desertul este luat la începutul mesei, deoarece este fruct. Efectul dorit este de a promova tranzitul intestinal și de a nu satura imediat tractul digestiv cu grăsimi sau „zaharuri industriale simple”.

Toate alimentele pot fi înlocuite cu alte echivalente. În funcție de activitatea zilei ... cantitățile trebuie adaptate și adăugate alimente (compot de casă, banană).

Concluzie

Energizant sau dimpotrivă generând oboseală (hipoglicemie reactivă), micul dejun trebuie pregătit cu strategie.

Dacă pentru unii, „micul dejun ideal” este un model bazat pe principiile unei diete echilibrate: distribuție, calitate și cantitate de alimente; acest model trebuie adaptat la efectele pe care dorim să le producem ținând cont de particularitățile fiecăruia (gusturi, reacții, obiective).

Pentru persoanele care lucrează ore eșalonate (3 x 8, pompieri, medici de urgență), indiferent dacă sunt sau nu sportivi, masa care urmează cea mai lungă perioadă de somn ar trebui să fie compusă pe baza micului dejun.

Referințe

Baillet, J. (2006). Glicemia (Reglarea). În Enciclopedia Universală. Merignac.
Leboulanger, J. (1975). Vitamine: Biochimie - Mod de acțiune - Beneficiu terapeutic. Roche Editions.
Riché, D. (1995). Ghid nutrițional pentru sporturile de anduranță. Ediția Vigot.
Trémolières, J., Serville, Y. și Jacquot. R. (1961). Manual elementar de nutriție umană. Ediții sociale franceze. 2 volume.
Simon, C. (2006). Nu suntem viței. Pe net.
Ziane, R. (2004). O dietă echilibrată: un factor determinant al performanței. Sport, sănătate și pregătire fizică. Lăsa. 23: 3.

a lua legatura
Accesibilitate
Date personale
Aviz juridic
Recrutare
Apăsați zona
Piețele publice
Sitemap
Extranet

Continuând să navigați, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a compila statistici de vizită și a vă oferi servicii adaptate zonelor dvs. de interes.
Află mai multe