Mic dejun energizant pentru copii

Aruncați o privire la acest articol

Nu este surprinzător faptul că micul dejun este cea mai importantă masă pentru a asigura energia maximă dimineața. Lăsăm deoparte opțiunile care sunt prea dulci și nu prea nutritive pentru a alege alternative energizante care să fie atractive atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni.

„Micul dejun” ce ?

Noua ediție a Ghidului alimentar din Canada prezintă o farfurie echilibrată pe care toată lumea ar trebui să o mănânce la fiecare masă. Proporțiile diferitelor grupe de alimente de pe farfurie sunt după cum urmează: jumătate pentru legume și fructe, un sfert pentru produsele din cereale integrale și ultimul trimestru pentru carne și alternative. Proteinele pe bază de plante sunt pe primul loc. Această farfurie echilibrată se aplică și micului dejun. Nu mai trebuie să vă faceți griji: adoptarea acestor recomandări oferă energia necesară pentru a începe ziua cu piciorul drept.

Este important să obțineți suficiente proteine pentru micul dejun. De obicei, masa are prea puțin. Proteinele conțin aminoacizi esențiali care se găsesc numai în alimente. Proteinele sunt peste tot: anticorpii, hormonii și chiar părul sunt compuși din ea. Ouăle, brânza și iaurtul grecesc sunt toate surse bune de inclus în masa de dimineață.

Un mic dejun echilibrat va conține, prin urmare, fructe (sau legume), cereale integrale (cereale integrale prăjite sau cereale sau fulgi de ovăz) și o sursă de proteine (lapte, băuturi din soia, iaurt, brânză, tofu mătăsos, nuci și semințe etc.).

În plină creștere

Mulți părinți, îngrijorați de riscul obezității, sunt îngrijorați de cantitatea de grăsime din mesele copiilor lor. În timpul creșterii, cerințele de energie sunt crescute. Deci, nu ar trebui să vă faceți griji prea mult cu privire la lipide, ci mai degrabă să optați pentru grăsimi bune, cum ar fi grăsimile nesaturate. Avocado, nuci și semințe și somon sunt toate surse bune de grăsimi nesaturate. Înălțimea, vârsta și nivelul activității fizice sunt, de asemenea, factori care influențează necesarul de calorii: respectarea apetitului copiilor este, prin urmare, esențială. Apetitul rămâne cel mai bun instrument de urmat atunci când vine vorba de mărimea porțiunii. Pe scurt, rolul părinților este de a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase la copiii lor, încurajând o dietă variată și hrănitoare. Copilul singur va decide cantitatea consumată.

Unele trebuie urmărite în timpul creșterii. Asigurați-vă că includeți surse de următori micronutrienți în dietă: