Mindfulness te poate ajuta să slăbești

TRĂI MAI BUN

Adoptarea tehnicii de atenție în timpul meselor ar ajuta cu adevărat la controlul relației sale cu mâncarea.

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • slăbi
  • meditaţie
  • dietă
  • greutate

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care regretă deja comportamentul compulsiv pe care l-au avut la mesele de Crăciun și se întreabă cum să se schimbe în 2019, nu vă panicați, există o soluție, spune știința. Este mindfulness, o tehnică inspirată de budism, din ce în ce mai utilizată în dezvoltarea personală și foarte eficientă, potrivit unui studiu britanic publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

mindfulness

Cercetătorii de la spitalele universitare Coventry și Warwickshire National Health Services Trust au urmărit 53 de persoane care au participat la un program de gestionare a greutății la sediul lor. Dintre aceștia, 33 au participat la cel puțin trei sau patru antrenamente de atenție care le-au învățat această tehnică prin mâncare. În următoarele șase luni, acești participanți au pierdut în medie 3 kg, în timp ce cei care au participat la una sau două sesiuni au pierdut în medie 0,9 kg, au observat cercetătorii.

„Aceste rezultate indică faptul că instruirea pentru a practica atenția poate ajuta oamenii să-și îmbunătățească relația cu mâncarea”, spune studentul Petra Hanson, care a luat parte la studiu și speră că această abordare poate fi extinsă la o populație mai mare. „Persoanele care au finalizat programul ne-au spus că se pricep mai bine la planificarea meselor în avans și se simțeau mai încrezători în a deține controlul asupra lor”, continuă ea, adăugând că „programe similare pot fi desfășurate într-un context de îngrijire primară sau chiar dezvoltat prin instrumente digitale (aplicații de exemplu, nota editorului) ".

„Înțelegerea rădăcinilor mulțumirii”

„Mindfulness are un potențial enorm ca strategie pentru a fi sănătos și a te simți bine cu tine”, a spus dr. Thomas Barber, autorul principal al studiului. „În contextul actual al obezității (în 2045, un sfert din populația lumii ar trebui să fie obezi, conform OMS, nota editorului) și comportamente alimentare compulsive, ar trebui să ne concentrăm pe a ajuta populația să facă alegeri de stil de viață adecvate”, concluzionează el., reamintind că multe boli precum obezitatea, colesterolul și diabetul sunt mai mult sau mai puțin direct legate de alimente. Și mai grav, un stil de viață slab poate duce la boli cardiovasculare, a doua cauză principală de deces în Franța de astăzi.

Inspirată de budism, practica meditației mindfulness a început să se dezvolte în comunitatea medicală în anii 1970 pentru a gestiona stresul și durerea cronică a bolnavilor. Astăzi, este folosit din ce în ce mai mult în domeniul dezvoltării personale. În Franța, multe astfel de programe sunt oferite, cum ar fi „Mindful Eating”, care oferă (cu 450 de euro oricum) pentru a vă ajuta să vă controlați relația cu mâncarea „fără o dietă privată”.

„Mâncarea conștientă ne poate face conștienți de propriile noastre acțiuni, gânduri, sentimente și motive, pentru a înțelege rădăcinile sănătății și mulțumirii”, explică site-ul web. A mânca cu atenție înseamnă a fi „pe deplin prezent” în timpul mesei, „concentrat pe magia mâncării, observarea culorilor, mirosurilor, gusturilor și texturilor”, ascultarea senzațiilor tale corporale și „atent” la gândurile care îi trec prin minte, a spus el. . Pentru a aprecia mai bine ceea ce ingerați, vi se recomandă, de asemenea, să rămâneți vigilenți pentru distragerea atenției "(evitați să răspundeți la un e-mail sau să porniți televizorul, de exemplu), amintiți-vă întotdeauna că emoțiile dvs. joacă un rol. Rol vital în dieta dvs. și fii recunoscător celor care ți-au făcut masa.