Monitor de ritm cardiac

Folosirea corectă a monitorului cardiac

Conceput pentru elită, un monitor de ritm cardiac poate oferi servicii sportivilor ocazionali. Atâta timp cât o alegi bine și mai presus de toate știi să o folosești.

Inventate la sfârșitul anilor 1970 în țările scandinave pentru pregătirea schiorilor de fond, monitoarele de ritm cardiac au rămas mult timp dispozitive scumpe rezervate campionilor. Cu primele prețuri la 20 de euro, acestea sunt acum accesibile tuturor. Sportiv obișnuit, ocazional sau sedentar, îl puteți folosi, în principal în discipline de rezistență. În disciplinele în care ritmul cardiac nu este un factor determinant, cum ar fi fotbalul sau tenisul, monitorul ritmului cardiac nu este cu adevărat util. Ar fi binevenit în înot, dar din păcate niciun model disponibil pe piață nu funcționează în piscine. Centurile toracice și majoritatea ceasurilor sunt impermeabile, dar valurile circulă foarte slab sub apă.

Un monitor de ritm cardiac, pentru ce ?

Monitorul de ritm cardiac vă permite să vă vizați practica sportivă în funcție de obiectivul dvs. Practic, ritmul cardiac maxim pentru alergat este aproape de 220 pentru un bărbat și 226 pentru o femeie, cu vârsta mai mică. Adică, pentru persoanele în vârstă de 40 de ani, 180 și 186 de bătăi pe minut (bpm). Acest ritm maxim corespunde eforturilor care construiesc mușchi și întăresc tonusul, dar care sunt imposibil de susținut mai mult de câteva minute. Munca între 60% și 75% din ritmul cardiac maxim (108 până la 135 bpm pentru un bărbat de 40 de ani) corespunde dimpotrivă unui efort pe termen lung adaptat pierderii în greutate. Monitorul de ritm cardiac vă ajută să vă gestionați efortul.

Vrei sa slabesti

Nu ai făcut niciodată sport sau ai renunțat de mult, kilogramele s-au instalat și vrei să slăbești. Aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac relativ simplu și ușor de utilizat, cu alarmă, pentru a vă informa că ați depășit un prag programabil (130 bpm, de exemplu).

În mod ideal, monitorul dvs. de ritm cardiac este suficient de discret și de subevaluat încât îl puteți ține pe încheietura mâinii pentru o zi, din când în când, pentru a descoperi complexitățile bătăilor inimii: cât de mult se ridică inima în timp ce tunde peluza sau trece. mersul pe jos etc.

Unele modele oferă funcția „consum de calorii” sau „calorii arse”. Nu le-am testat pe acest punct specific, dar experții noștri sunt sceptici. Monitorul ritmului cardiac deduce consumul de calorii pe baza ritmului cardiac. Calculul este ponderat de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul pe care le-ați introdus în memorie. Asta este tot și nu este mult. De fapt, consumul efectiv depinde de mulți alți factori, cum ar fi rata metabolică bazală, temperatura exterioară, mușchii și flexibilitatea. Ca să nu mai vorbim de faptul că după ce alergi o oră, inima ta continuă să bată mai repede pentru o vreme, ceea ce se adaugă la consumul de calorii în timpul exercițiului propriu-zis. Nu este nevoie să acordați prea multă importanță acestei funcții de „calorii”, chiar dacă motivația dvs. principală este să slăbiți.

Vă recuperați după un atac de cord

Medicii recomandă adesea convalescenților să exercite la o intensitate controlată. Acesta din urmă va găsi instrumente de măsurare foarte fiabile în monitoarele de ritm cardiac la mai puțin de 50 de euro. Doar un dispozitiv medical este capabil să detecteze anomalii (extrasistole, tahicardie, fibrilație ventriculară ...), dar pentru ritmul cardiac în sine, un „cardio” de bază face trucul foarte bine.

Există, de asemenea, inele de ritm cardiac pe piață. Principiul lor este diferit de cel al monitoarelor de ritm cardiac. Măsurarea se bazează pe puls, nu pe impulsurile electrice cauzate de bătăile inimii. Pare o fiabilitate discutabilă.

Ești drumeț

Un monitor de bază al ritmului cardiac nu vă va ajuta prea mult, deoarece ritmul cardiac nu este cu adevărat cheia atunci când faceți drumeții. Paradoxal, s-ar putea să doriți să vă uitați la echipamente mai sofisticate. Unele monitoare de frecvență cardiacă de ultimă generație pot avea un senzor montat pe pantof, care analizează viteza și distanța parcursă cu o fiabilitate mult mai mare decât un pedometru. Există chiar și dispozitive cu funcție de altimetru, care calculează diferențele de înălțime cu o precizie destul de impresionantă.

Ești un sportiv obișnuit sau intensiv

Aveți nevoie de un dispozitiv care vă permite să organizați antrenamente complexe, să memorați timpii împărțiți, să setați diferite intervale de ritm cardiac și multe altele. Paradoxal, pe aceste dispozitive ușurința în utilizare devine crucială. Monitoarele de ritm cardiac sunt uneori puțin esoterice. Când oferă doar trei funcții, utilizatorul sfârșește mereu prin a apăsa toate butoanele. Cu dispozitive mai bogate, antrenamentul care trebuia să fie „științific” se poate transforma într-o bucătărie tehnologică. Dacă doriți un model de vârf, cereți să vedeți manualul în magazin, luați timp pentru ao citi, urmăriți în mână și testați comenzile. Aceasta este pentru a verifica dacă sunt intuitive, dar și că butoanele sunt proiectate inteligent. Amintiți-vă că vă veți folosi cardio-ul cu mănuși în mijlocul iernii și că va trebui să activați regulat comenzile orbește în timpul cursei. Acest lucru este evident, dar nu împiedică unele branduri să-și echipeze aparatele de monitorizare a ritmului cardiac cu butoane cu siguranță concepute, dar cât mai mici și incomode posibil.

Schimbarea bateriilor

Pe unele modele, este imposibil să le înlocuiți singur (a se vedea testul nostru), ceea ce este evident enervant. Verificați acest punct în magazin. Dacă centura toracică nu are clapetă mobilă, nu o veți tăia: va trebui returnată producătorului atunci când bateria este epuizată. Dar chiar dacă vedeți un compartiment care pare că poate fi deschis, aveți grijă. Bateriile sunt uneori dificil de accesat și producătorii refuză să invoce garanția dacă ați încercat să le schimbați singur.

Utilizarea bună a unui monitor de ritm cardiac

Pentru a preveni formarea monitorului de ritm cardiac în spatele unui sertar după prima curiozitate, este în interesul dumneavoastră să citiți despre antrenament și ritmurile inimii. Instrucțiunile producătorilor oferă în general unele indicații cu privire la acest subiect, dar sunt incomplete. Consultând site-uri web sau reviste specializate în jogging sau ciclism, veți găsi informații mai consistente despre pragurile de exerciții și efectul lor fiziologic, viteza maximă aerobă, recuperarea etc. Veți putea apoi să vă construiți programele de formare. Acestea din urmă nu sunt deloc rezervate sportivilor asidui. Dimpotrivă, ei mențin motivația neofiților. Dacă luați notițe la sfârșitul sesiunilor, veți avea satisfacția de a vedea că inima dvs. se adaptează la tulpină în doar câteva săptămâni. Monitorul ritmului cardiac evită, de asemenea, multe greșeli pentru noii sportivi. Paradoxal, una dintre cele mai frecvente este să alerge prea repede: majoritatea persoanelor care încep sau încep din nou după o perioadă lungă de inactivitate, ar trebui, la început, să alterneze între mers și alergat.