Munca de birou, evita capcana sedentarismului !

8 noiembrie 2017

Sunt „active” cu adevărat atât de active? Nu sunt atât de sigur și datele sugerează că lucrătorii de birou sunt chiar mai sedentari decât persoanele în vârstă! O schimbare a stilului de viață cu un impact destul de negativ. Un stil de viață sedentar amenință lucrătorii cu consecințe nefericite asupra planului cardiovascular, diabetului și obezității. Lucrează, mișcă-te !

25-65, cel mai sedentar

Înșurubați pe scaune, cu ochii nituși pe ecran (e) de dimineață până seara, mulți lucrători sunt în cele din urmă foarte sedentari. Acesta este motivul pentru care studiul realizat de medici la Centrul de Cercetare a Activității Fizice pentru Sănătate din Edinburgh din Scoția nu surprinde: în zilele lucrătoare, copiii cu vârsta cuprinsă între 16 și 24 de ani și cei cu vârsta între 65 și 74 de ani sunt mai puțin sedentari decât cei cu vârste între 16 și 24 de ani. 25-65 de ani. Cu toate acestea, acest lucru este inversat în weekend. Aceste rezultate au fost obținute prin examinarea programelor a aproape 14.000 de persoane cu vârsta peste 16 ani.
Alte date franceze, din sondajul online Nutrinet (2015), estimează timpul petrecut în ședință în fiecare zi la douăsprezece ore (cu excepția weekend-urilor), din care o treime este în contextul activității profesionale.
Efectele unui stil de viață sedentar sunt din ce în ce mai cunoscute. Este un factor de risc major în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, inclusiv insuficiența cardiacă, diabetul, osteoporoza și anumite tipuri de cancer. Stilul de viață sedentar ar ucide de două ori mai mult decât obezitatea (2).

Stilul de viață sedentar, de distins de inactivitatea fizică

Inactivitatea fizică, adică absența oricărei activități fizice, este în sine dăunătoare. Dar nu trebuie confundat cu un stil de viață sedentar, care este, de asemenea, un factor de risc pentru sănătate. Experții estimează chiar că pentru a contracara efectele unui stil de viață sedentar, ar trebui practicate zilnic 90 de minute de activitate fizică! Prin urmare, greutatea unui stil de viață sedentar este foarte grea și mulți medici consideră că este chiar mai periculos pentru sănătate decât inactivitatea fizică.

În Franța, Programul Național de Nutriție pentru Sănătate (PNNS) recomandă treizeci de minute de activitate fizică moderată cel puțin cinci zile pe săptămână. Poate fi alegerea ciclismului, înotului, grădinăritului, alergării ... Organizația Mondială a Sănătății (OMS) înclină în schimb 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Dar experții consideră că împărțirea acestui timp pe parcursul săptămânii este mult mai benefică, datorită regularității efortului și a efectelor sale de protecție cardiovasculară. Într-adevăr, provoacă vasodilatație a arterelor inimii, care o ameliorează în activitatea de contracție. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge, pentru a preveni formarea de cheaguri în artere (tromboză). Reduce nevoile miocardului (inimii) în timpul efortului fizic mai intens. În cele din urmă, garantează stabilitatea sistemului de conducere electrică cardiacă, limitând astfel riscul de aritmie (aritmie).

Beneficiile activității fizice sunt într-adevăr demonstrate științific. Practicarea unui sport în mod regulat reduce riscul de a dezvolta cancer de sân cu până la 39%, riscul de cancer colorectal cu 26%, riscul de a avea un accident vascular cerebral cu 25% și 34% cel de diabet.

Cum să eviți să fii prea sedentar la birou?

Referințe
Journal of Sports Sciences. Diferențe în funcție de vârstă și sex în timpul sedentar al adulților din Scoția. Pagini 1-10 | Acceptat la 26 mai 2017, publicat online: 16 iunie 2017; (2) American Journal of Clinical Nutrition 2016. Studiu prospectiv european privind cancerul și nutriția (EPIC).