Nevoile de metabolism și calorii

În cele din urmă am înțeles cum funcționează metabolismul !

Nu este ușor de navigat cu toate aceste site-uri ... Recunosc că m-am uscat pe această problemă câteva zile înainte să reușesc să-mi imprim toate acestea în creier ... pentru informații: nu, nu sunt blondă !

Dificultatea a fost înțelegerea diferenței dintre metabolismul bazal și nevoile calorice reale.

Mulțumesc acestui blog: http://lafindesregimes.centerblog.net/ , care, din păcate, nu a mai fost activ din 2011, am putut să îmi stabilesc propriile nevoi calorice.

Explicație preluată de pe blog la care se face referire mai sus:

-Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa, vei depozita grăsimi și te vei îngrașa.

-Dacă nu mănânci suficient și scazi sub nevoile tale de calorii, corpul tău se va răzbuna, mușchii tăi se vor topi (ceea ce te va obosi extraordinar), dar grăsimea ta va persista. De îndată ce mănânci puțin mai mult, corpul tău se va rezerva prin crearea de țesut adipos (un tip de celule care se înmulțesc de fiecare dată când îți faci corpul să sufere mâncând prea puțin), vei depozita grăsime și te vei îngrașa.

Prin urmare, este esențial să vă evaluați necesarul caloric.

Metabolismul meu bazal:

Sunt o femeie între 18 și 30 de ani è Calculul: ((0,062x greutate) + 2,036) x 239

Fie ((0,062x76,6) + 2,036) x 239 = 1622 calorii (Am rotunjit)

Este despre calorii minime sub care nu trebuie să cobor.

Nevoile mele reale de calorii:

Aici țin cont de cheltuielile mele fizice zilnice.

Dacă sunteți sedentar: metabolism bazal x 1.4

DACĂ sunteți activ mediu: rata metabolică bazală x 1,5

Dacă faceți mișcare de 4 ori pe săptămână sau mai mult: metabolism bazal x 1,8

Personal, sunt în a doua categorie, dar voi încerca să trec la a treia !

Deci, deocamdată: 1622 x 1,5 = 2433 calorii

Dar, desigur, aceste necesități calorice sunt prea mari dacă vreau să slăbesc. Scopul este de a crea un deficit caloric. Trebuie să cheltuiesc mai mult decât mănânc, astfel încât corpul meu să-mi arde rezervele pentru a compensa.

În funcție de rezultatul și obiectivele tale, eliminați între 200 și 500 de calorii.

La rândul meu, iau 2433-500 = 1933 calorii.

În zilele în care nu voi face mișcare, voi coborî la 1750 de calorii.

Astăzi am deja 1703 de calorii planificate. Cred că rămân în aceste împrejurimi, dar știu că am o mică marjă până în 1750.

Dacă fac mișcare timp de 1 oră (30 min dans urban și 30 min aerobic) voi arde 2450 de calorii. Și dacă nu, voi arde 2.040 de calorii. Voi avea întotdeauna un deficit caloric, dar nu voi coborî sub 1620 de calorii!

Evitați mai ales dietele cu o bază de 1200 de calorii, mai ales dacă faceți sport. Vă veți împinge corpul la limită, acesta va acumula rezerve cât de repede poate! Și îți asumi riscul de a avea totul înapoi atunci când restabilești o dietă între 1.700 și 2.000 de calorii pe zi.

Vă puteți calcula propriile nevoi calorice, pentru aceasta accesați blogul pe care l-am menționat la începutul articolului, celelalte cazuri sunt detaliate acolo !