Nivelul 1 al dietei bogate în proteine: Dieta cu proteine

Conceput pentru a declanșa slăbirea, planul de alimentație de nivelul 1 vă permiteobține o scădere rapidă în greutate (până la -2,5 kilograme) pe masa de grăsime, cu producerea corpurilor cetonice (ketogeneza) și protecția capitalului muscular. Pierzi în greutate fără foame sau oboseală și, în același timp, descoperi primele reguli ale viitorului tău echilibru: consumă proteine și (re) dezvolți gustul pentru legume.

Nivelul 1 - Dieta cu proteine în video

Un exemplu de zi tipică într-o dietă cu proteine Ketofine 21 la nivelul 1

Acest program de slăbire este stabilit pe baza unei diete stricte proteice:
Baza de 5 plicuri/zi pentru o femeie
Baza de 6 plicuri/zi pentru un bărbat.
Evident, acest exemplu nu ar trebui să înlocuiască recomandările medicului dumneavoastră.

Cum funcționează dieta cu proteine ?

Înțelegeți nivelul 1 al dietei bogate în proteine

Dieta cu proteine declanșează încă din primele ore de tratament un proces foarte specific și foarte benefic, ketogeneza. Ketogeneza corespunde producției de corpuri cetonice legate de descompunerea grăsimilor și, prin urmare, de slăbire. Rezultă o ușoară modificare a respirației și apare în primele 48 de ore. Este activat perfect din a doua zi a dietei. Cetonele produse în acest mod vă vor ajuta să experimentați acest nivel cu plăcere, deoarece sunt în mod natural anorectice (senzație de sațietate) și psihotonice (vă simțiți în formă bună): veți pierde în greutate fără foamea sau oboseala. Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii și proteine va fi ideală pentru a slăbi rapid, ușor și în siguranță.

Atenție: Ketogeneza este activată numai dacă consumul de carbohidrați este mai mic de 30g pe zi; acest prag se atinge urmărind fără abatere mesele și alimentele autorizate pe această foaie: plicuri bogate în proteine Ketofină 21, legume autorizate, băuturi fără zahăr, condimente și un supliment de vitamine (pentru a vă oferi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a slăbi) fără deficiențe).

Orice abatere (zahăr, pâine, fructe, iaurt, produse lactate), oricât de mică, poate opri procesul de cetogeneză: încetați să pierdeți în greutate, senzația de foame reapare și vor fi necesare 2 până la 3 zile de eforturi suplimentare pentru a compensa pentru "daune".

Pentru a vă ajuta să vă controlați aportul de carbohidrați și calorii, iată câteva exemple:

Ketofină 21 PLICURI HIPERPROTEINATE

Pliculețe	1 până la 3g
Arome " (blinis	4 până la 5g
Ketofine21 paste bogate în proteine	7.1g

LEGUME LA VOLUT + - 2 până la 3%

100g sparanghel sau 100g lapte	1,5g
100g castravete	2g
100g ridichi roșii	3g
100g ciuperci fierte	1,3g

LEGUME LIMITATE (200 grame/zi sau 100 grame/masă) + - 6%

1 roșie medie (+ - 100g)	4,5g
100 de grame de fasole verde sau conopidă aburită	4,5g
100 de grame de vinete la grătar sau aburite	5,5 g
100 de grame de broccoli aburit	5,5 g

Vă recomandăm să limitați barele bogate în proteine și prăjiturile cu proteine în acest stadiu, din cauza conținutului lor de carbohidrați. Alimentele cu amidon și leguminoasele (paste, orez, linte etc.) sunt interzise din același motiv. Cu aceste sfaturi, controlul aportului de calorii pentru scăderea în greutate devine jocul copiilor !

Alimentele din dieta de slăbire a proteinelor

Ketofină 21 plicuri bogate în proteine:

Sărăcit în carbohidrați și foarte bogat în aminoacizi, produse bogate în proteine Ketofine 21 vă hrănește și vă protejează masa musculară. Pentru a compune mesele indicate, alegeți pliculete bogate în proteine pe site. Vă vor servi ca înlocuitori de masă fără a avea impresia că vă privează. De exemplu, vă puteți bucura de o clătită cu ciocolată la micul dejun, o băutură de cacao la 10 dimineața, o omletă cu brânză la prânz însoțită de o salată bună. Scopul este de a consuma mese cu conținut scăzut de calorii și proteine pentru a renunța rapid la supraponderalitate.

Legume permise în timpul dietei bogate în proteine:

La prânz și cină tu însoțiți produsele bogate în proteine Kétofine 21 cu legume selectate pentru conținutul lor scăzut de zahăr. Legumele vor fi consumate crude și/sau fierte, simple sau condimentate (consultați sugestiile noastre în partea de jos a paginii), variind pe cât posibil de la o masă la alta:

GRUPA 1 (se consumă după bunul plac, dar nu excesiv, sau aproximativ o farfurie pe masă): sparanghel, țelină, castraveți, anghinare, broccoli, conopidă, murături, năsturel, toate ciupercile, andivele, spanacul, feniculul, ridichi roșii, salate de ardei.
GRUPUL 2 (limită la 200g pe zi, sau 100g pe masă): vinete, dovleac, bietă sau brustă, dovlecei, muguri de fasole, fasole verde, roșii.

Un articol complet despre legume este disponibil aici. Ați putea spune că toate materialele vegetale sunt bune pentru linie, dar acest lucru nu este chiar adevărat.
* Documentația pe care o primiți indică anghinare, broccoli și conopide din grupa 2, acestea vor fi modificate în curând.

Apă în timpul dietei de slăbire (minimum 1,5 litri pe zi):

dieta proteica necesită un aport foarte mare de apă. Prin urmare, este esențial să beți cât mai mult posibil: apă plată sau spumantă, aromată fără zahăr (cu coajă de fructe), ceai simplu sau aromat, cafea ușoară, ceai de plante. O regulă de reținut: cu cât bei mai mult, cu atât pierzi mai bine în greutate !

Important: sucurile de fructe, alcoolii, băuturile gata preparate, siropurile, băuturile răcoritoare (chiar ușoare), băuturile cu îndulcitori (cum ar fi coca-cola) sunt absolut interzise.

La fel de importante ca produsele bogate în proteine Ketofine 21, apa și legumele, suplimentele vor preveni deficiențele și oboseala. Nu uitați să le luați fără să uitați, așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.

TOATE ALTE LEGUME (UȘURU, CARTOFI, MORCUI, SFECLĂ, CORN.) ȘI ALIMENTE (CARNE, IOGURTE, BRANZE, FRUCTE, PÂINE.) SUNT STRICT INTERZISE LA ACEST NIVEL. Metabolismul dvs. nu este gata să consume aceste alimente, acestea vor fi reintroduse la sfârșitul curei bogate în proteine.

Gătit în timpul nivelului 1 al dietei bogate în proteine, descoperind legume autorizate

Sarace in calorii, legumele sunt surse naturale de alimente bogate in fibre, vitamine si minerale. Iată câteva sfaturi pentru a le cunoaște mai bine și a învăța cum să le acomodați.

Cum să gătesc și să-mi condimentez legumele în timp ce urmează o dietă bogată în proteine ?

Legumele sunt foarte importante în timpul dietei bogate în proteine. Unele vor fi după bunul plac (conopidă, spanac, salată, ridiche, sparanghel, castravete ...), altele vor fi limitate (nap, fasole verde, vinete, piper, dovleac ...), iar altora li se va permite doar anumite niveluri ( în special pentru conținutul lor de zahăr: morcov, porumb, sfeclă etc.).

Veți primi documentație cu legumele permise la fiecare nivel în timpul primei comenzi, dar puteți găsi și articolul nostru complet despre legumele recomandate în timpul dietei bogate în proteine.

S-ar putea să vă întrebați cum să le consumați sau să le gătiți cu puțină grăsime (în legume crude, la grătar, aburite, în supă, piure, ratatouille, wok ...).

Sunt posibile multe soluții pentru a profita din plin de toate legumele și pentru a nu te plictisi în timpul dietei de slăbire. În plus, aceste sfaturi sunt valabile și după dieta de slăbire pentru a menține obiceiuri alimentare bune. Găsiți aici sfaturile noastre despre gătit și condimente.

Efectele dietei proteice asupra corpului dumneavoastră

Dieta bogată în proteine este un program de dietă care limitează grăsimile și zahărul în favoarea proteinelor. Acest program de slăbire se bazează pe reguli dietetice și este posibil ca organismul dvs. să nu fie obișnuit cu el.
Ce să fac dacă. Ca orice tratament activ, acest nivel poate provoca anumite inconveniente care nu sunt grave și ușor de controlat:

Constipația ușoară este normală și este legată de scăderea bolusului alimentar. Bea apă Hepar, bogată în magneziu și, dacă persistă, crește rația de legume fierte. Dacă ești într-adevăr jenat, poți lua un laxativ ușor.
Durerile de cap, rare, pot apărea la începutul tratamentului și se vor opri cu analgezicele obișnuite (paracetamol).
Sunt posibile și fără consecințe grave tulburări ale ciclului menstrual, legate de scăderea masei grase sau de retenția de apă care poate masca pierderea în greutate în timpul menstruației.
O respirație încărcată este normală și corespunde evacuării cetonelor. Acesta este un semn al monitorizării adecvate a dietei, deoarece dovedește că sunteți în cetoză și, prin urmare, pierdeți în greutate. Dacă devine prea deranjant, utilizați un spray de gură fără zahăr.
Orice alte reacții adverse trebuie raportate medicului dumneavoastră: diaree, amețeli, crampe sau oboseală severă.

După primul nivel 1 al dietei proteice

Si dupa ? După dieta proteică, medicul dumneavoastră vă va permite o masă de proteine dietetice naturale (carne, produse lactate sau produse lactate și pește slab) pe zi; puteți reveni la nivelul 1 dacă mai aveți mult de pierdut în greutate sau veți începe ascensiunea treptată până la echilibru.

În orice caz, această dietă nu trebuie nici întreruptă fără sfatul nutriționistului, nici oprită brusc. Puteți rămâne la acest nivel până când ați pierdut 70% din obiectivul maxim de pierdere în greutate (de exemplu, dacă obiectivul dvs. inițial este de a pierde 15 kg, va trebui să vă deplasați la nivelul 2 după ce ați pierdut 10,5 kg).
Cu toate acestea, puteți începe foarte bine cu nivelul 1 pentru a intra în cetoză și a trece mai repede la nivelul 2 dacă este mai confortabil pentru dvs., pierderea în greutate va fi ușor mai lentă (în medie, -1,5 kg pe săptămână), dar veți avea, de asemenea, rezultate bune.
La sfârșitul acestui nivel, începeți dieta mixtă (nivelul 2) și veți urma toate nivelurile dietei de slăbire până când greutatea dvs. se stabilizează.