Noapte nedormită: 8 sfaturi pentru supraviețuirea unei zile post-insomnie

După o noapte nedormită, este adesea dificil să stai treaz la locul de muncă. Pentru a vă depăși oboseala, vă puteți baza pe sfaturile noastre încercate și testate.

Cu ochii fixați pe ceas, puteți vedea orele trecând. Numărați oile, vă curățați mintea, beți ceai de plante ... nimic de făcut, nu puteți dormi. Când te trezești, ești epuizat de această noapte nedormită. Îți este greu să îți legi pantofii și să te apuci de treabă. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să supraviețuiți acestei zile lungi.

Faceți un duș bun

De îndată ce te trezești, ia dușul pentru a te motiva să petreci o zi la birou. Revigorant, vă va permite corpului să se trezească încet. Porniți dușul cu apă fierbinte (dar nu prea mult), clătiți-vă treptat cu apă rece. Circulația sângelui dvs. va fi sporită.

Pregătește un mic dejun de campion

Nu treceți peste micul dejun după insomnie. Nu o putem repeta suficient, dar micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pregătiți o masă sănătoasă și echilibrată concentrându-vă pe proteine precum ouăle, pâinea integrală, bananele sau cerealele. Evitați alimentele cu zahăr care vor provoca o creștere a zahărului din sânge și, prin urmare, o picătură câteva ore mai târziu.

Bucurați-vă de lumina zilei

De îndată ce te trezești, deschide larg ferestrele și perdelele pentru a permite luminii naturale să intre. Datorită primei lumini a dimineții, secreția de cortizol se va activa. Este un hormon legat de forma noastră fizică. Simțiți-vă liber să mergeți și să vă întindeți picioarele afară. Expunerea la lumină îți semnalează corpul că este timpul să te trezești și să fii activ și îți permite mintea să fie mai alertă și trează.

Evitați să beți prea multă cafea

Ochii plini de oboseală, ajungi la birou. Primul tău instinct este să ajungi la aparatul de cafea. Mare greșeală. După insomnie, evitați produsele cu cofeină. Efectul energizant al cofeinei te va stimula cu siguranță câteva ore, dar ferește-te de efectul său de bumerang atunci când acțiunea sa dispare. Optează pentru perfuzii, ceai sau chiar mai bine cicoare: această băutură bogată în probiotice are meritul de a da energie fără a obosi glandele suprarenale.

Un mic sfat pentru un ceai de plante tonic: fierbeți jumătate de litru de apă și scufundați-l în frunze de cimbru și un băț de scorțișoară timp de câteva minute. Adăugați câteva picături de lămâie stoarsă și veți găsi o formă olimpică.

Ține-ți mintea ocupată la locul de muncă

Un fișier de finalizat, o întâlnire de organizat, un powerpoint de prezentat ... aranjează-te să te ocupi pe tot parcursul zilei. Discuția cu colegii dvs. vă poate ajuta să vă mențineți treaz și alert pe tot parcursul zilei. Pentru a vă menține mintea activă, ridicați-vă de pe scaunul de birou și mergeți la o plimbare în holuri pentru câteva minute. De asemenea, vă puteți întinde spatele sau picioarele, dacă vă simțiți obosit.

Optimizați-vă pauza de masă

În pauza de prânz, profitați de ocazie pentru a lua puțină aer proaspăt. Lumina exterioară vă va oferi un impuls de energie pentru a continua ziua. La masa, umpleți aportul de proteine și bucurați-vă de produse proaspete. Evitați pe cât posibil alimentele grase și zaharate, deoarece corpul dumneavoastră va dura mai mult timp pentru a le digera.

Odihnește-te câteva minute

Dacă vă simțiți mâncărime, încercați să faceți un pui de somn de cel mult 20 de minute. Găsiți un mic loc confortabil pentru a vă odihni ochii obosiți, dar nu exagerați. În caz contrar, riscați să vă schimbați din nou orele de somn.

Mananca snacksuri

La sfârșitul zilei, un zgomot răsună în spațiul deschis. Acesta este stomacul tău zgomotos. Pentru a-l liniști, mușcați într-un pătrat de ciocolată neagră, bogată în magneziu. Un impuls de energie pentru a încheia această lungă zi.