Nordic walking: un sport complet !

De ce este atât de reușit acest sport? Răspunsul este simplu. Nordic walking este o activitate fizică care lucrează întregul corp. Nu este traumatic pentru articulații și potrivit pentru toate vârstele și formele fizice. Bine controlat, este un instrument excelent pentru fizicul tău și are multe beneficii pentru sănătatea ta. Citește, descoperă și mergi după el !

Ce este mersul nordic ?

Nordic walking a fost inițial o tehnică de antrenament de vară pentru schiorii finlandezi de fond. Se bazează pe utilizarea stâlpilor de mers special concepuți pentru a valorifica puterea corpului superior pentru a vă propulsa înainte în timp ce mergeți. Acum este un mod recunoscut de a exercita întregul corp. Este potrivit pentru oameni de toate vârstele și toate condițiile fizice. Poate fi practicat sub formă de plimbări blânde, dar și mai intens și combinat cu un program de antrenament. Indiferent de intensitate, este încă o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de fitness, de a pierde în greutate și de a tonifica întregul corp.

De ce echipament aveți nevoie ?

Veți avea nevoie de o pereche de stâlpi de nordic walking (care sunt diferiți de cei utilizați pentru drumeții datorită modului în care folosiți mănușa și unghiul pe care le plantați pe sol), pantofi de mers și îmbrăcăminte adecvată (alegeți îmbrăcăminte care să permită amplitudini mari de mișcare și care vă protejează de frig și ploaie dacă este necesar). Pentru încălțăminte, acestea trebuie să fie flexibile și ușoare. Evitați pantofii care merg prea sus pentru a nu interfera cu mișcarea gleznei în timpul antrenamentelor și în timpul exercițiilor. Optează pentru pantofi de traseu (sau drumeții joase), mai rigizi decât pentru alergare și tăiați într-un unghi la călcâi pentru a facilita și a mări rularea piciorului. Nu le luați prea mari pentru a împiedica alunecarea piciorului în interiorul pantofului.

Majoritatea instructorilor de nordic walking vor furniza stâlpii, dar puteți cumpăra o pereche de oriunde între 30-80 €. Atunci când sunt utilizate corect, stâlpii absorb o parte din greutatea corpului. Împinge mult mai puțin genunchii și articulațiile inferioare ale corpului - făcându-vă să vă simțiți mai ușor pe picioare.

Care este tehnica ?

Mutați-vă într-un mod similar mersului obișnuit. Apoi, măriți balansarea brațului în timp ce mergeți, apoi accelerați propulsând corpul înainte cu unul dintre cei doi poli. Obiectivul activității este mai presus de toate să propulseze înainte. Aceasta este principala diferență față de drumeții. Drept urmare, mersul pe jos nordic vă permite să mergeți mai repede, să ardeți mai multe calorii și să lucrați corpul mai uniform.

Pentru aceasta, partea superioară a corpului trebuie să fie la fel de activă ca și partea inferioară. Accentuați mișcarea oscilantă a brațelor. Apoi, începeți să închideți mâna pe mâner și să împingeți în jos pe stick până când mâna dvs. este la nivel minim cu coapsa. Vârful bățului trebuie să se așeze pe pământ în picioare (sub centrul de greutate).

Pentru a obține toate avantajele și pentru a evita accidentarea, echipa 5coachs recomandă să începeți cu lecții individualizate pentru a obține tehnica de bază.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului nordic ?

La nivel cardiovascular

Indiferent dacă doriți să vă mențineți o sănătate bună, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau doriți să vă reduceți greutatea, Nordic walking este o alternativă excelentă la alte forme de activitate aerobă.

Activitatea aerobă este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune, a îmbunătățirii condiției fizice. De asemenea, promovează reducerea greutății. Majoritatea organizațiilor de sănătate din întreaga lume sugerează că 30 de minute pe zi de activitate aerobă moderată cel puțin 5 zile pe săptămână. Acestea pot reduce dramatic riscul bolilor legate de stilul de viață, cum ar fi bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral. De asemenea, vă recomandă cel puțin 45-60 de minute pe zi, cel puțin 3 zile pe săptămână, dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă reduceți greutatea.

Mersul pe jos este o activitate aerobă de intensitate moderată până la moderată de care se bucură majoritatea oamenilor. Imaginați-vă că puteți crește valoarea aerobă a mersului cu până la 45%. Nordic walking te poate ajuta să faci acest lucru.

Postură și echilibru

Utilizarea stâlpilor combinată cu tehnica corectă angajează mușchii corpului superior la mers și crește utilizarea mușchilor inferiori. Cercetările arată în mod consecvent că acest lucru are ca rezultat absorbție crescută de oxigen. De asemenea, arată un creșterea frecvenței cardiace cu 5 până la 17 bătăi pe minut și arde cu până la 45% mai multe calorii decât o plimbare obișnuită.

Cu nordic walking, puteți obține aceeași valoare aerobă în mai puțin timp sau mai multă valoare pentru același efort comparativ cu mersul obișnuit.

Unul dintre beneficiile mersului nordic este că te face să lucrezi la postura ta. Într-adevăr, propulsarea în față și aruncarea brațului în spate forțează recuperarea.

Această recuperare este, de asemenea, consecința unei activități musculare omogene, care anulează compensațiile și reechilibrează corpul (mușchii anteriori/posteriori și mușchii membrelor inferioare și superioare). În cele din urmă, acest lucru va avea un impact pozitiv asupra echilibrului și propriocepției. Acest lucru ar putea reduce semnificativ riscul de cădere.

Cum să înceapă ?

Nordic walking se poate face în orice locație, oraș sau peisajul rural. Cu toate acestea, se recomandă învățarea tehnicii de la un instructor calificat sau un antrenor sportiv. În plus, o sesiune bună va conține întotdeauna o fază de încălzire și o fază de întindere. Antrenorii oferă în general o sesiune de descoperire. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că acest lucru funcționează cel mai bine pentru dvs. Majoritatea instructorilor organizează și grupuri locale. Așadar, vă puteți alătura pentru plimbări regulate odată ce ați învățat tehnica.

Echipa 5coachs organizează mai multe cursuri și excursii de inițiere sau dezvoltare individuale sau de grup pe tot parcursul anului. Dacă această activitate cu multe beneficii te interesează, nu ezita să ne contactezi.