Noțiuni de bază cu coarda de sărit

coarda

Când știm că 15 minute de sărind coarda echivalează cu 30 de minute de alergare, suntem repede tentați să ne încălțăm adidașii și să ne mișcăm fesele! Într-adevăr, coarda de salt este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a topi grăsimea. Acesta este unul dintre exerciții cardio cea mai completă, deoarece funcționează aproape toate părțile corpului: brațe, umeri, pectorali, abdominale, picioare și fese !

Avantajele săriturii de coardă

Dincolo de faptul că acest exercițiu este miraculos în a pierde calorii, există și alte beneficii care ar trebui, de asemenea, cunoscute și luate în considerare:

  • Ajută la ștergerea celulitei prin mișcarea țesuturilor.
  • Lucrează la rezistență.
  • Îmbunătățește echilibrul și calitatea asistenței.
  • Îmbunătățiți postura.
  • Mai puțin agresiv la genunchi decât alergarea, deoarece ambele picioare absorb greutatea cu fiecare suport (pentru salturile de picior)

Alegerea corzii potrivite

În ceea ce privește echipamentul, o frânghie nu te va costa foarte mult! Pentru mai puțin de 20 € (sau chiar mai puțin de 10 €) puteți cumpăra unul de bună calitate într-un magazin de accesorii sport.

În ceea ce privește tipul de frânghie, există mai multe materiale. Cele din bumbac și nailon sunt destul de ușoare, dar tind să se îndoaie pe ele însele și sunt mai greu de învârtit. Modelele de vinil sau PVC sunt mai ușor de gestionat.

Cât timp pentru frânghia de sărit ?

Există mai multe dimensiuni de frânghii: între 2m50 și 2m80. Pentru a-l regla la o dimensiune optimă, vă voi oferi o tehnică destul de simplă:

  • Puneți un picior în mijlocul coardei de salt și întindeți-l trăgând mânerele în sus.
  • Frânghia trebuie să ajungă la nivelul axilei dvs. dacă sunteți începător. Pentru cei mai avansați, vă puteți ajusta la nivelul ultimelor coaste sau chiar până la buric.
  • Dacă frânghia ajunge la vârf, o puteți tăia (în funcție de tipul dvs. de frânghie) și a o regla.

Instructiunile

Puneți mai întâi o pereche de adidași! Pentru că la început, când nu ești prea familiarizat cu coarda și te prinzi în ea, te asigur că nu este deloc plăcută ...

Apoi găsiți o suprafață stabilă și dreaptă și evitați pardoselile din beton pentru a vă ușura rosturile.

De asemenea, nu uitați să vă spălați abdomenele pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a evita orice arcuire. !

Un mic sfat pentru a începe bine și a lucra la echilibrul dvs., începeți lucrând la următorul exercițiu:

  • Două sărituri cu piciorul stâng.
  • Două sărituri cu piciorul drept.