Keto & lowcarb: cele 5 greșeli pentru începători

O mică postare practică pe care aș fi putut să o refuz în FAQ săptămâna aceasta, cu 5 greșeli frecvente pe care le văd în mod regulat la începători care intră în „keto” fără să știe cu adevărat fundamentele - și este normal, este nevoie de timp pentru a înțelege !

Greșeala Keto # 1: zaharuri și carbohidrați confuzi

O întrebare apare frecvent în grupuri sau pe rețelele de socializare: „Nu înțeleg, am tăiat toți carbohidrații și nu slăbesc”.

Dacă sapi puțin mai adânc, îți dai seama că persoana respectivă a tăiat toate alimentele care conțin zahăr - asta e bine - și toate amidonurile - și asta e chiar mai bine - dar nu își dau seama cât de mulți carbohidrați sunt. consumând legume după bunul plac, nuci și migdale, chiar și alimente industriale umplute cu zaharuri ascunse ... Ceea ce duce la punctul 2.

Keto greșește # 2: nu citește etichete

Zahărul este absolut peste tot, iar cel mai bun mod de a afla este să înveți să citești etichete !

Descoperim rapid că se adaugă zahăr ascuns în maioneză, șuncă, mezeluri, anumite brânzeturi, că băuturile „sănătoase” sparg banca în ceea ce privește carbohidrații și că chiar și aceste alimente pe care le-am considerat „rezonabile” constau în principal din carbohidrați - Mă gândesc în special la alimentele despre care se știe că au „IG scăzut”.

Ca să nu mai vorbim de șmecherii producătorilor care lipesc cu mândrie etichete „cu mai puțin zahăr” pe produsele lor pentru că l-au înlocuit cu fructoză !

Luând reflexul pentru a verifica cantitatea de carbohidrați din alimentele cumpărate în magazin, veți conștientiza treptat cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și veți învăța să alegeți „cel mai puțin rău”.

Keto Mistake # 3: Evitați alimentele interzise

Nu există alimente „keto” în sine: este o limitare strictă a cantității de carbohidrați cu raportul corect de macronutrienți care vă ajută să pierdeți în greutate.

Chiar permis, un aliment poate reprezenta un aport prea mare de carbohidrați dacă consumați o cantitate nerezonabilă. Dacă mâncați două farfurii pline de dovlecei, o salată verde și 2 mână de migdale în timpul zilei, veți fi depășit 20g de carbohidrați și nu veți fi consumat suficiente proteine și grăsimi pentru a fi într-un „raport” pe care „îl putem califica ca ketogenice.

Este o chestiune de proporție mai mult decât cantitate în cele din urmă !

Greșeala Keto # 4: lansarea în mese complicate

A începe o nouă dietă nu este ușor. Mulți începători se aruncă cu capul în rețete complexe, fabulos cetoase, dar nu neapărat rezonabile ... și ajung să explodeze în aer, pentru că totul devine mai complicat !

O schimbare a dietei nu este neapărat ușoară, în ceea ce privește înțelegerea, organizarea, viața socială. Nu este nevoie să te presezi de la început: simplitatea va fi cel mai bun aliat al tău.

Compunând mese simple, veți învăța mai repede să vă numărați macro-urile, să vedeți cât vă puteți permite și să identificați alimentele care vă pot cauza probleme. !

Greșeala Keto # 5: a crede că toată lumea este la fel !

Macrocomenzile universale nu există! Văd prea mulți începători care își imaginează că, deoarece au adoptat macro-uri dictate de mașini bazate pe un algoritm simplu de computer, vor pierde automat în greutate, la aceeași viteză și eficiență ca un mic prieten care are macro-uri identice ...

Raportul 1: 1 sau 1: 2 ceto, procentele magiei sfinte 5% carbohidrați, 20% proteine și 75% grăsimi, acestea sunt mai presus de toate ipoteze de lucru, pe care trebuie să vă însușiți, experimentați pe o perioadă suficient de lungă pentru a învăța de la acesta și adaptați-vă în funcție de reacțiile metabolismului dumneavoastră.

Prin urmare, este esențial să folosiți o aplicație sau un notebook pentru a vă nota aportul, a vă monitoriza greutatea, a înțelege modul în care funcționează metabolismul și a putea analiza rezultatele. !

Descarcă lista mea de alimente autorizate

De asemenea, veți primi buletinul meu de două ori pe lună cu rețete, sfaturi și sfaturi pentru a începe o dietă redusă cu carbohidrați. !