noua metodă de antrenament funcțional pentru a-ți slăbi și întări corpul

Credeți sau nu, este posibil să vă transformați corpul. Am văzut acest lucru la mulți actori care, din cauza cerințelor scenariului, au fost forțați să piardă sau să se îngrașe pentru a-și caracteriza personajul. Dacă au succes, îți poți modela și silueta. Cu toate acestea, este nevoie de ceva efort și cel mai important, ajunge în mâinile unui bun antrenor personal pentru a vă ajuta să efectuați cele mai potrivite exerciții pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, în urma unui ca XT29.

- În legătură cu: Exercițiile de forță pierd greutatea și sunt bune pentru tine

Ce este metoda XT29 ?

Brevetat de antrenorul personal al actorilor, actrițelor și comedianților. Jose Expósito, această metodă constă într-un program de condiționare expresă pentru actorii care aveau nevoie să-și modeleze corpul pentru a juca un rol.

Constă în a realiza 29 exerciții, 29 minute, 29 zile. Include diverse discipline legate de yoga, taichi, lupte etc. După cum spune expertul, această metodă este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă și condiție fizică. De fapt, după cum subliniază Expósito, „când am creat XT29, m-am gândit la o metodă pentru întreaga familie: tatăl meu în vârstă de 78 de ani, mama mea în vârstă de 67 de ani, 50, 48 și 38 de ani surori, nepoții mei în vârstă de 22 de ani Angelica, Francis în vârstă de 15 ani și cu mine. Cu toate acestea, deși exercițiile sunt aceleași, intensitatea variază în funcție de starea individului.

Importanța antrenamentului invizibil

Jose Expósito, care tocmai a publicat cartea „.XT 29: Formarea succesului (Ed. Libros Cúpula), reamintește că, pentru a obține un antrenament echilibrat, este necesar să cunoaștem alte activități complementare muncii fizice, care să permită„ obținerea cele mai bune condiții pentru antrenament.

Din acest motiv, el recomandă să fie bine sfătuit de un expert și cu privire la importanța expertizei antrenament invizibilAdică ceea ce constă în a avea obiceiuri de viață sănătoase și ordonate, precum și cunoașterea nutriției, astfel încât dieta să fie echilibrată și adaptată la dinamica muncii.

- În legătură cu: Ce să mănânci dacă te antrenezi ?

Avantajele metodei XT29

Exercițiile se bazează pe instruirea de înaltă intensitate (HIIT) ", un mod tehnic de a spune că, într-un timp de lucru relativ scurt, se va atinge un ritm mai mare, cu o cerere de energie mult mai mare și, prin urmare, un ritm mai mare. Mai mult, se menține ore întregi. Acesta este efectul post combustie sau creșterea metabolismului bazal - cel în care celulele consumă un minim de energie în restul zilei pentru ca organismul să funcționeze - astfel încât, dacă îl mărim, corpul nostru va consuma mai multă energie ”, indică autorul cărții despre metoda XT29, care include în paginile sale coduri QR care arată în youtube cum să faci exercițiile.

În plus, datorită tipului de exerciții care se efectuează, „dezvoltarea capacității de acțiune a putere, coordonare, flexibilitate și rezistență. În plus, se adresează celor care fac mișcare și reduc rata de abandon, ceea ce reprezintă o problemă majoră în majoritatea programelor de exerciții.

Ca și când nu ar fi fost de ajuns, José Expósito se asigură că, cu acest antrenament, se va realiza:

Îmbunătățiți sistemul cardiovascular
Creșteți puterea
Creșteți coordonarea și echilibrul
Scade procentul de grăsime corporală
Prevenirea leziunilor
Dezvoltați modele de mișcare, atât pentru activități sportive, cât și pentru viața de zi cu zi.

- În legătură cu: Exerciții de intensitate ridicată pentru începători

Exemple de exerciții de antrenament XT29

José Expósito oferă, în cartea sa, trei tipuri diferite de programe în funcție de pregătirea și obiectivul fiecăruia:

XT29 Origin (intensitate mai mică)
XT29 Mind (axat pe yoga și Pilates)
XT29 Holitic (cel mai intens)

De asemenea, arată cum să efectuați exercițiile de încălzire sau încălzire. mobilitate să adapteze articulațiile și corpul în general înainte de a începe orice exercițiu, precum și reparațieadică o rutină pentru a-ți respira după antrenament.

Câteva dintre exercițiile pe care le veți găsi în acesta metoda de instruire sunt următoarele. Dacă doriți să vedeți cum sunt făcute, puteți face clic pe imagine.

Squat X: după cum explică José Expósito, este unul dintre exercițiile de bază. Picioarele, abdomenele, bretonul lombar sunt lucrate cu el. Pentru a o face mai completă, munca brațelor este combinată.

Crunch: atunci când stați întins, implică contractarea abdominalelor, bretonului lombar și brațelor pentru a întări miezul corpului.

Lovitură în față: care întărește întregul corp inferior, adică quads, quiotibia, fese și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea coordonării și echilibrului.

Pendul: cu acest exercițiu, întregul corp va fi lucrat. Repetarea sa mărește forța piciorului de susținere și a centurii lombare și abdominale.

Luptă: ajută la lucrul la coordonare prin sincronizarea intensității mișcărilor corzii cu mâinile și saltul cu ambele picioare. Este, de asemenea, un exercițiu complet pentru picioare, în care sunt activate toate grupele musculare. De aceea acesta este unul dintre exercițiile tipice de box.

Partea de jos: cu care se lucrează picioarele, trunchiul și brațele.

Pian: un exercițiu de întărire a tuturor mușchilor spatelui, de la regiunea cervicală până la centura lombară.

- În legătură cu: Exerciții pentru mărimea și arderea arsurii grăsimilor din burta