Shadow Box: vizualizează pentru a câștiga

1 mai 2014 - 10:57

shadow.jpg Toți boxerii știu umbra boxului, această fază de antrenament în care „boxezi împotriva umbrei tale” sau mai degrabă împotriva unui adversar imaginar .

În Franța, practicienilor de box, în general, nu le place foarte mult boxul umbrelor, în timp ce în Thailanda, de exemplu, boxerii petrec mult timp perfecționându-și boxul în vid. .

De ce acest dezinteres pentru umbra boxului în cluburile noastre ?

Unul dintre principalele motive este lipsa de conștientizare a beneficiilor acestui exercițiu .

Pentru mulți, umbra boxului se reduce la a-și face gamele tehnice în vid .

Boxerul își revizuiește secvențele și atât. Ceea ce deja nu este rău .

Înainte de a vorbi despre aspectul mental, să vedem ce aduce din punct de vedere fizic. .

La începutul sesiunii, după încălzirea generală, umbra boxului este un excelent încălzire specifică ceea ce va permite finalizarea pregătirii musculotendinoase și cardiovasculare .

La sfârșitul sesiunii, după o muncă intensă, cum ar fi pao, de exemplu, o rundă (sau 2) de box în umbră într-un ritm moderat promovează eliminarea lactatelor și, prin urmare, recuperarea.

Din punct de vedere psihologic, umbra boxului vă permite să vă pregătiți mental pentru exercițiile de intensitate mare care vor urma, inclusiv munca în opoziție (sparring).

Dacă se desfășoară în conformitate cu regulile artei, va permite boxerului să se familiarizeze cu exercițiul vizualizare.

Adică .

Ei bine, nu boxăm doar în vid, ci boxăm un adversar imaginar pe care îl vizualizăm.

Vedem acest adversar, el este acolo în fața noastră, se mișcă, atacă, blochează și ripostează.

În funcție de un astfel de adversar imaginar, vom folosi o astfel de combinație sau o astfel de strategie de luptă.

Atunci când vă pregătiți pentru o luptă, de exemplu, conținutul tehnico-tactic al boxului umbrelor va depinde, așadar, de adversarul desemnat.

Vizualizarea este foarte importantă în antrenamentul mental al luptătorului

Cum functioneaza ?

Cu toții am încercat expresiile frumoase de genul „Sunt cel mai puternic” sau am auzit de la antrenorul nostru „ești mai bun decât el”, „ești campionul”. Etc etc. .

Problema este că aceste propoziții trec printr-o ureche și ies pe cealaltă, deoarece creierul (subconștientul) nu tipărește discursul .

subconştient tipăriți imaginile (de ex. vise) și aceste imagini vor avea un impact asupra acțiunilor noastre reale, deci în contextul boxului, asupra rezultatelor noastre sportive.

Dacă în capul tău, te vezi învins: ai pierdut din timp !

Trebuie să vă imaginați cu brațele în aer ca semn al victoriei și cu centura campionului în jurul taliei. dacă vrei să ai ochiul tigrului la intrarea în inel.

Înțelegem mai bine importanța pregătirii mentale înainte de luptă.

„Subconștientul conform lui Joseph Murphy este o parte a minții care acționează pentru noi. Ne poate oferi răspunsuri în diferite moduri sau ne poate ghida în acțiunile noastre.

Aceste răspunsuri pot apărea într-un vis, printr-o situație neprevăzută, dar benefică, printr-o influență în sine care are repercusiuni fie asupra stării noastre de spirit, fie asupra funcționării noastre corporale, fie în ideile noastre în sine.

Pentru a face subconștientul să funcționeze pentru noi, trebuie să-l stimulăm prin autosugestie, prin vizualizare și prin sentimentul pozitiv pe care ajungem să-l simțim.

Subconștientul ajunge în cele din urmă și ne influențează și această influență ar fi rezultatul credințelor noastre combinate cu imaginile pe care le avem în minte.

Tot ceea ce ne distrează ca idee ajunge să se înregistreze în subconștientul nostru și subconștientul la rândul nostru ne oferă răspunsuri care merg în aceeași direcție.

Acest subconștient este foarte asemănător cu credința, deoarece este abordat în religii.

Deci, dacă vrem să reușim să jucăm bine un meci de fotbal, trebuie să ne stimulăm sentimentul de entuziasm pe care l-am simți cu fiecare dintre loviturile noastre bune (înscriem un gol) și apoi să ne vizualizăm reușind în joc.

Apoi putem auzi strigăte de bucurie pentru a-i spori sentimentul de victorie.

Hrănirea acestor idei în mod regulat și adesea ar trebui să stimuleze și să promoveze succesul. "

Deci, pentru a reveni la umbra boxului; vizualizarea adversarului primind loviturile tale depline și supunerea legii în ring, te ajută să te întărești psihologic și să te „programezi” pentru victorie.

Dar activitatea de vizualizare nu se oprește odată ce antrenamentul este terminat .

Concurentul trebuie să continue această pregătire mentală acasă.

Seara, de exemplu, înainte de a adormi, pentru a încerca să-ți orientezi visele spre imagini de victorie.

De multe ori acasă sau când este singur, îndoiala se poate așeza în capul concurentului și poate „înșela” în câteva imagini câteva săptămâni de muncă.

De fapt, cu cât termenul este mai aproape de luptă, cu atât va avea mai multă tendință de a-și pune întrebări, chiar și de a se întreba pe sine (m-am antrenat suficient.) Și uneori, în acest moment, își pierde lupta !

Pentru a fi liniștiți, unii se vor antrena întotdeauna mai greu și mai mult, cu riscul de a cădea în supraentrenare și demotivare, în timp ce alții nu vor ezita să ia substanțe ilicite pentru a se simți mai puternici în detrimentul sănătății lor.

Dacă șeful spune „nu” nu va face prea mult să petreci ore lungi în antrenament în speranța de a câștiga. .

Prima condiție pentru a câștiga este să crezi în tine. De acolo, dacă pregătirea a fost bine făcută: "A dori este a putea".