Nu la kilograme cu menopauză

Nu pentru că îmbătrânim creștem în greutate !

Fork Bikini

Ce este menopauza ?

Pre-menopauză începe când ovarele încetează să producă hormonii de reproducere, și anume estrogen și progesteron. În această perioadă, femeile au, de obicei, bufeuri și stomac umflat, au insomnie și dureri de cap regulate și, uneori, au anxietate și depresie. Urmează simptome precum perioadele neregulate, umflarea pieptului și creșterea în greutate datorită retenției de apă. Menopauza însăși începe apoi și este definită de absența perioadelor de mai mulți ani. Deficitul de estrogen pe care îl generează provoacă dezechilibre hormonale, provocând dificultăți în slăbire și pierderea în greutate câștigată în timpul menopauzei.

De ce tindem să ne îngrășăm în timpul menopauzei ?

Trei motive explică această creștere în greutate:
- metabolismul bazal scade. Studiile au arătat că, pe măsură ce se apropie de menopauză, femeile cheltuiesc mai puțin pentru funcțiile lor vitale (bătăile inimii, reînnoirea celulelor, circulația etc.), deoarece masa musculară tinde să scadă în mod natural de-a lungul anilor. Cu toate acestea, doar mușchiul cheltuiește energie. Grăsimea nu cheltuiește nimic și stochează doar acest exces de energie. Rezultatul, femeile se îngrașă !

- activitatea fizică și sațietatea devin mai puțin importante . Femeile în menopauză tind să mănânce mai mult fără a-și crește activitatea fizică. Drept urmare, echilibrul energetic este dezechilibrat și promovează depozitarea grăsimilor, precum și risipa de mușchi. Excesul de alimente absorbite este astfel depozitat sub formă de grăsime corporală. Observăm apoi o creștere în greutate centrată cel mai adesea în burtă.

- sângele nu mai circulă corespunzător. La femeile care trec prin menopauză, circulația sângelui favorizează reținerea apei sub formă de celulită la nivelul coapselor, șoldurilor și stomacului. Acest exces de apă din corp conferă cărnii aspectul de „coajă de portocală”.

Putem evita creșterea în greutate în timpul menopauzei? ?

Da, nimic nu este imposibil! Pentru a face acest lucru, trebuie să acționați pe două fronturi:

- Faceți activitate fizică. Jucând sport, te dezestresezi, îți păstrezi masa musculară, îți tonifiezi mușchii, lupți împotriva celulitei și îți rafinezi silueta. Te-ai înșela dacă te-ai priva de ea, nu? Cu cât te simți mai bine în corpul tău, cu atât vei fi mai bine în controlul greutății tale. Așadar, combinați echilibrul alimentar cu mai multă activitate fizică pentru a vă întări brațele sau coapsele. Mergeți la plimbare, faceți o plimbare într-un parc sau faceți yoga. Dacă îi acordați atenție, veți avea deja un început bun de slăbit în timpul menopauzei. Deci unul, doi, trei, du-te !

Puțin mai mult

Mai presus de toate, acordați atenție noilor obiceiuri de viață legate de menopauză. Odată ce ați trecut cursul, este necesar să vă ascultați emoțiile și dorințele pentru a vă identifica nevoile și a vă controla anxietățile. Dacă puteți face acest lucru, veți putea obține controlul asupra minții și corpului în timpul menopauzei.