Nu mai rămâne prea multă voință? Ce este epuizarea ego-ului și de ce este atât de important ?

epuizarea

Ca leneș supărat, una dintre problemele din viața mea este că nu îmi îngreunez lucrurile inutil.

Încercarea de a trăi o viață de conștiință este suficient de grea. Nu ar trebui să fac acest lucru mai laborios decât este deja.

Studierea principiului epuizării ego-ului sau a voinței a fost un mod de a mă ajuta în ceea ce privește dezvoltarea personală.

Ce este epuizarea ego-ului ?

Epuizarea Eului este în esență ideea că voința noastră este o resursă finită care poate fi epuizată de activități care necesită autocontrol.

După ce ați epuizat acest rezervor de voință, nu îl veți mai putea folosi pentru alte activități care necesită autocontrol.

Acesta este unul dintre motivele pentru care după o zi lungă s-ar putea să simțiți o lipsă de motivație pentru a merge la sală sau de ce, după ce ați urmat dieta perfectă timp de câteva zile, ajungeți să mâncați o pizza mare de unul.

Roy Baumeister și colegii săi au făcut o mulțime de cercetări pentru a explora ideea unei fântâni finite de voință pe care toți se pare că o avem.

De exemplu, au făcut un studiu în care două grupuri de oameni au participat la spectacolul unui comedian și un grup a fost instruit să nu râdă, iar celălalt a fost liber să râdă cât doreau.

După ce l-au urmărit pe comediant, ambele grupuri au îndeplinit o sarcină care necesită autocontrol. Grupul căruia nu i s-a permis să râdă a făcut mai puțin bine decât grupul căruia i s-a permis să râdă.

Evident, forțându-se să nu râdă în timp ce urmăreau jocurile de comedie au consumat mult din autocontrol, lăsând mai puțin pentru următoarea sarcină.

Într-un alt studiu, două grupuri de participanți au fost duși într-o cameră unde se afla o farfurie plină cu fursecuri proaspăt coapte și o farfurie cu ridichi. Unul dintre grupuri a fost însărcinat să mănânce numai ridichi. Celuilalt i s-a permis să mănânce fursecurile.

La fel ca studiul descris mai sus, ambele grupuri au fost apoi instruite să finalizeze o altă sarcină. De data aceasta, cercetătorii măsurau cât timp vor rămâne cele două grupuri încercând să rezolve un puzzle de nerezolvat.

Grupul căruia i s-a permis să mănânce fursecuri a durat în medie aproximativ 20 de minute. Grupul care nu avea voie să mănânce prăjiturile și nu putea mânca decât ridichi a durat doar aproximativ 9 minute.

Cum poți preveni epuizarea ego-ului ?

Când am învățat acest concept, l-am văzut ca pe o oportunitate de a nu apela inutil la voință pe parcursul zilei mele.

Mi-am dat seama că făceam o serie de lucruri care îmi cereau să folosesc voința atunci când într-adevăr nu era nevoie. Aș prefera mult să-mi economisesc voința pentru activități și sarcini care chiar au nevoie de ea.

Să aruncăm o privire la câteva mici modificări pe care le puteți face în ziua dvs. pentru a rezolva problema.

1. Rezistați dorinței de a verifica site-uri precum Twitter, Facebook și e-mail atunci când ar trebui să lucrați:

Știind că distragerea este la doar un clic distanță atunci când lucrați pe computerul dvs., aceasta poate reprezenta o pierdere imensă de voință.

Rezistența constantă la dorința de a vedea dacă cineva răspunde la ultimul său mesaj este profund epuizantă.

Pentru a contracara această eliminare a testamentului, ne putem asigura că accesul la toate site-urile selectate este blocat.

De atunci, nu mai trebuie să vă folosiți voința de a nu verifica aceste site-uri, deoarece a devenit temporar imposibil.

2. Rezistați dorinței de a mânca junk food preambalat atunci când puteți mânca ceva mai sănătos:

Uneori ai mâncare junk în casa ta. A te convinge că nu trebuie să mănânci este o scurgere de energie din voința ta.

Soluția simplă (și destul de evidentă) este de a nu aduce acasă alimente care necesită voință pentru a nu le consuma.

Dacă singurele opțiuni sunt relativ sănătoase, nu trebuie să risipesc forța de voință pentru a rezista dorinței de a mânca alimente proaste.

3. Rezistați nevoii de a vă folosi telefonul pentru a vă distrage atenția atunci când ar trebui să lucrați:

Tot ceea ce notez în # 1 de mai sus se poate aplica și telefonului meu.

Când vreau cu adevărat să șterg paraziții, care îmi risipesc puterea de voință, opresc complet telefonul și îl pun undeva unde nu-l pot vedea. Se pare că ajută la combaterea dorinței de a-l folosi ca o distragere a atenției.

4. Rezistați dorinței de a fi distras de alte aplicații de pe computerul meu:

Dacă voi rezista în permanență dorinței de a lansa un joc video sau de a verifica o altă aplicație tentantă, cu siguranță voi pierde o doză de voință.

Pentru a combate acest lucru, lucrez în modul ecran complet cât mai mult posibil. Când nu pot vedea celelalte aplicații în fundal, se pare că este nevoie de mai puțină voință să nu cedez.

Deși este destul de bine stabilit în literatura de psihologie că puterea de voință este o resursă limitată, există anumite nuanțe care ne ajută să o înțelegem mai bine.

Unele studii par să indice modul în care epuizarea ego-ului pe care o experimentăm în urma unei activități care necesită autocontrol depinde de vârsta noastră.

Părțile creierului nostru care par să regleze autocontrolul nu sunt pe deplin dezvoltate timp de aproximativ 25 de ani. Studii similare cu persoanele în vârstă au arătat o epuizare mai mică a ego-ului.

În plus, Carol Dweck a făcut o lucrare care pare să demonstreze că convingerile noastre personale despre voință au, de asemenea, un efect asupra cât de mult și cât de bine vom putea lucra la o sarcină dificilă.

Faceți o pauză de „relaxare”

Un alt studiu util pare să arate că afectul pozitiv (practic emoțiile pozitive) ajută la restabilirea voinței după activitatea epuizată de ego.

Un test efectuat pe subiecți cărora li s-a arătat un videoclip amuzant după finalizarea unei activități care impunea un control puternic de sine, dar înainte de a le cere o a doua sarcină similară a arătat că au făcut a doua sarcină mai bine. cele două sarcini.

În fiecare zi, a face o pauză pentru a face ceva care te face să te simți bine poate fi o modalitate excelentă de a putea face sarcini pe tot parcursul zilei care necesită o utilizare semnificativă a voinței tale.

Știința este încă la începutul acestui subiect, dar mi se pare destul de relevant să sugerez să faci un pas înapoi din viața ta de zi cu zi și să vezi dacă există activități sau situații în care folosești autocontrolul atunci când ești tu nu trebuie.

Păstrați-vă abilitățile de autocontrol pentru lucrurile care într-adevăr au nevoie de el și nu-l risipiți folosindu-l pentru activități care pot fi mai bine reglementate de un software simplu sau de o mică modificare a comportamentului nostru.

Un comentariu la „Nu mai rămâne prea multă voință? Ce este epuizarea ego-ului și de ce este atât de important? "

Este adevărat că vizitarea e-mailului dvs. înainte de a ajunge la sarcină promovează deconcentrarea, mai ales atunci când e-mailurile includ un link pentru a vizita un site foarte interesant! Într-adevăr, este o adevărată sifonare a voinței.