Greșeala nr. 1: suprimarea alimentelor de plăcere

Multe femei cred că pentru a slăbi trebuie să încetați să consumați anumite alimente. În schimb, mănâncă puțin din toate: aceasta este „cea mai bună soluție”.

anumite

„Nu am niciodată brânză”, „am renunțat cu totul la ciocolată”, „De neimaginat să am bomboane acasă” ... Aceste mici declarații de război, le-am auzit cu toții, chiar vorbind. Cu toate acestea, determinarea nu este cu siguranță cheia pentru pierderea în greutate de durată.
Controlul minții asupra mâncării este greșeala de bază, probabil cea mai mare și, de asemenea, cea mai comună. „Prin decizia de a nu mai mânca pătratul de ciocolată pe care îl iubești, cazi în restricție cognitivă”, spune dr. Zermati, nutriționist. Cu alte cuvinte, este începutul unui meci neîncetat împotriva corpului tău.

Și acest control este fragil. Un miros, oboseala, o lovitură de depresie sunt suficiente pentru a o depăși, mai devreme sau mai târziu. Mai presus de toate, în loc să înveți să recunoști foamea, sațietatea, gustul, te îndepărtezi de senzațiile naturale. Puteți ajunge chiar să vă umpleți foamea
un fel de mâncare cu fasole verde pentru a nu ceda alimentelor interzise ...

Și, când vine vremea „crackului” (cină consistentă, ceai de după-amiază etc.), intrăm într-un cerc vicios:
1/„Nu ar trebui, mă îngraș”

2/„Nu îl voi mânca săptămâna”

3/„Mănânc în exces înainte de a fi lipsit de el”.

Mai mult, nu sunt sigur că acest model nu va fi repetat timp de câteva zile la rând. Mai mult, experiența a doi cercetători americani arată că, în cele din urmă, te vei îngrașa. Potrivit rezultatelor lor, după o gustare (un milkshake), oamenii au testat spontan, fără a calcula, regla porțiunile următoarei mese. De ce „consumatorii restricționați” sunt incapabili. După o gustare, chiar măresc cantitățile în comparație cu o zi normală ... „E ca și cum și-ar spune„ În momentul în care sunt ... ””, comentează dr. Zermati.


Soluția:

Nu mai credeți în „alimentele care vă îngrașă”. Pentru aceasta, nutriționistul recomandă un exercițiu interesant. O persoană care încheie întotdeauna prânzul și cina cu un iaurt sau o bucată de fruct, percepută ca alimente „autorizate”, le poate înlocui cu două pătrate.
de ciocolată, celebrul aliment „interzis”. Prin menținerea acestui ritm timp de șase zile (cântărindu-se înainte și după), va fi slăbit sau, în orice caz, nu l-ar fi câștigat! Pentru că, în ceea ce privește caloriile, cele două pătrate de ciocolată (întunecată sau cu lapte) sunt sub cantitatea de fructe sau iaurt. Rezultat: ciocolata nu va mai fi un aliment „malefic”.