numărul de calorii pe zi

așa că nu am nicio noțiune de calorii și jstement. Întrerup întrebările, deoarece am luat câteva kg. Măsoară 1,58 m pentru 54 kg.
deci despre mesele mele

-dimineața 1 castron de cereale speciale k + 1 pahar de suc de fructe
-prânz 1 carne tocată de vită gătită fără grăsime + 1 farfurie mare de picioare cu brânză rasă + 1 iaurt de fructe
-16:00 gustare 1 castron de cereale speciale
-seara adesea salata de sunca quich
Încă cred că trebuie să fie prea bogat în calorii, vă mulțumesc că mi-ați răspuns

„este mai ușor să dezintegreze un atom decât un prejudiciu„ A. Einstein ”să fie lumea pe care vrei să o vezi„ Gandhi

„Impune-ți norocul, stoarce-ți fericirea și mergi spre riscul tău” René Char

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

nu neapărat totul depinde de acțiunile pe care le luați

va trebui să cântărească și să utilizeze tabelul de calorii de mai sus

apoi vezi dacă se apropie de 1800 Cal/zi, baza (mare) pentru o femeie

Nu cred că este rău având în vedere unele postări de aici

Subiecte similare

Mănâncă o dată pe zi!

Prune și calorii

paine cu aluat cu calorii?

salut numărul de calorii ingerate

Vom pune totul împreună.

Pentru o femeie este de 1800-2000 de calorii, 70g de zahăr rapid, 70g de grăsimi, 70g de proteine, restul în carbohidrați.

Pentru ziua:

-dimineața 1 castron de cereale speciale k + 1 pahar de suc de fructe
cate cereale si cu lapte? vom spune logic că un total de PJ are 400 de calorii

-prânz 1 carne tocată de vită gătită fără grăsime (friptură tocată 5%? 130 de calorii) + 1 farfurie mare de picioare cu brânză rasă (și unt? dacă nu există unt, 400 de calorii, dacă nu prea multă brânză (10g) + 1 iaurt de fructe (70 calorii)
Total 600 de calorii, dacă consider că nu ați avut pâine, fără unt și nu prea multă brânză, precum și o friptură de 5%

-16:00 gustare 1 castron de cereale speciale k 300 de calorii dacă este un castron bun cu lapte (PS: Recomand rezistența specială K sau toate tărâțele, există mai multe fibre

-seara adesea salată de șuncă Quich Paq foarte bună ca, prea grasă, dacă quiche este de 200g, face 700 de calorii, + salată de șuncă, 100 sau 800 de calorii cred

Deci avem în total 2100 de calorii și am numărat cel puțin. E prea mult.
Îi lipsesc grăsimile bune (uleiuri de măsline, rapiță, nuci)
Îi lipsesc fructele și pot legumele sau leguminoasele

Quiche-ul trebuie evitat lol
Mai multă fibră mai ales. toate tărâțe, wasa, legume, pâine integrală, zmeură, pere etc.

De asemenea, mă mir că nu mănânci pâine.

Sper că sfaturile mele vă vor ajuta

caloriile nu inseamna mare lucru
dar sunt utile
pe un alt forum am arătat către un
că aceste 10 măsline negre seara = în calorii 120 g de cartofi
dar IG diferit etc

O mulțime de oameni mănâncă așa cum este descris de Clama !
și nu înțeleg de ce se îngrașă

generalități
începând de la nevoile organismului = metabolism bazal
http://www.akelys.com/nutritio [. ] bazal.html
set pentru o femeie la 1400 cal
putem pierde făcând activități care vor consuma mai multe calorii
http://www.akelys.com/nutrition/01_calories.html
exemplu:
Dimineaţă
ceai sau infuzie nelimitată fără zahăr
100 g fromage blanc + 1 c xilitol = zahăr de mesteacăn este alb și are 40% mai puțin cal decât zahărul obișnuit de același gust sau îndulciți cu 1 compot fără zahăr adăugat sau 100 g de mere la cuptor fără zahăr sau fructe fierte amestecate într-un cutie, clătită
+ 100 g pâine integrală! deoarece pâinea integrală digerând mai lent nu poate fi depozitată și are, în plus, oligo că albul nu are nici cerealele care digeră prea repede, nici pisicile idem !
+ 30 g brânză slabă, tip silf, cu gură fină, linie leerdameer sau 20 g grăsime vegetală: margarină mai puțin gustoasă și mai puțin parfumată sau piure de migdale organice fără zahăr

10 dimineata. este mai bine să păstrezi fructe pentru acest moment
100 g căpșuni SAU un kiwi Sau grapefruit Sau 1 clementină și ceai! menținem constant zahărul din sânge brusc, corpul se destockează mai bine

100 g de legume crude exemplu: morcov ras sau ridiche sau sfeclă crudă sau țelină rasă sau varză tocată, andive, ciuperci crude, castraveți + oțet (valoare 2 lingurițe de ulei + oțet) sau cu spray sau amestec de brânză albă și muștar
+ 100 g până la 200 g de legume fierte (dovlecei, morcov, vinete, varză, țelină, fenicul, spanac și un site bun pentru a vizita aprifel.com)
mâncați cu smântână ușoară sau sos provensal sau smântână de gătit cu soia
+ o friptură de 5% Mg preparată în folie cu ciuperci și ceapă sau păsări fără grăsimi
+ 1 cartof de 100 g aburit sau în pielea sa la cuptor sau fiert! sau paste sau orez sau porumb
cu cartofi un piure ușor (delicios)
100 g brânză de vaci sau iaurt, îndulcit cu 2 linguri de compot fără adaos de zahăr sau fructe fierte amestecate într-o cutie, clătite

la 17:00 o pere (diuretic) sau alte fructe crude (fructele în afara meselor este mai bine să profite de vitamina C) grapefruit roz într-un sfert diuretic, de asemenea + ceai sau infuzie

la sfârșitul zilei poate face o diferență FOARTE mare
și la rezultatul greutății

(turambar1 mănânc doar FOARTE rar paine)

„este mai ușor să dezintegreze un atom decât un prejudiciu„ A. Einstein ”să fie lumea pe care vrei să o vezi„ Gandhi

„Impune-ți norocul, stoarce-ți fericirea și mergi spre riscul tău” René Char