Nutrienți care vă vor face să câștigați vitalitate

Dacă, în ciuda odihnei abundente și a somnului de bună calitate, vă simțiți în continuare neobișnuit de obosiți, atunci este posibil să aveți deficiență nutrițională. Pentru a vă ajuta să vă recâștigați vitalitatea, iată cei 4 nutrienți esențiali pentru o producție adecvată de energie și cele mai bune surse ale acestora:

Magneziu

Magneziul este un mineral care joacă un rol important în modul în care enzimele reglează funcțiile corpului, inclusiv producția de energie. Lipsa de magneziu poate duce la oboseală, pierderea poftei de mâncare și greață. În plus, deși cercetările nu și-au dovedit pe deplin eficiența, magneziul vă poate ajuta să dormiți, deoarece ajută la relaxarea musculară și se leagă de un neurotransmițător care reduce anxietatea, reducând astfel șansele de insomnie. Și știm, nu există un impuls energetic mai bun decât somnul de calitate.

Unde o găsiți? În sardine, fructe de mare, semințe oleaginoase, legume verzi și cereale integrale. Apele minerale și sarea de mare nerafinată sunt, de asemenea, surse bune de magneziu.

Lipsa de energie este cel mai frecvent simptom al deficitului de fier. Fierul este o parte importantă a hemoglobinei, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul. În caz de deficit de fier, nivelurile de oxigen din sânge sunt scăzute și puteți deveni anemic. Este posibil să vă simțiți obosit și slab, deoarece oxigenul nu ajunge la celule. (Dacă celulele tale sunt letargice, la fel vei face și tu).

Femeile gravide și femeile aflate la vârsta fertilă prezintă un risc crescut de deficit. Vegetarienii și veganii pot lua, de asemenea, o dietă care este în mod natural mai scăzută în fier.

Unde o găsiți? În carne roșie, măruntaie, budincă neagră și pește. Se găsește și în leguminoase, legume verzi, cereale, semințe oleaginoase, fructe, ouă și produse lactate, dar într-o formă, numită non-hem, care este mai puțin absorbită de organism. Pentru a maximiza absorbția fierului din surse vegetale, combinați aceste alimente cu surse de vitamina C (kiwi, citrice, ardei, legume crucifere, patrunjel).

Vitamina B12

Vitamina B12 este una dintre singurele vitamine solubile în apă stocate de organism. Dar, nefiind sintetizat de corp, trebuie să fie asigurat în mod imperativ de alimente. Deficitul de vitamina B12 este destul de frecvent, iar motivul pentru care joacă un rol în a te simți obosit este de fapt legat de fier. Când organismul nu primește suficient B12, producția de celule roșii și albe din sânge scade. Deoarece aceste celule roșii din sânge sunt responsabile pentru circulația fierului în organism, acesta poate duce la o lipsă de energie.

Veganii și vegetarienii care nu mănâncă ouă sunt cel mai expuși riscului de deficiență, deoarece este dificil să obțineți B12 din alimente de origine vegetală.

Unde o găsiți? Vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală: carne, carne de pasăre, pește, crustacee, lapte, brânză, ouă, carne de organe etc. Din punct de vedere vegetal, algele și drojdia nutritivă conțin B12, dar într-o formă mai puțin biodisponibilă. Pentru a evita deficiențele, suplimentarea este recomandată veganilor.

CoQ10

CoQ10, care înseamnă Coenzima Q10, este sintetizat în mod natural de către organism, care o folosește pentru a produce energie și a neutraliza radicalii liberi responsabili de deteriorarea celulelor și de îmbătrânire.

Este omniprezent în organism, ceea ce înseamnă că se găsește în toate celulele, deși inima, rinichii și ficatul au cele mai ridicate niveluri.

Când nivelul CoQ10 scade, celulele din corpul tău nu mai pot produce energia de care au nevoie pentru a prospera și a rămâne sănătoși, ceea ce poate contribui la senzația de oboseală.

Unde o găsiți? Peștele gras, carnea (în special carnea de vită și carnea de pasăre) și nucile conțin CoQ10, dar nu în cantități suficiente pentru a crește semnificativ nivelul corpului. Prin urmare, suplimentarea CoQ10 poate fi o soluție mai bună pentru reducerea oboselii la persoanele cu niveluri scăzute sau scăzute de CoQ10.