NUTRIMUSCLE - 1m70 60kg trebuie să câștige masă Știri, videoclipuri, studii științifice

de yinato »21 Dec 2009 20:33

Bună seara tuturor,

Sunt nou la acest forum, așa că voi face o prezentare vagă oricum, mă numesc yinato, măsoară 1m70 pentru aproximativ 60 kg, am 21 de ani și sunt de tip ectomorf.
Am practicat 3 luni de culturism anul trecut sau am câștigat în total 4 kg bune. Am pierdut apoi acest câștig renunțând până acum aproximativ 3 săptămâni.

Am încercat zerul ****** și chiar nu pot lua un gram și nici măcar nivelul de construcție musculară nu-l simt prea mult.

Așa că vă povestesc despre programul meu pentru eventuale modificări și, de asemenea, să știți care supliment (e) mi s-ar potrivi, știind că tolerez foarte bine lactoza.
Sunt deschis pentru toată lumea, cu excepția porcării.

- 10/20gr zer (proteine 5-10gr, carbohidrați 0gr, lipide 2gr) + 2/3 ouă prăjite + 100gr (aproape de ochi) fulgi de ovăz + suc de fructe (portocală, multivitamine).

- 100/120r de picioare (întotdeauna cu ochiul) + un capac pe picioarele uleiului de măsline + 2 ouă prăjite/1 friptură tocată/100gr piept de pui/100gr ton depinde de frigider ^^, + Desert (iaurt, FB, banană).

- 40gr zer + o bară subțire sau o banană și un pahar de suc de fructe.

17.30 (după antrenament):

- 40gr zer amestecat cu apă + uneori un capac de miere.

19:00 (masa de seară):

- 100/120gr de picioare + carne în funcție de ce există + legume verzi/supă etc. Desert vag ca la prânz (nu știu sigur ce să ia).

21:30/22:00 (gustare la culcare):

- 200gr de brânză albă 0%.

Acolo te duci și aș recunoaște că nu am timp să mă gătesc prea des, așa că apreciez și partea de a merge oriunde a suplimentelor.
Sunt boxer, așa că alerg foarte mult și am un conținut relativ scăzut de grăsimi.
Nu prea păstrez apa, (piș la fiecare 2 minute altfel).
Și, bineînțeles, nu vreau să trec prin cutia de câștig de masă hiper extremă, plină de grăsime, așa cum fac unii, dar vreau să câștig cel puțin 6-7 kilograme !

Aici sper să nu greșesc și să știu că sunt fericit să descopăr acest site + acest forum care mi se pare al naibii de bună calitate.

Vă mulțumim deja pentru răspunsuri și aveți o seară bună tuturor.

Editat de Administrator: Vă rugăm să nu citați mărcile concurente pentru a evita orice derapaj. Există suficiente forumuri generaliste pentru asta.

de Saemus »21 Dec 2009 20:43