NUTRIMUSCLE - Aviz cu privire la administrarea carbohidraților înainte de ședință, videoclipuri, studii

de nono999 »2 Dec 2014 17:30

după ce navigați pe forum și pe alte site-uri
referitoare la aportul de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

Rămân amestecat când să le iau cu adevărat
pentru o eficiență mai bună și mai ales pentru a preveni acest lucru, rezultând în depozitarea sub formă de grăsime

momentan amestec dextroză + peptopro în timpul sesiunii
apoi protimuscul singur (care oricum conține puțin carbohidrați) imediat după ședință urmat de cardio apoi micul dejun constând în special din șuncă/piept de pui/ou fiert tare

lecturile forumului arată că opiniile diverg asupra acestui subiect

este mai relevant:

1) luați-l în timpul sesiunii ?
=> vor mai folosi mușchii rezerve locale de glicogen?
în timp ce organismul are grijă să le hrănească în continuare cu glucidele rapide care sosesc ?
și, prin urmare, promovează fluxul de proteine către mușchi ?
=> sau corpul va tasta doar carbohidrații repezi pe drum ?
și nu introduceți în depozitele locale de glicogen
și, prin urmare, nu promovează calea proteinelor către mușchi ?
=> dacă rezervele de glicogen sunt deja „pline”, nu există riscul ca zaharurile rapide să fie stocate ca grăsimi? ?

2) luați-l imediat după sesiune ?
=> rezervele de glicogen fiind golite mai mult sau mai puțin parțial
zaharurile rapide vor merge direct pentru a umple aceste rezerve și pentru a promova fluxul de proteine către mușchi ?

3) în timpul și după sesiune ?
=> nu există riscul ca zaharurile după sesiune să fie depozitate ca grăsime
dacă s-a menținut nivelul rezervelor de glicogen ?

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Nutrimuscle-Sfaturi »2 Dec 2014 19:06

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Flo »2 Dec 2014 22:26

Mă interesează această întrebare

În raport cu obiectivele, îmi imaginez că, dacă vrei să câștigi cât mai mult mușchi posibil fără să-ți faci griji cu privire la creșterea grăsimii, trebuie să iei carbohidrați înainte/în timpul/după, dar dacă vrei să rămâi cât mai curat posibil (ia minimum de grăsime) pentru a continua să câștigăm mușchi și că suntem în jur de 12-14% cu tendința de a obține grăsime, ce să facem ?

Întotdeauna am dilema să-mi spun că dacă iau carbohidrați în timpul antrenamentului nu voi arde calorii și, prin urmare, voi îngrășa prea mult. Așa că pentru moment sunt la 5gr de bcca + 10gr pepto + 15gr de maltodextrină, dar numai în sesiuni intense și măresc încet această cantitate pentru a găsi doza potrivită de carbohidrați pentru că atunci când eram la 50gr pe sesiune făceam grăsime.

Ceea ce mă deranjează și pe mine este că nu simt nicio diferență de energie între antrenamentul cu carbohidrați sau fără chiar și atunci când eram cu 50gr pe sesiune. Fără îndoială cu privire la recuperare, dar greu de spus, totuși mă antrenez 1h30/2H, așa că ar trebui să am o scădere a energiei fără aport de carbohidrați. Mai ales că nu o iau până toată ziua !

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de nono999 »2 Dec 2014 22:45

Măsoară 1,69m pentru 58 kg cu 15% din masa de grăsime
Scopul meu actual ar fi să câștig 3-4 kg de masă musculară
fără a câștiga grăsime inutilă

ceea ce vreau în mod special să știu
acesta este principalul avantaj al consumului rapid de zahăr în timpul sesiunii ?
=> 1) mușchii vor mai atinge rezervele locale de glicogen care în // sunt reumplute fără pierderi de timp din cauza acestei luări ?

=> 2) sau mușchii ating acest zahăr rapid potențial disponibil fără a afecta rezervele locale de glicogen ?

dacă corpul funcționează conform primei ipoteze, văd interesul de a lua zaharuri rapide în timpul sesiunii ?

dacă corpul funcționează conform celei de-a doua ipoteze, care este rostul de a lua zaharuri rapide în timpul sesiunii ?
În acest caz, nu este mai judicios să lăsați mușchii să tragă din rezervele de glicogen, care sunt apoi umplute cu zaharuri rapide luate imediat după ședință? ?

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Nutrimuscle-Sfaturi »3 Dec 2014 00:27

În acest caz, luați NATURAL BIO BOOSTER, astfel încât să aveți mai multă energie, dar va fi extrasă din grăsime

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Nutrimuscle-Sfaturi »3 Dec 2014 04:15

Voi merge destul de ușor pe carbohidrați

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Flo »3 Dec 2014 14:14

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Nutrimuscle-Dietetică »3 Dec 2014 14:24

Ce vârstă ai?

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Nutrimuscle-Sfaturi »3 Dec 2014 15:01

dacă ai tendința de a obține grăsimi, carbohidrații te vor face întotdeauna să câștigi mai mult decât mușchiul
există o întreagă tendință între unele puteri/culturo de a nu lua carbohidrați. Se pare că funcționează pentru ei

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de nono999 »3 Dec 2014 15:14

Ce vârstă ai?

salut, am 42 de ani
Sunt cam ca [Flo]
Cred că am iad
până acum nu am luat zaharuri peri-antrenament
dar multe articole menționează beneficiile administrării acestuia și specifică faptul că în timpul și chiar după sesiune, carbohidrații ingerați vor alimenta în principal rezervele de glicogen, mai degrabă decât să fie depozitate ca grăsime
așa că am luat dextroză de la tine pe care o adaug la shake-ul meu peptopro în timpul sesiunii
au trecut doar câteva zile, așa că nu pot judeca dacă mă îngrașă

întrebările mele se referă în principal la efectul acestor zaharuri în timpul sesiunii
vor fi consumate direct și depozite nesolicitate de glicogen
sau sunt rezervele locale de glicogen consumate de mușchi, în același timp fiind alimentate de corp cu aceste zaharuri rapide care ajung ?
pe scurt aduce o reală eficiență/diferență asupra anabolismului sau „contracararea” catabolismului ?

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Flo »3 Dec 2014 20:38

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Fred »4 Dec 2014 00:16

La rândul meu, mă antrenez între orele 18:00 și 19:30.
În ceea ce privește carbohidrații, întorc 50gr de orz dimineața în jurul orei 9:00, 70gr orez uscat în jurul orei 13:00, 50gr orz din nou în jurul orei 16:30 și 20gr maltodextrină pentru.
Mă duce cu restul la 2500kcal, am pescuit pe tot parcursul sesiunii (rapel natural bio la prânz și la 16:30) și nu mă îngraș în timp ce pun tot mai mult pe bare puțin câte puțin mic.

După ședință am 0 carbohidrați până dimineața.

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Flo »4 Dec 2014 07:10

Fred a scris: De partea mea mă antrenez între orele 18:00 și 19:30
În ceea ce privește carbohidrații, întorc 50gr de orz dimineața în jurul orei 9:00, 70gr orez uscat în jurul orei 13:00, 50gr orz din nou în jurul orei 16:30 și 20gr maltodextrină pentru.
Mă duce cu restul la 2500kcal, am pescuit pe tot parcursul sesiunii (rapel natural bio la prânz și la 16:30) și nu mă îngraș în timp ce pun tot mai mult pe bare puțin câte puțin mic.

După ședință am 0 carbohidrați până dimineața.

În cazul dvs., nu văd rostul de a nu lua carbohidrați după antrenament, deoarece luați mult în timpul zilei. La rândul meu, întrebarea apare deoarece nu mănânc carbohidrați înainte de sesiunea mea în jurul orei 15.00 (cu excepția a 300gr de fasole verde la prânz).

Dacă aș avea un metabolism care să-mi permită să mănânc cât mai mulți carbohidrați ca tine, nu aș pune dimineața sau la prânz, dar aș distribui-i între intra în jurul valorii de 30 până la 40gr și post cu IG scăzute, cum ar fi cartofii dulci sau orezul. Mai ales că trebuie să mănânci în jurul orei 20:00/20:30, care nu este prea târziu. Posibil cu puțin înainte de antrenamentul GI scăzut.

Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință

de Fred »4 Dec 2014 12:16