NUTRIMUSCLE - Câtă proteină pentru pierderea în greutate la sportivi Știri, videoclipuri, studii

nutrimuscle

    Site
  • Produse de la A la Z
  • Nutriție sportivă
  • Sănătate și bunăstare
  • Nevoile tale
  • Ajutor și sfaturi
  • Despre FAQMembers

Câtă proteină pentru pierderea în greutate la sportiv?

Câtă proteină pentru pierderea în greutate la sportiv?

de Nutrimuscle-Sfaturi »5 aprilie 2018 11:25

Recomandări de proteine ​​pentru pierderea în greutate la sportivii de elită: un accent pe compoziția și performanța corpului
Amy J. Hector International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism 2018 Volum: 28 Număr: 2 Pagini: 170-177

Există un număr mare de dovezi științifice care susțin aportul de proteine ​​care depășește alocația dietetică recomandată (ADR) (0,8 g proteine ​​/ kg/zi) pentru a promova retenția mușchilor scheletici și pierderea țesutului adipos în timpul restricției energetice dietetice. Scăderea în greutate indusă de dietă cu un raport cât mai scăzut dintre masa musculară scheletică și pierderea de grăsime este ceea ce numim scăderea în greutate de înaltă calitate.

Propunem că pierderea în greutate de înaltă calitate este adesea importantă pentru sportivii de elită pentru a menține mușchii (motori) și a pierde grăsimea corporală nedorită, îmbunătățind potențial performanța atletică. Recomandările actuale pentru aportul de proteine ​​în timpul pierderii în greutate la sportivi sunt de 1,6-2,4 g proteine ​​/ kg/zi. Cu toate acestea, severitatea deficitului de calorii și tipul și intensitatea antrenamentului efectuat de sportiv vor influența care este capătul acestui sportiv.

Alte considerații referitoare la aportul de proteine ​​care pot ajuta sportivii de elită să atingă obiectivele de slăbire includ calitatea proteinelor consumate și calendarul și distribuția aportului de proteine ​​pe parcursul zilei. Această revizuire evidențiază dovezile științifice utilizate pentru a susține recomandările proteice pentru pierderea în greutate de înaltă calitate și conservarea performanței la sportivi. În plus, vor fi discutate cunoștințele actuale privind utilizarea suplimentelor de proteine, aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA), β-hidroxi β-metilbutiratului (HMB) și a altor suplimente alimentare cu afirmații privind pierderea în greutate.