NUTRIMUSCLE - Greutate fitness și Știri Ironman, videoclipuri, studii științifice

de cooper77620 »21 februarie 2014 09:53

Sunt un triatlet de 31 de ani, cântărind 1,92 pentru 88 de kilograme, pregătindu-mă pentru un triatlon la distanță Ironman.
Mă antrenez între orele 12 și 17:00/săptămână.
În ciuda tuturor acestor antrenamente, nu pot pierde excesul de grăsime pe care îl am în stomac (noroi pe care îl avem cu toții în familie).
Cu toate acestea, sunt atent la ceea ce mănânc cu câteva variante în timpul săptămânii.
Întrebarea mea este cum să mă usuc și mai mult fără a pierde energia de care am nevoie pentru pregătirea mea?
Ce sfaturi suplimentare mi-ați da pentru a susține costurile de instruire și pentru a vă recupera bine?

Iată ce mănânc acum:

-5 oua intregi gatite cu piure de banana + scortisoara. (Adaug fulgi de ovăz când mă antrenez dimineața)
-fructe

-Carbohidrati + legume + carne (nu cantaresc nimic)
-compot fără zahăr adăugat

-Ciocolată neagră (mini 70%) 4 pătrate în jur de + 150 g uscate sau nuci.

-Legume + carne + compot 0% pot exista și carbohidrați.

Pentru antrenament:

-În timpul antrenamentului beau o băutură pregătită (în 500 ml: 50g sirop de agave + lămâie + BCAA dacă efort mai mare de 3h)
-După antrenament: compot amestecat cu BCAA

PS: Potrivit programului, pot face 2 antrenamente pe zi.

Multumesc pentru sfat.
Sportiv.

Re: Greutate de fitness și Ironman

de Nutrimuscle-Sfaturi »21 februarie 2014 10:19

Re: Greutate de fitness și Ironman

de cooper77620 »21 februarie 2014 10:31

multumesc pentru raspunsul prompt.

În plus, pentru recuperarea efortului pe care îl pot adăuga la BCAA?

Re: Greutate de fitness și Ironman

de Nutrimuscle-Sfaturi »21 februarie 2014 10:34

Re: Greutate de fitness și Ironman

de cooper77620 »21 februarie 2014 10:38

Dar ce proteine?
Și la ce se utilizează pudra de ovăz organică? Și când să iei?
Există câteva lucruri de schimbat în dieta mea?
De exemplu, nu prea mult ou? Ar trebui să iau acel alb?

Re: Greutate de fitness și Ironman

de Nutrimuscle-Sfaturi »21 februarie 2014 10:49

Re: Greutate de fitness și Ironman

de cooper77620 »21 februarie 2014 10:57

Ok, mulțumesc pentru răspunsurile foarte rapide.
Sunt uimit.

Voi comanda la sfârșitul lunii Zer/ovăz/arzător și voi face o retur după o lună.

Re: Greutate de fitness și Ironman

de Nutrimuscle-Sfaturi »21 februarie 2014 11:10

Re: Greutate de fitness și Ironman

de Nutrimuscle-Dietetică »22 februarie 2014 17:32

cooper77620 a scris: Bună ziua,

Sunt un triatlet de 31 de ani, cântărind 1,92 pentru 88 de kilograme, pregătindu-mă pentru un triatlon la distanță Ironman.

Ai o greutate sănătoasă? Dacă da, care este această greutate?

Re: Greutate de fitness și Ironman

de cooper77620 »12 septembrie 2017 09:47

Nu am putut niciodată să vă urmez sfaturile din cauza problemelor de sănătate.
Imediat după mesajul tău, mi-am dislocat umărul. A trebuit să mă operez pe acesta din urmă cu instalarea unui dop.

Am reluat apoi antrenamentul pentru câteva săptămâni și am căzut pe bicicletă.
Rezultat, claviculă spartă, instalarea unei bare cu șuruburi pentru re-sudarea celor 4 bucăți. Și da, nu m-am prefăcut.

Ceea ce el nu văzuse era că, atunci când am căzut, mi-am crăpat bazinul.
Deci, în timpul recuperării, durere ascuțită pe ramura pubiană ilioasă.
Fisura este absorbită, dar rămâne o pubalgie ridicată la nivelul psoasului.
Astăzi m-am întors pe bicicletă, am ieșit până la 120 și reiau capacul, dar cu o supraponderalitate.
Cântăresc 93 de kilograme când trebuie să am 88 de ani ca normal și 86 de ani înainte de competiții.

Ce supliment să luați pentru a usca?
Pentru a avea energie și a sprijini reluarea intensivă a antrenamentului?
Ar fi posibil să-mi ofer un plan nutrițional pentru a-mi atinge obiectivele?

Re: Greutate de fitness și Ironman

de Nutrimuscle-Sfaturi »12 Sep 2017 10:36

cel mai bun mod de a face totul în 1 este NATURAL BIO BOOSTER
trebuie sa incepi jos dar nu ezita sa urci in functie de sentiment pana la 10 sau 15 pe zi
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB. o-Booster/

Re: Greutate de fitness și Ironman

de cooper77620 »12 septembrie 2017 11:55

Re: Greutate de fitness și Ironman

de Nutrimuscle-Sfaturi »12 septembrie 2017 12:09

Re: Greutate de fitness și Ironman

de Nutrimuscle-Dietetică »12 Sep 2017 19:09

Vă ofer acest plan alimentar pentru a vă atinge obiectivul de greutate cât mai ușor posibil. Acest plan alimentar satisface cerințele dvs. și se potrivește cu nivelul dvs. de activitate fizică. Acest lucru poate fi modificat, adaptat în funcție de impresiile dvs., urmând acest plan alimentar. Dar, de asemenea, în funcție de dezvoltarea ta.

Trezi.
-30g de cazeină micelară
Această gustare vă va aduce 108,5kcals, 25,2g proteine (93%), 0,5g grăsimi (4%), 0,9g carbohidrați (10%).

Mic dejun.
-50g de fulgi de orz organic cu 200g de brânză de vaci 0% sau 400ml de lapte degresat
-2 oua
-1 fruct bogat în vitamina C (kiwi, grapefruit, portocale etc.)
Micul dejun va furniza 407,6 kcal, 25,8g proteine (25%), 8,4g grăsimi (18%), 57,3g carbohidrați (56%)

Masa de pranz.
-200g carne slabă (de 5 ori pe săptămână).
-2 ouă (o dată pe săptămână)
-200g de pește slab (o dată pe săptămână)
-100g de paste albe fierte (de 5 ori pe săptămână)
-100g orez fiert (o dată pe săptămână).
-100g cartofi (o dată pe săptămână)
-100g de leguminoase
-1 fruct bogat în vitamina C (kiwi, grapefruit, portocale etc.)
Prânzul va furniza 449,4 kcal, 50,6g proteine (45%), 5,7g grăsimi (12%), 48,8g carbohidrați (43%).

De gustat.
-50g de fulgi de orz organic cu 100g de brânză de vaci 0% sau 200ml de lapte degresat.
-2 oua
-20g de fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune.).
Gustarea va oferi 421,7kcals, 20,5g proteine (19%), 18,5g grăsimi (39%), 43,3g carbohidrați (41%)

După sport
-30g de cazeină micelară
Această gustare vă va aduce 108,5kcals, 25,2g proteine (93%), 0,5g grăsimi (4%), 0,9g carbohidrați (10%).

Luând cina.
-200g carne slabă (de 5 ori pe săptămână).
-2 ouă (o dată pe săptămână)
-200g de pește slab (o dată pe săptămână)
-200g de paste albe fierte (de 5 ori pe săptămână)
-100g orez fiert (o dată pe săptămână).
-200g cartofi (o dată pe săptămână)
Cina va oferi 479kcals, 51,5g proteine (43%), 5,8g grăsimi (11%), 55,2g carbohidrați (46%).

Pentru un total caloric de 1975,4kcals, 198,8g proteine (40%), 39,4g grăsimi (18%), 206,4g carbohidrați (42%).