NUTRIMUSCLE - Plan alimentar cu proteine ​​și suplimente vă rog Știri, videoclipuri,

nutrimuscle

    Site
  • Produse de la A la Z
  • Nutriție sportivă
  • Sănătate și bunăstare
  • Nevoile tale
  • Ajutor și sfaturi
  • Despre FAQMembers

Plan alimentar cu proteine ​​și suplimente, vă rog

Plan alimentar cu proteine ​​și suplimente, vă rog

de Modus »3 Aug 2013 04:44

de Gilles »3 Aug 2013 05:10

Nutrimuscle-Dietetica va putea cu siguranță să ofere un plan alimentar în acest scop.

Din păcate, aceasta nu este cea mai bună alegere pentru scopul urmărit: Proteina totală, proteina de pierdere a grăsimilor. Mai mult:

de Nutrimuscle-Sfaturi »3 Aug 2013 11:53

de Nutrimuscle-Dietetică »3 Aug 2013 12:19

Cât de activ ești? Scopul tău de greutate?

de Modus »4 Aug 2013 17:53

de Administrator »4 august 2013 19:09

Proteinele totale vă vor ajuta să vă împiedicați foamea și/sau pofta în timp ce vă hrăniți mușchii pentru a le tonifica.

Se vor încadra în planul nutrițional al Nutrimuscle-Dietetics.

de Modus »5 Aug 2013 04:49

de Nutrimuscle-Sfaturi »5 Aug 2013 05:24

de Nutrimuscle-Dietetică »5 Aug 2013 20:32

Pentru a vă atinge obiectivul, vă sugerez acest plan alimentar. Acest lucru este adaptat cerințelor dvs. și nivelului dvs. de activitate fizică. Nu este în niciun caz definitiv, deci poate fi supus modificărilor pe baza posibilelor comentarii.

Trezi. .
-40g de proteine ​​totale din lapte
Această gustare vă va aduce 144,8 kcal, 32,8g proteine ​​(91%), 0,8g grăsimi (5%), 1,6g carbohidrați (4%).


Mic dejun.
-50g de fulgi de ovăz cu 200g iaurt 0% sau 200g brânză de vaci 0% sau 400ml lapte degresat.
-10g de fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune.).
-1 fruct bogat în vitamina C (kiwi, grapefruit, portocale etc.)
Micul dejun va oferi 396,8kcals, 22,3g proteine ​​(22%), 9g grăsimi (21%), 56,4g carbohidrați (57%)

Masa de pranz.
-150g carne slabă (de 5 ori pe săptămână).
-2 ouă (o dată pe săptămână).
-100g de pește slab (o dată pe săptămână)

-100g paste fiarte (de 5 ori pe săptămână).
-100g orez fiert (o dată pe săptămână).
-100g cartofi (o dată pe săptămână
-50g legume crude cu 5 ml ulei de rapiță.
-1 fruct bogat în vitamina C (kiwi, grapefruit, portocale etc.)
-Pentru gatit: 15ml ulei de masline.
Prânzul va oferi 534,3kcals, 32,7g proteine ​​(24%), 29,8g grăsimi (50%), 33,8g carbohidrați (25%).

De gustat.
-50g de fulgi de ovăz cu 200g iaurt 0% sau 200g brânză de vaci 0% sau 400ml lapte degresat.
-10g de fructe oleaginoase (migdale, nuci, alune.).
-1 fruct bogat în vitamina C (kiwi, grapefruit, portocale etc.)
Gustarea va oferi 397,1 kcal, 22,3 g proteine ​​(21%), 9,2 g lipide (21%), 56,4 g carbohidrați (57%)

După sport.
-40g de proteine ​​totale din lapte
Această gustare vă va aduce 144,8 kcal, 32,8g proteine ​​(91%), 0,8g grăsimi (5%), 1,6g carbohidrați (4%).


Luând cina.
-150g carne slabă (de 5 ori pe săptămână).
-2 ouă (o dată pe săptămână).
-100g de pește slab (o dată pe săptămână)
-100g paste fiarte (de 5 ori pe săptămână).
-100g orez fiert (o dată pe săptămână).
-100g cartofi (o dată pe săptămână
-100g legume verzi.
-1 fruct bogat în vitamina C (kiwi, grapefruit, portocale etc.)
-Pentru gatit: 10ml ulei de masline.
Cina va oferi 441,6 kcal, 35g proteine ​​(31%), 20g grăsimi (41%), 30,8g carbohidrați (28%).


Pentru un total de calorii de: 2059kcals, 177g proteine ​​(34%), 70g grăsimi (30%), 180,5g carbohidrați (35%).

de Modus »23 Aug 2013 01:23

de Nutrimuscle-Sfaturi »23 Aug 2013 07:36

de Doctorul »23 Aug 2013 11:08

de Nutrimuscle-Dietetică »23 Aug 2013 12:52

Fulgii de orz organici pot fi o alternativă excelentă la fulgi de ovăz.

de Gilles »23 Aug 2013 13:09

de Doctorul »23 Aug 2013 13:10

Dacă prin „a construi masă” vrei să spui „a construi o mulțime de mușchi”, nu-ți face griji: o mulțime de băieți deja disperă să ajungă acolo în ciuda eforturilor neîncetate, pentru fete chiar trebuie să-ți dorești (și dacă ne gândim de fete cu adevărat „masive”, trebuie să mergeți acolo cu injecții pe lângă un antrenament intens).

Deci, nu există riscul de a construi o mulțime de mușchi, mai ales fără a face antrenamente cu greutăți, chiar și cu toate proteinele din lume. Păstrați-vă deja mușchii pentru a nu cădea într-o spirală descendentă: pierderea masei slabe + creșterea grăsimii în timpul dietei, este deja frumos.

Acestea fiind spuse, multe fete ar face bine să câștige ceva „mușchi”. Ei îl numesc „a rămâne ferm” sau „a se forma”. Când femeile câștigă mușchi, rareori arată bărbătesc, dar de multe ori mai feminin. Evident: nu mai arată ca „manechine” și cu atât mai bine pentru ei.
Majoritatea fetelor arătate ca exemplu pentru a vinde lecții de grup și-au construit fizicul făcând. culturism.