Nutriție: ne putem permite totul, sub pretextul că alergăm ?

Scris

Sub pretextul de a fi alergător și, prin urmare, atletic, unii oameni cred că își pot permite tot excesul în ceea ce privește dieta și mâncarea. Realitatea este mult mai complexă decât atât. Explicații.

Este discutabil dacă aportul caloric neînfrânat poate fi compensat printr-o cheltuială energetică adecvată. Dacă răspunsul a fost pozitiv, alergătorul s-ar fi putut baza pe un echilibru aritmetic simplu între contribuții și cheltuieli. Apoi își putea permite orice la restaurant și să rămână în unghii în ceea ce privește greutatea, pur și simplu prin creșterea sesiunilor de antrenament în durată și/sau frecvență.

Acesta este, de asemenea, adesea unul dintre motivele bune date de joggers: pe lângă plăcerea și bunăstarea alergării, este și un mod de a păstra linia, în timp ce duce o viață „normală”, adică fără a fi nevoie să fii mereu atent, să refuzi totul și să rămâi festiv și prietenos atunci când apar oportunitățile.

Alergând pentru a păstra o greutate sănătoasă, mai degrabă decât a o pierde

Știm toate sfaturile pentru a alerga profitabil în ceea ce privește pierderea de grăsime: lung și lent, mai degrabă decât rapid și scurt, dacă este posibil pe stomacul gol din când în când. De fapt, silueta joggerilor noștri este adesea destul de măgulitoare și simplificată. Pe acest subiect, ne putem întreba dacă alergarea îți oferă o cifră sau, invers, dacă a fi destul de subțire încurajează mai multă plăcere în alergare. Ambele sunt probabil adevărate, deoarece este mai mult un stimulent pentru a începe să alergi fără a fi supraîncărcat, dar joggingul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți regla greutatea corporală.

Alcool: greu de eliminat

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că putem face aproape orice în ceea ce privește mâncarea. În primul rând, deoarece anumite aporturi calorice nu iertă. Acesta este în special cazul alcoolului, ale cărui (multe) calorii nu pot fi utilizate direct de organism. Mai întâi trec printr-o fază de negociere a stocării țesutului gras (trigliceride). Nu este nevoie, așadar, să credem că aperitivele și alte libații alcoolice pot fi prinse alergând sau că ochelarii coborâți în timpul unei petreceri sunt arși în timp ce dansăm. Nu !

Mai bine să fugi decât să dormi

În al doilea rând, pentru că a-ți permite doar orice din punct de vedere nutrițional nu este tocmai cel mai bun mod de a ajunge în stare să fugi; trebuie doar să te uiți la starea letargică în care te afli după un prânz mare pentru a înțelege că un pui de somn va fi mai binevenit decât un scurt jogging. La fel, chipsurile și arahidele nu sunt cel mai bun motor de propulsie pentru funcționare.

În sfârșit, pentru că, din păcate, totul nu este doar o chestiune de aritmetică și echilibrul dintre contribuții și cheltuieli în funcționarea corpului nostru, chiar dacă, desigur, asta contează. Acest lucru nu are, de exemplu, aceeași consecință a consumului de 0 calorii dimineața, 0 calorii la prânz și 2000 seara, ca să distribuiți acest aport armonios pe tot parcursul zilei, totuși pentru același aport de energie pe 24 de ore.

Nu prea mult exces, cheia succesului

Prin urmare, ne dăm seama că aceste idei, pe care le spunem „primite”, se bazează pe o realitate inițială, dar că nu ar trebui să facem din această realitate, care este de bun simț, un credo infailibil.

Alergarea vă permite, fără îndoială, să vă măriți cheltuielile de energie și, prin urmare, să vă distrați din când în când cu câteva guri bune, dar joggingul rămâne un sport destul de solicitant și care nu ar susține excesul continuu și o dietă care nu ar fi controlată în cea mai mare parte timpul.